Într-o raritate de vești bune despre fizic exercițiu, un nou studiu în Jurnalul Britanic de Medicină Sportivă a constatat că oamenii au nevoie de mult mai puțin exercițiu decât se aștepta anterior pentru a contracara efectele dăunătoare ale stării pe scaun toată ziua, per The New York Times.
Dar cât de mult exercițiu? Aparent, noul studiu, care a folosit date de la 50.000 de bărbați și femei care purtau monitoare de exerciții, a constatat că mersul vioi pentru cel puțin 11 minute pe zi ar putea inversa unele dintre cele mai dăunătoare consecințe ale stării pe scaun ore întregi. zi. Studiul a constatat că persoane extrem de sedentare - adică cei care nu au mers cel puțin 11 minute pe zi - au un risc mare de a muri de tineri, dar doar mișcarea unei cantități mici ar putea reduce semnificativ riscul de deces prematur.
Și în timp ce 11 minute este un număr grozav de auzit, părinții copiilor mici fac mult mai mult exercițiu decât atât, pur și simplu, pur și simplu alergând după lor. copii în parc - există de fapt un punct dulce de exerciții zilnice care, conform datelor cercetătorului, a dus la cea mai mare creștere în viață span.
Acel punct dulce? 35 de minute pe zi de mers rapid sau alte activități moderate. Este să plimbați câinele dimineața sau să faceți o plimbare după-amiaza sau chiar un exercițiu deliberat, cum ar fi un videoclip cardio cu impact redus. Și în timp ce 35 de minute pe zi ar putea să nu fie realizabile pentru toată lumea, 11 minute pe zi aproape sigur este, ceea ce înseamnă că doar o cantitate mică de mișcare poate avea beneficii serioase pentru sănătate.
Aceasta este o veste excelentă pentru persoanele care nu doresc să alerge sprinturi timp de 30 de minute pe zi sau să meargă la sală și să ridice greutăți timp de 60 de minute și să facă exerciții de mare intensitate. Mișcarea ajută, chiar și în cea mai mică cantitate.
Aceste descoperiri contrazic un studiu din 2016 care a avut rezultate care au fost sincer descurajante. Studiul, care a implicat un milion de oameni, dar s-a bazat pe date auto-raportate privind activitatea fizică, a constatat apoi că bărbații și femeile adulți nevoie de peste o oră de exercițiu moderat pe zi pentru a contracara rezultatele dăunătoare de a sta toată ziua la un birou sau în timp ce şcoală.
Acele rezultate, pentru părinții care muncesc, pentru persoanele care fac 60 de ore pe săptămână la serviciu la birou, pentru îngrijitori, s-au simțit imposibil de depășit. Dar pentru că acel studiu s-a bazat pe date auto-raportate, iar oamenii tind să supraestimeze în mod flagrant cât de mult se mișcă de fapt, rezultatele au fost distorsionate, făcându-i pe cercetători să creadă că este nevoie de mult mai mult exercițiu pentru a rămâne sănătos și pentru a reduce riscul de apariție precoce. moarte.
În schimb, într-un loc de vești bune, se dovedește că oamenii au nevoie de multe Mai puțin exerciții fizice pentru a culege beneficiile mișcării și pentru a le reduce riscul de deces prematur. Deci, mergi la acea plimbare după prânz sau cină. S-ar putea să te ajute să trăiești mai mult.
