Naștere este dureros. Și deși ne-am dori să vă putem spune cât de dureros este, o comparație cu, să zicem, eliminarea unei pietre la rinichi pur și simplu nu o va face. În lumea cercetării, durerea este un fenomen care încă nu este complet înțeles încă și măsurarea sa clinică este aproape imposibil de determinat. Asta este pentru ca durere este o experiență foarte personală și fiecare are o toleranță diferită. Medicii, desigur, doresc ca nașterea să doară mai puțin pentru orice toleranță, dar cel mai comun mod de a face asta este cu medicamente, și anume anestezice, opioide și narcotice, cum ar fi sufentanil, bupivacaină, morfină și fentanil prin epidurale și injecții. Aceste droguri vin cu propriile riscuri (multe sunt scăzute din punct de vedere statistic; doar una din 100.000 de epidurale, de exemplu, provoacă leziuni permanente ale nervilor) - iar unele mame pur și simplu nu vor să-și asume șansa. Am vorbit cu doi furnizori de tehnici alternative de gestionare a durerii despre cele mai populare metode de ameliorare a durerii fără medicamente în timpul nașterii.
LEGATE DE: Ce se întâmplă când planul tău de naștere este aruncat
Tehnica alternativă de management al durerii #1: Metoda echilibrului
Totul începe cu a lucra cu schimbările naturale ale corpului tău în timpul sarcinii - și cu a înțelege de ce femeile însărcinate suferă. „Durerea în sarcină și travaliu poate proveni din mai multe surse, dar găsesc unul dintre cele mai comune motive pentru acest plus. durerea este cauzată de un dezechilibru al structurii musculo-scheletale sau de la situația copilului într-o poziție funky, mai puțin decât optimă”, spune Jesse Pournaras, un profesor de doula și yoga. „În sarcină, producem un hormon numit relaxină, care face literalmente ceea ce sună: relaxează mușchii, articulațiile și ligamentele noastre pentru a permite pelvisului și corpului nostru să facă spațiu suplimentar pentru creșterea noastră bebelusii. Când producem multă relaxină și pelvisul nostru se slăbește, mușchii noștri trebuie să lucreze din greu pentru a crea stabilitate, ceea ce duce la lucruri precum dureri de spate, sciatică, piriform și probleme de psoas.
Așadar, ce trebuie să facă o femeie când corpul ei este complet dezordonat? Găsiți echilibrul. Și cel mai bun mod de a găsi echilibrul? Practicați yoga. „Este unul dintre singurele exerciții care sunt definitiv sigure în orice moment în timpul sarcinii”, spune Sage Caprice Abowitt, de asemenea, instructor de doula și yoga. „Numai prin mișcare ești capabil să echilibrezi forța și flexibilitatea și să echilibrezi pelvisul. Există o eroare că a face 1.000 de Kegel pe zi te va pregăti pentru travaliu, dar pelvisul și șoldurile se mișcă în multe moduri diferite decât doar prin contractare. Yoga vă oferă acces la mai multă stabilitate și echilibru în pelvis și podeaua pelvină - o mișcare pe care o puteți folosi în timpul travaliului pentru a reduce și durerea.”
Tehnica alternativă de gestionare a durerii #2: Mișcă-te
Deci despre ce mișcări vorbim aici? Atât Abowitt, cât și Pournaras folosesc și recomandă vaca-pisica. Mobilizarea și întărirea mușchilor spatelui care sunt supuși noilor puncte de presiune ale unei coloane vertebrale curbate dramatic sunt singurele modalități de a crea un sprijin care va atenua aceste presiuni. „Există disconfort muscular, gâtul tău se simte strâns, umerii te dor și spatele te doare pentru că abdomenele nu te pot susține așa cum obișnuiau”, spune Abowitt. „Pe lângă pisica-vacă, recomand să exersezi ghemuitul zeiței și să te ghemuiești cu o pătură sub călcâie.”
Potrivit lui Abowitt, aceste poziții accesează abilitățile de împingere prin cele patru puncte de bază ale pelvisului - foarte similar cu a fi în genunchi. „Filmele ne spun că trebuie să fii pe spate cu genunchii în axile pentru a naște și nu este adevărat”, spune ea. „Există mai multe poziții care pot ajuta la ameliorarea durerii la naștere – fie că este pe mâini și genunchi sau în picioare într-o poziție ghemuită.”
Tehnica alternativă de gestionare a durerii #3: Respirația
Respirația este importantă pentru acele momente în care deplasarea nu este o opțiune, dar atunci când este, mișcarea cât mai mult posibil poate ajuta la gestionarea durerii. Abowitt sugerează mersul pe jos, balansarea și dansul lent pentru a antrena și întări mușchii ori de câte ori este posibil. Și când asta nu funcționează, un mesaj poate. „Frecarea coapselor exterioare de-a lungul benzii IT, a tălpilor picioarelor și a umărului poate ameliora tensiunea și durerea”, spune Pournaras.
Dar indiferent de poziția în care te afli – indiferent dacă este ziua de naștere a bebelușului tău sau la sfârșitul primului trimestru de sarcină – trebuie să respiri pentru a te simți mai bine.
DE ASEMENEA: Cum să fii un soț care susține în timpul nașterii
„Respirația este atât de importantă”, spune Pournaras. „În travaliu, dacă ești speriată sau agitată, sistemul tău nervos parasimpatic încetează să funcționeze – creierul redirecționează sângele și oxigenul către creier și inimă pentru a-ți permite să reacționezi rapid. Uterul și toți mușchii care fac contracții funcționează inadecvat, uneori ducând la oprirea travaliului sau determinând travaliul să se simtă foarte dureros. Încearcă să ții o ghemuială în timp ce îți ții respirația - e nasol! Apoi încercați să vă ghemuiți în timp ce respiri profund și expirați oftând - mult mai ușor.” Indiferent de ce fel de durere este, oxigenul crescut ameliorează mușchii și atenuează această durere.
Abowitt sugerează să exersați numărătoarea egală a respirației cu partenerul dvs. - acest lucru vă va ajuta atât înainte de naștere, cât și cu siguranță în timpul nașterii. „Fă contact vizual cu partenerul tău și spune: „Respiră cu mine... 1,2,3,4...” și continuă acea inspirație și expirare împreună. Când lucrurile sunt provocatoare, ne ținem respirația, așa că această practică este mai puțin despre a-i învăța pe cineva cum să respire, ci să-l învățăm că poate respira.”
Tehnica alternativă de gestionare a durerii #4: Meditație
După cum am menționat, a experimenta durere este o experiență incredibil de variabilă și personală - dar există dovezi că relaxarea poate reduce rezultatele durerii atât în durerea acută, cât și în cea cronică. Există, de asemenea, o mulțime de cercetări care demonstrează că meditația scade producția de cortizol de către organism și adrenalina (care crește anxietatea și stresul) în același timp cresc endorfinele, care acționează ca analgezice naturale în corpul. În timpul nașterii, este important să practicați meditația și concentrarea care vă aduce într-un loc sigur și confortabil. „Este important să vă concentrați în sala de naștere în care vă aflați.” Brooke Patmor, naștere certificată și doula postpartum, spune. „Aduceți o fotografie care vă calmează sau ceva care poate fi un punct focal în timpul travaliului, astfel încât să vă puteți concentra doar pe acel lucru familiar. Poate fi un labirint sau o statuie de naștere - orice funcționează pentru tine pentru a crea o vizualizare la care poți medita.” Patmor sugerează, de asemenea, că toate dintre tați au cărți de referință cu mantrele și afirmațiile preferate ale partenerului pe care să le folosească în timpul meditației pentru a aduce concentrare și confort partenerului lor. „A ști ce să spui este incredibil de important pentru parteneri”, spune Patmor.
Pune totul împreună
Cheia este să aveți o cutie de instrumente profundă, astfel încât, atunci când lucrurile nu se simt bine, să aveți ceea ce aveți nevoie pentru a le face corect - fie este să faci douăzeci de minute de yoga împreună, să respiri profund timp de cinci minute, să faci un masaj sau să-ți cumperi partenerului tău Snoogle pernă de sarcină pentru a o ajuta să aibă un somn mai bun.
„Nu o faci greșit dacă simți durere și nu înseamnă nimic despre tine ca persoană sau părinte dacă nu-ți place să fii însărcinată, este în regulă să fii inconfortabil”, spune Abowitt. „Dar există întotdeauna ceva de accesat și de încercat pentru ameliorarea durerii.”
MAI MULT: Mame despre lucrurile grozave (și nu atât de grozave) pe care le-au făcut soții lor în sala de naștere
Sigur, sarcina poate răni, dar nu ar trebui să ne gândim la asta ca la blestemul Evei. Există modalități de a o gestiona. Așa că fă tot posibilul pentru a crea mai mult confort pentru partenerul tău.
