Suplimentele cu creatină pot părea exclusiv pentru frații voluminosi de la sală, dar știința din spatele lor sugerează că ar putea ajuta părinţi lipsiţi de somn care nu caută deloc să se umfle. Odată ce creatina intră în organism, se transformă în creatină fosfat, care ajută la crearea unei substanțe numită adenozin trifosfat (ATP) - o moleculă mică folosită pentru a transporta energie între celule. Acest lucru ajută la metabolism, precum și la construirea mușchilor, dar există dovezi că poate ajuta după o noapte grea cu un copil mic. Nu este nevoie de abonament la sală sau de o sticlă de apă shakey ciudată.
unu studiu, publicat în jurnal Psihofarmacologie În 2006, a descoperit că creatina ar putea reduce efortul mental și fizic de 24 de ore de privare de somn, atunci când este luată în mod regulat. Experimentul dublu-orb a testat două cohorte privind generarea de mișcări aleatorii, reamintirea verbală și spațială, timpul de reacție la alegere, statica echilibru și starea de spirit, în mod normal, precum și după șase, 12 și 24 de ore de privare de somn cu exerciții intermitente - un control controlat
După perioada de 24 de ore, grupul cu creatină a arătat o schimbare semnificativ mai mică în generarea de mișcări aleatorii, timpul de reacție la alegere, echilibrul și starea de spirit decât grupul de control. Cu toate acestea, dimensiunea eșantionului a fost foarte mică - doar 19 persoane, 10 care au luat creatină și 9 care nu au luat-o. O alta studiu, publicat în jurnal Fiziologie și comportament a urmat același model experimental, dar a extins privarea de somn la 36 de ore. Rezultatele au arătat în mod similar că creatina a ajutat la funcția executivă. The Clinica Mayo de asemenea, conferă creatinei un grad C pentru îmbunătățirea performanței atletice, a funcției cognitive și a memoriei. Nu este grozav, dar trece, ceea ce este atât de mult pe cât poate spera oricine după ce a făcut o noapte întreagă.
„Au existat dovezi interesante care indică faptul că creatina poate ajuta la atenuarea efectelor insomniei”, dr. Steven Ehrlich, medic naturist și acupuncturist care este revizuit cercetarea creatinei pentru Penn State, a confirmat Păresc prin email. Chimia de bază are sens - dacă o persoană obosită are un conținut scăzut de fosfați, ceea ce reduce funcția cognitivă, un shake buff le-ar putea aduce înapoi. Cel puțin, merită încercat. Consultați următoarele rețete. Și dacă un culturist întreabă „cât ridici?” spune doar: „Un copil de 3 ani”.
Shake Salvator de Capsuni
- 4 linguri de proteine din zer de vanilie
- 1 cană apă
- 1 cană iaurt grecesc cu căpșuni
- 3 căpșuni congelate
- 1 lingură de creatină
- 1 lingurita ulei din seminte de in
Shake cu unt de arahide
- 1 cană lapte degresat
- 1 albușuri pasteurizate
- 1 lingura unt de arahide neted
- 2 1/2 linguri proteine de ciocolată
- 1 lingură de creatină
- 1/8 cană de cremă de alune fără zahăr
Shake catalizator de creatină
- 2 linguri de proteine din zer de vanilie
- 2 mere Granny Smith
- 1 lingură pudră de creatină
- 1 mână de gheață
Pentru mai multe rețete, mergeți Aici.
