Este cândva după-amiaza și copilul tău este la mijlocultopire, zvârcolindu-se pe podea cerând un al doilea fursec. În mod normal, un comportament sfidător ca acesta, oricât de normal, ar putea fi frustrant sau chiar puțin copleșitoare. Dar în ultimul timp, ați observat că aveți o siguranță mult mai scurtă. Răbdarea ta este uzată și se pare că nu poți aduna compasiune pentru copilul tău în mod evident supărat. Sigur, lumea afectată de COVID-19 este o mizerie chiar acum, așa că s-ar putea să fii accentuat sau suferinta ars. Dar dacă o atitudine de „nu pot” te tulbură în mod continuu, s-ar putea să suferi de un fenomen cunoscut sub numele de oboseală de compasiune.
Definit ca suferință în acordarea de îngrijire pentru o altă persoană, oboseala de compasiune (numită uneori „epuizare empatică” sau „traumă secundară”) este un sentiment copleșitor de pur și simplu lipsă de grijă de nevoile celorlalți. Apare frecvent în rândul furnizorilor de servicii medicale. Dar într-o perioadă în care o asculta pe îndelete știrile sau
Deci, ce este oboseala de compasiune?
Oboseala de compasiune este un tip de suferință marcată de un sentiment de apatie față de suferința altor oameni, adesea ca urmare a expunerii continue la aceasta. Patricia Smith, fondatoarea Proiect de conștientizare a oboselii compasiunii, spune că persoanele care au suferit traume indirecte, cum ar fi lucrătorii din domeniul sănătății care urmăresc în mod regulat oamenii suferind și mor, au mai multe șanse de a experimenta suferință în îngrijirea celorlalți. Cu cât trauma indirectă este mai mare, cu atât oboseala de compasiune este mai intensă.
Spre deosebire de burnout sau depresie, Smith observă că trebuie să existe un element de traumă pentru ca o persoană să experimenteze o adevărată oboseală de compasiune. Dar având în vedere că, în timpul pandemiei de COVID-19, cei mai mulți dintre noi au experimentat schimbări majore în viață și pierderi dureroase în ultimele câteva luni, incidența traumei probabil nu este prea exagerată.
În identificarea oboselii de compasiune, primul semn de căutat, după Smith, este sentimentul că nu mai ai nimic de dat.
„Poate duce la amorțeală, apatie și izolare – intri în camera ta și închid ușa, astfel încât oamenii să nu aibă acces la tine”, spune ea.
Alături de simptomele de sevraj, Smith spune că oamenii cu oboseală de compasiune ar putea fi predispuși să se automediceze cu substanțe. Pot exista, de asemenea, afecțiuni fizice persistente, cum ar fi întreruperi ale somnului, dureri de cap sau dureri generale.
„Corpul tău spune practic „mă doare și trebuie să faci ceva în privința asta”, spune ea.
Pentru părinți, oboseala de compasiune poate duce la incapacitatea de a avea grijă de familie. „Dacă ai oboseală de compasiune, nu vrei să te lovească mai mult”, spune ea. „Problema este că trebuie să fii 100% prezent pentru cei mici.”
Cum arată oboseala de compasiune la părinți
Părinții cu oboseală de compasiune tind să se simtă ușor epuizați și copleșiți, ceea ce poate duce adesea la temperament scurt atunci când interacționați cu copiii sau alți membri ai familiei - chiar și atunci când vine vorba de sarcini de rutină, cum ar fi furnizarea de mese.
„Nici măcar nu vorbim despre vremurile de criză sau despre emoțiile mari din partea copiilor tăi”, spune Heidi McBain, un psihoterapeut din Texas.
După cum v-ați putea aștepta, oboseala de compasiune poate avea un impact negativ asupra oamenilor de care ar trebui să aveți grijă. Există un efect de ondulare deoarece un pincapacitatea arent de a extinde compasiunea poate pleca copiii se simt nevăzuți, neauzit și neînțeles.
„Pentru că oboseala de compasiune ia a capacitatea părinților de a empatiza cu copiii lor și vedeți lucrurile din perspectiva lor, poate crea un mediu rece și steril din punct de vedere emoțional pentru părinții și copiii deopotrivă, nu mediul cald și grijuliu pe care majoritatea părinților știu să creeze acasă”, spune McBain.
Sentimentul profund de epuizare pe care îl prezintă oboseala de compasiune s-ar putea extinde și la relația cu partenerul tău. De exemplu, McBain spune că părintele obosit ar putea avea nevoie de mai mult timp pentru a se odihni, lăsându-l pe celălalt părinte să se simtă suprasolicitat. Sau, părinții ar putea fi mai reactivi emoțional unul față de celălalt și se ceartă mai mult decât de obicei.
Toate aceste elemente culminează cu un sentiment copleșitor de lipsă de grijă.
„Din moment ce simți că nu mai ai nimic de dat, oboseala de compasiune poate apărea ca un sentiment de neglijare”, spune Smith. „Dar asta nu înseamnă că nu-ți iubești copiii; pur și simplu neglijezi oarecum îndatoririle tale.”
Depășirea oboselii de compasiune
Dacă te confrunți cu oboseală de compasiune, este important să faci un plan când ai început să te simți în acest fel și să identifici ultima dată când te-ai simțit, ei bine, „tu”.
„Întreabați-vă când au început simptomele și dacă sunt legate de a oferi atât de mult din tine fără a primi mult în schimb sau de a nu avea timp să aibă grijă de tine”, spune McBain.
Apoi, începeți să prioritizați îngrijire auto. Deoarece oboseala este un semn de epuizare, este esențial să faci mai puțin din ceea ce te epuizează și mai mult din ceea ce se simte reparator și hrănitor. Smith spune că o mulțime de somn odihnitor, exerciții fizice și alimente nutritive joacă un rol important în restabilirea homeostaziei oamenilor. Pentru a evita epuizarea, ați putea dori, de asemenea, să stabiliți limite în relațiile cu prietenii sau cu cei dragi care vă epuizează și să încercați să vă limitați aportul de știri și timpul pe rețelele sociale.
Dacă încă nu te simți ca tine după ce ai implementat o rutină de autoîngrijire, ia în considerare să vorbești cu un terapeut. „Terapia poate fi un loc minunat pentru a procesa ceea ce s-a întâmplat care a cauzat oboseala și pentru a vă ajuta să găsiți soluțiile care funcționează cel mai bine pentru dvs.”, spune McBain.
În acest proces, încercați să extindeți compasiunea către persoana care are cea mai mare nevoie de ea: dvs. Nu ești singur în simptomele oboselii tale de compasiune și ceea ce te confrunți ca îngrijitor obosit este absolut normal, având în vedere circumstanțele.
„Este în regulă să te simți prost pentru copiii tăi sau să nu-i placi pentru o vreme”, spune Smith. „Aceste sentimente vor dispărea în cele din urmă, iar dragostea și grija vor reveni.”
