Que teste mais verdadeiro existe para uma criança do que uma corrida a pé? Aí está você - talvez no Parque infantil, talvez o asfalto - alinhado contra amigos ou um único rival, quando - bam! - você parte em direção à linha de chegada na esperança de superar os outros com sua habilidade natural. Para a maioria das crianças, a estratégia de uma corrida a pé começa e termina com “correr o mais rápido que puder”. Mas, é claro, há mais do que isso. Muito mais.
É por isso que entramos em contato com Bob Prichard. Prichard é o presidente da Somax Sports, um instituto de treinamento de desempenho dedicado a melhorar a eficiência atlética. Desde 1970, Prichard treinou corredores, nadadores e golfistas, aprimorando suas habilidades. Os atletas que ele treinou ganharam impressionantes 44 medalhas de ouro olímpicas e estabeleceram 11 recordes mundiais. Portanto, se você deseja oferecer ao seu filho alguns conselhos sobre a forma de correr, seja para uma próxima corrida divertida, corrida para se tornar o governante do pátio da escola ou porque eles parecem meio trêmulos quando correm, Prichard compartilhou seis dicas para aprimorar sua forma para que você possa ajudar seu filho a alcançar sua necessidade de Rapidez.
Liderar com o queixo
No que diz respeito à forma de corrida, um dos erros mais fáceis de corrigir é a posição do queixo. Muitas pessoas tendem a correr com o queixo abaixado, mas Prichard diz que se você olhar para os melhores corredores de longa distância, “todos eles lideram com o queixo”. Porque? De acordo com Prichard, “isso reduz muito o excesso de marcha e você pode correr mais rápido porque seu centro de massa é um pouco mais vertical”. Em outras palavras? Para onde leva o queixo, é mais provável que o corpo o acompanhe de maneira adequada.
Aumentar o ângulo da passada
O ângulo da passada é a abertura máxima entre as coxas dianteiras e traseiras quando você corre. Geralmente ocorre durante o “dedo do pé fora”, também conhecido como quando os dedos dos pés pressionam o chão. Ao observar as lendárias largadas de Usain Bolt, a equipe de Prichard na Somax descobriu que para cada grau que um corredor aumenta no ângulo da passada, o comprimento da sua passada aumenta 2%. Explicar aos seus filhos para tentarem levantar o joelho da frente mais alto enquanto correm pode ajudá-los a ligar os jatos.
Ensine-os a correr com os joelhos e cotovelos
Muitos corredores tentam aumentar o comprimento da passada na esperança de que isso os ajude a atingir sua velocidade máxima, mas Prichard diz que esse é um erro comum e leva a uma ultrapassagem excessiva. “Overstriding é estender a mão com a parte inferior da perna para tentar alongar o passo”, diz Prichard. Então, como você pode ter certeza de que seu filho está aumentando o ângulo de passada sem ultrapassar o limite? Prichard diz que ensina as crianças a “correr com os joelhos e cotovelos em vez de com os pés e as mãos”.
Reduzir a elevação do dedo do pé
De acordo com Prichard, esse é um dos erros mais comuns que os corredores cometem ao tentar aumentar a velocidade. “As pessoas levantam os dedos dos pés quando estão correndo e acabam caindo sobre os calcanhares”, diz ele. Pode causar dores nas canelas, pois pousar sobre o calcanhar e avançar enquanto os músculos da canela ainda estão contraídos, causando rupturas nos músculos.
Alongue os ombros
Os ombros são uma parte essencial, mas muitas vezes esquecida, do alongamento de um corredor. Porque? O torque da parte superior do corpo ou a torção da parte superior do corpo durante a corrida coloca os corredores em grande desvantagem. Esse movimento, de acordo com Prichard, é "causado principalmente pela rigidez dos ombros". Alongar os ombros não só ajuda a se mover mais rápido, mas também evita lesões.
Preste atenção à flexibilidade do tórax e estômago
Os corredores funcionam com oxigênio. Portanto, absorver mais oxigênio é um aspecto fundamental para poder tirar o pó dos oponentes. De acordo com Prichard, sua ingestão de oxigênio durante a corrida "é determinada principalmente por quanta flexibilidade você tem em seu peito e estômago." Quais são algumas das principais causas de aperto nessas áreas? De acordo com Prichard, essa rigidez geralmente vem do supino e abdominais. Esses exercícios tornam os músculos tensos e "reduzem a quantidade de ar que você pode inspirar". Duvidamos que seus filhos estejam jogando aço, é uma boa coisa saber quando eles se graduam em corridas de recreio para atletismo, futebol ou, bem, qualquer esporte.
