Malhar na estrada pode ser difícil. Às vezes, a "academia" do hotel nada mais é do que uma esteira e uma alguns tapetes de espuma que estão maduras com o almíscar de outros convidados; outras vezes, você está fora do caminho batido, sem halteres ou banco à vista. Acontece. Mas isso não deve impedi-lo de apertar alguns sets na estrada. É tudo uma questão de colocar o equipamento certo na sua mala, e é por isso que pedimos a alguns dos melhores treinadores do país para nos dizer o que é fácil de embalar equipamentos de fitnesst eles nunca viajam sem - assim como poucos exercícios que podem ser feitos com eles. Só não se esqueça dos tênis.
TRX
Porque? As alças deste amado sistema de treinamento de suspensão pesam menos de um quilo e meio no total, são configuradas em menos de um minuto e utilizam a gravidade e o peso do seu corpo para os exercícios. “Eu usei em parques em Madrid, Cabo e outros lugares”, diz Bruce Kelly do Fitness Together em Media, PA. “Você pode usá-lo em qualquer lugar onde encontrar uma árvore com um galho pendurado relativamente baixo ou um poste de luz vertical.”
Treino de amostra: 12 estocadas suspensas, 12 linhas, 12 flexões de perna suspensas, 12 flexões atômicas, 12 interferências. “Em cinco exercícios, você trabalhou seus quadríceps, parte superior do corpo, quadris, tórax e núcleo”, diz Kelly. “Praticamente tudo o que você faz com o TRX tem um componente principal.”
Bandas de resistência
Porque? Derek Jameson, O gerente de fitness e treinador do PhoenixEffect LA adora esses tubos de borracha grandes porque são uma substituição de equipamento versátil que ocupa menos espaço do que um par de shorts. “Eles permitem um programa corporal completo”, diz Jameson. Bandas de resistência também são ótimas para treinos de parceiros.
Treino de amostra: 12 pressões de agachamento no ombro; 12 cachos bíceps; 12 extensões de tríceps acima da cabeça. Repita a série por 4 sets.
Barra de pull-up de viagens
Porque? O pull-up é o melhor exercício que você pode fazer para manter e aumentar a força da parte superior do corpo. A versão de viagem da barra se conecta a uma porta sem parafusos, ferrolhos ou outras marcas permanentes. Também é compacto o suficiente quando desmontado para caber em sua bagagem de mão. (Algo como isto) “Você pode obter um treino incrível para as costas, bíceps e core com esta ferramenta simples e acessível”, diz Jameson. “A maioria das barras pull-up vem com punhos variados para uma finalidade multifuncional.”
Treino de amostra: 10 flexões de aderência padrão; 10 flexões de aperto neutro; 10 barras fixas; 10 levantamentos de perna pendurados
“Se você não pode fazer 10 repetições, faça o máximo que puder”, diz Jameson. “As duas flexões diferentes e as barras de barra trabalham seus dorsais, meio das costas e bíceps. A elevação da perna visa seu abdômen e ajuda com a extensão da coluna torácica, resistência dos ombros e estabilidade. ”
Corda de pular
Porque? Porque ajuda a complementar os exercícios de peso corporal com cardio - e, em forma de bola, ocupa tanto espaço quanto um par de meias. “Caminhar pela cidade e caminhar por uma trilha são atividades, não exercícios”, diz Devan Kline, cofundador e treinador do Burn Boot Camp. “Eu uso meu corpo como meu ginásio e carrego uma corda de pular.”
Treino de amostra: 15 agachamentos com salto; 15 flexões; 15 estocadas; 15 burpees; um minuto na posição de prancha (topo da flexão). Repita a série três vezes seguidas de 10 minutos consecutivos de pular corda.
Planadores
Porque? “Mesmo que você se esqueça de trazê-los, quase sempre pode se contentar com outra coisa em seu quarto de hotel”, diz o treinador FitFusion Kenta Seki desses discos finos que deslizam em pisos de madeira e oferecem uma grande variedade de exercícios, proporcionando tensão constante em seus músculos. “Eles são o meu equipamento de exercício preferido para viagens, porque oferecem o máximo em facilidade de transporte”.
Amostra treino: 15 slides ab; 15 flexões deslizantes; 15 flexões de joelho; 15 investidas laterais de cada lado; 15 flexões de tendão
Kettle Bells
Porque? O peso versátil em seu porta-malas antes de uma viagem garante exercícios realmente eficazes onde quer que você vá. O treinador Bruce Kelly traz sinos de chaleira e sua bicicleta quando chega à rodovia.
Treino de amostra: Agachamento frontal de sino com chaleira dupla; Duas fileiras de sino de chaleira; Balanços duplos OTL (fora das pernas); Traje turco; Flexões com os pés elevados. Repita esta série 4 vezes. “Este treino cobre todas as bases: quadríceps, parte superior do corpo, parte superior do corpo, quadris e core”, diz Kelly.
Bola de massagem
Porque? A maioria dos treinadores com quem falamos para garantir que levam equipamentos para aliviar as dores pós-treino. Dave “Scooter” Honig, autor de best-seller e treinador para LL Cool J, bem como outras celebridades e campeões de boxe, embala um BodyworksBall, uma bola dura presa a uma corda e alça. “Ele pesa apenas oito onças e é a ferramenta perfeita para rolar dores musculares, nós e estresse por todo o corpo enquanto estiver na estrada ”, diz Honig. “Eu uso-o logo antes de dormir sobre meus ombros, costas e pés, o que ajuda a relaxar meu corpo para uma boa noite de sono.”
Rolo de espuma
Porque? Outra ferramenta pós-treino, um rolo de espuma pode ser uma proteção para as costas após um olho vermelho esmagador ou um voo internacional. Ramsey Bergeron, um competidor do Iron Man e personal trainer especializado em viagens fitness, usa-o para treinar antes de competir em eventos. “O meu é vazio, então posso enfiar algumas camisas ou meias nele quando fizer as malas”, diz Bergeron. “Eu uso principalmente nas bandas e glúteos de TI, mas pode ser usado em todos os principais grupos musculares. É uma maneira de fazer uma massagem profunda em si mesmo. ”
