Căsătorie ia de lucru. Toată lumea știe asta. Dar ceea ce mulți nu realizează este că ar putea lucra la lucruri greșite. Sau chiar lucrând la lucrurile potrivite într-un mod greșit.
„În cultura noastră, se concentrează atât de mult pe a ne reuni decât pe a fi împreună și a rămâne fericiti impreuna”, spune Suzann Pileggi, care, împreună cu soțul ei, James Pawelski, director de educație la Centrul de Psihologie Pozitivă a Universității din Pennsylvania, a fost autorul Fericiți împreună: Folosind știința psihologiei pozitive pentru a construi dragoste care durează. „Privindu-ne cercetările în psihologie pozitivă și vedem ce poate duce de fapt la a căsătorie mai fericită.”
Psihologia pozitivă este știința punctelor forte și a analizei ceea ce face ca indivizii și cuplurile să prospere. „Cercetarea arată că, dacă vă concentrați mai mult pe creșterea noilor a ceea ce este bun, aveți șanse mai mari de a avea o relatie fericita.” Cu alte cuvinte, cunoaște-ți punctele forte și petrece timp menținându-le. Iată, deci, cinci sfaturi despre care Suzann și James spun că vor duce la zile mai bune pentru tine și soțul tău.
1. Cultivați o pasiune sănătoasă
Acea idee de iubiți cu ochi înstelați, care sunt pentru totdeauna în mintea celuilalt și se obsedează unul de celălalt zilnic? Total B.S. De fapt, pentru Pileggi, această gândire este dăunătoare, deoarece poate da naștere la ideea că pasiunea obsesivă este un lucru sănătos.
„La începutul a relaţie, nu te poți opri să te gândești la partenerul tău, s-ar putea să fii distras la serviciu, s-ar putea să anulezi planurile cu prietenii de a-ți vedea iubita sau viitorul soț”, explică ea. „Dar dacă asta continuă luni sau ani în relație și nu-ți vezi prieteni Mai mult, nu te implici în activități pe care le-ai făcut înainte de relație și nu te poți concentra pe nimic altceva, asta ar putea fi mai mult o pasiune obsesivă.”
Pentru a crea o pasiune sănătoasă, Pileggi spune că ai grijă să faci loc în mintea ta pentru celelalte interese și pentru alți oameni. Apoi, când ești cu partenerul tău, găsește modalități de a te conecta la lucruri care vă plac amândoi. „Este vorba de a crea o legătură mai profundă, nu de a încerca să fii competitiv”, spune Pileggi. „Așa că nu alege ceva care îți place și care îți place cu adevărat, iar soția ta nu are niciun interes. Ideea este să te conectezi, nu să concurezi.”
2. Îmbrățișează partea de sus
La începutul unei relații, emoțiile pozitive curg cu regularitate. Emoția, bucuria, pasiunea sunt la îndemână. Dar, pe măsură ce relația progresează și amândoi deveniți mai confortabil unul cu celălalt, unii oameni se așteaptă ca acele emoții pozitive să se întâmple fără niciun efort. Nu asa.
„Cercetarea arată că cele mai fericite cupluri cu cele mai durabile căsătorii sunt cei care le cultivă în mod activ tot timpul și le acordă prioritate, spre deosebire de a aștepta ca ele să se întâmple”, spune ea. „Pentru că, ca în orice, noutatea a ceva, acele emoții pozitive intensificate, nivelul și Frecvența pur și simplu nu apare la fel de mult ca la începutul unei relații, îndrăgostirea etapă."
Deci, cupluri în relații pe termen lung cei care caută să cultive emoții pozitive trebuie să se întrebe ce pot face în fiecare zi - ce activități sau acțiuni pot face pentru a menține emoțiile pozitive să curgă într-o căsnicie.
„Imaginați-vă dacă tocmai v-ați cumpărat un abonament la sală și ați mers o dată și apoi ați spus: „Bine, acum voi fi în formă”,” spune Pileggi. „Nu, te antrenezi în mod regulat și de-a lungul vieții.”
O activitate în care Pileggi și soțul ei discută Fericiti impreuna este un „Portofoliu de relații pozitive” Și da, este de fapt un portofoliu: de imagini, amintiri și alte astfel de articole care înseamnă ceva în relația ta. Dacă acesta nu este stilul tău, îl înțelegem. Scopul exercițiului este de a dedica timp gândirii la amintirile frumoase, ceea ce, pentru Pileggi, este extrem de important. Oricum ai face, depinde de tine.
3. Savurați experiențe
Emoțiile și momentele pozitive sunt trecătoare. Pileggi spune că este important să încetinești și să-ți faci timp să te bucuri de ele. „Cercetările arată că dacă petreci cel puțin 15 minute savurând ceva, îți poți crește satisfacția”, spune ea. „O modalitate de a face asta este să împărtășiți secrete unii cu alții. Întreabă-ți soțul despre o experiență preferată din copilărie sau despre un secret pe care nu l-a spus nimănui sau despre o idee mare sau un vis pentru care l-au avut întotdeauna viitorul." Ideea este aceasta: cu cât te deschizi mai mult și vorbești despre acest fel de lucruri, cu atât poți crea o legătură mai profundă.
4. Localizați și concentrați-vă pe punctele forte ale caracterului
Care sunt punctele forte ale partenerului tău? Tu stii? Cercetătorii Psihologiei Pozitive au identificat 24 de trăsături de caracter pe care oamenii le posedă în diferite măsuri. Lucruri precum creativitatea, curiozitatea, entuziasmul, dragostea de a învăța, leadership. Pileggi recomandă să faceți un test de Puterea caracterului împreună cu partenerul dvs. (unul este disponibil Aici). Apoi, odată ce ați determinat care sunt punctele voastre tari, puteți avea conversații despre ele. De acolo, spune Pileggi, amândoi puteți merge la ceea ce ea și soțul ei numesc o „întâlnire puternică”. Sună ciudat, nu? Dar ideea este bună: fiecare dintre voi să-și aleagă un punct forte și să meargă la o întâlnire care să le joace – și să îi mulțumească – pe amândoi.
5. Subliniați recunoștința
„Dacă partenerul tău se simte profitat și nu este recunoscut, nu va fi mulțumit”, spune ea. Și doar să spui „mulțumesc” nu este suficient.
Un exemplu: dacă soțul tău îți oferă un cadou sau face ceva bun pentru tine, nu doar să-i mulțumești, ci și să spui ceva de genul: „Chiar știi ce Am nevoie și tu ești atât de bun ascultător” sau „Ești atât de grijuliu și pot vedea cât de atent ești cu copiii noștri și felul în care ești muncă."
Este vorba despre a fi deliberat și specific în modul în care ești exprimă aprecierea pentru partenerul tău. „Exprimă-ți mulțumirile și exprimă-le bine”, spune Pileggi. „Ceea ce înseamnă să te concentrezi pe partenerul tău și pe acțiunile ei și pe punctele ei forte, mai degrabă decât doar pe darul și beneficiul tu." Rezultatul final: Per Pileggi, cuplurile care au făcut asta și-au scăzut șansele de a se despărți șase luni mai târziu cu 50 la sută.
