Unul dintre cele mai importante lucruri pe care orice tată le poate face pentru copiii lui este să se prezinte la cină. Este într-adevăr atât de simplu. Cercetare de la Journal of Adolescent Healtharată că, cu cât cinele în familie sunt mai dese, cu atât impactul pozitiv pe care acestea îl au este mai mare. „Când clienții mă întreabă care este cel mai important aspect al meselor în familie, răspund: „Făcându-le să se întâmple!””, spune dieteticianul pediatru Melanie Silverman. „Aceste mese oferă structura și sentimentul de comunitate de care copiii mici au nevoie și de care tânjesc în timpul dezvoltării lor.”
Beneficiile sunt bine documentate. În primul rând, există componenta educațională. Cercetare publicată în Noi direcții pentru dezvoltarea copilului și adolescentuluia constatat că conversația în timpul mesei îmbunătățește vocabularul chiar mai mult decât cărțile. Potrivit constatărilor, copiii cu vârste cuprinse între trei și cinci ani au învățat aproximativ 1.000 de cuvinte rare la masă, în comparație cu cele 143 de cuvinte rare de la părinți care citeau cu voce tare cărți de povești.
Apoi există bunăstarea emoțională. În 2014, un studiu în Jurnal de căsătorie și familie a oferit dovezi că atunci când relațiile de familie sunt puternice, mesele în familie pot contribui la mai puține simptome depresive și la mai puțină delincvență în rândul adolescenților. Alte cercetări a demonstrat că copiii și adolescenții care iau masa în familie de cel puțin trei ori pe săptămână sunt este mai probabil să aibă modele de alimentație mai sănătoase decât cei care experimentează trei sau mai puține mese în familie per săptămână.
„Adevărul este că nopțile noastre de săptămână sunt destul de pline de practică sportivă, lecții de pian și teme, împreună cu ceea ce poate părea cerințele nesfârșite ale jobului meu”, spune Coșul de soare director executiv, Justine Kelly. „Este o provocare, dar îmi propun să iau cina cu fiica mea în fiecare seară. De asemenea, un lucru pentru care ne facem mereu timp este cina de duminică la casa surorii mele. Părinții mei vin și fiica mea poate petrece timp cu verii ei. Este un punct culminant al săptămânii noastre.”
În plus, acei adolescenți care împart trei sau mai multe mese săptămânale cu familia lor sunt mai puțin probabil să se implice în dezordine. mănâncă, au mai multe șanse să obțină succes academic, să aibă o stimă de sine mai mare și să aibă relații mai bune cu ei părinţi.
„Când adulții vorbesc, își pun șervețele în poală și mănâncă o varietate de alimente, ei îi învață pe copiii mici de la masă cum să fie oameni”, spune Silverman. „Mesele sunt o sală de clasă multi-senzorială cu beneficii emoționale, fizice și de dezvoltare.” Cea mai importantă parte a puzzle-ului? Pentru a face pur și simplu timpul mesei în familie.
Patru pași pentru a profita la maximum de o masă
A fi acolo poate fi cea mai importantă parte a mesei în familie, dar mai sunt câteva lucruri pe care le poți face pentru ca conversația să fie și mai fructuoasă.
1. Ai un ritual.
Răspunde la aceeași întrebare în fiecare seară când te așezi să mănânci pentru a-i oferi copilului tău ceva de pregătit și pentru a vedea cum răspunsurile se schimbă în timp, odată cu schimbarea perspectivei lor. Câteva exemple: „Pentru ce ești recunoscător?” sau „Care au fost vârful (cea mai bună parte) și groapa (cea mai proastă parte) a zilei tale?”
2. Joaca jocuri.
Provocați-vă copiii și încurajați distracția și creativitatea punându-le întrebări precum: „Care au fost cele mai nebunești trei lucruri pe care le-ați văzut astăzi?” sau „Dacă ai fi un animal, care ai vrea să fii și de ce?”
3. Sari peste cina TV.
Faceți tot posibilul să opriți televizorul, să puneți telefoanele deoparte și să anulați orice distragere a atenției care vă poate scăpa de timpul necesar pentru a vorbi. „Mesele de familie ar trebui să fie plăcute, distractive și fără tehnologie pentru a optimiza experiența”, spune Silverman.
4. Implicați-i pe toți.
Acesta este un moment în care întreaga familie participă pentru a se uni. Cereți-i copiilor să spele legumele sau să pună masa. „Sunt un mare fan al învățării copiilor să gătească”, spune Silverman. „Bucătăria lor de acasă este locul perfect pentru a începe să învețe cum să pregătească mese sănătoase.” Una dintre cele mai simple moduri de a preda abilitățile lor în bucătărie este ca ei să încerce (cu supravegherea unui adult) la una dintre mesele sănătoase, gata de făcut din Coș de soare.
