Iată câteva vești bune pentru oricine caută a aruncat câteva kilograme: Nu trebuie să alergi 10 mile pe zi pentru a slăbi. De fapt, studiile sugerează alergare 10 mile pe zi este inferioară sprinturilor mai scurte și altor așa-numitele antrenamente cu intervale de intensitate ridicată (HIIT).
Cercetare de la Universitatea din Western Ontario a comparat exercițiile scurte și intense cu cardio-ul de rezistență mai puțin intens. Un grup de participanți a efectuat patru până la șase sprinturi complete de 30 de secunde, în timp ce celălalt grup a alergat timp de 30 până la 60 de minute într-un ritm alert, dar confortabil. Participanții care au sprintat au ars de două ori mai multă grăsime corporală decât alergătorii de distanță. Acesta este departe de singurul studiu care concluzionează că antrenamentul cu greutăți și sprintul sunt mai eficiente decât alergarea, mai ales când vine vorba de care vizează grăsimea abdominală. Antrenamentele HIIT și exercițiile de ridicare de greutăți permit, de asemenea, organismului să ardă mai multe calorii pe parcursul zilei. unu
Așa că, în loc să vă concentrați pe a vă opri cu ceva cardio, încercați să vă împingeți sistemul cardiovascular cu o activitate de mare intensitate și să construiți mușchi care distrug grăsimile cu antrenamente pentru creșterea forței. Includeți exerciții precum trageri, flotări și sărituri ghemuite. Acest lucru, împreună cu o dietă echilibrată, se va asigura că numărul de pe scară nu se va ridica niciodată peste ceea ce este sănătos pentru tine. Dar nu vă faceți griji dacă încercați să vă scrieți propriul antrenament - avem acest lucru acoperit. Iată un regim ușor pe care îl poți încerca acasă.
Încălzire: 6 minute
- Jumping Jacks
- Lovituri de călcâi
- Genunchi inalti
- Squat Jacks
- 30 de secunde fiecare, repetați x3
Arme
- Tracțiuni la bară
- Dips
- Flotări
- 10 repetări, repetați x5
Abs
- Scânduri, 1 minut, 15 secunde odihnă, repetați x3
- Biciclete în decubit dorsal, 30 de repetări x2
- Crunch, 30 de repetări x2
Picioarele
- Squat-Thrusts, 10 repetări x5
- Salturi ghemuit, 10 repetări x5
- Salturi cu box, 10 repetări x5
- Genuflexiuni cu greutate corporală sau genuflexiuni cu mreană ponderată, 10 repetări x5
Cardio (da, trebuie să faci puțin)
- 20 de minute pe banda de alergare sau pe mașina scărilor sau alergați afară
Răcire
- Întinde
