A face copiii să adoarmă vara este greu al naibii nu numai pentru că programul lor este mai lejer și mai negociabil (un fapt pe care îl înțeleg destul de devreme), ci pentru că soarele este lung, prelungit. ore de lumină. Pentru părinți, acest lucru poate fi un adevărat pumn în intestin de la Mama Natură, căreia aparent nu-i pasă dacă copiii nu ajung să doarmă la o oră rezonabilă. Din fericire, aceasta este o problemă relativ ușor de rezolvat. Ajutând a copilul de vârstă preșcolară să doarmă deși afară este încă lumină, nu este neapărat atât de dificil pe cât ar putea părea la început.
Copiii iubesc rutina, iar corpurile lor sunt condiționate să reacționeze la anumiți stimuli. Iar stimulul de a trece pur și simplu prin mișcările unei rutine de culcare îi poate face să devină somnoroși. Este adevărat chiar dacă soarele încă strălucește.
„Putem antrena creierul să facă același lucru iar și iar cu aceleași indicii. Menținerea acestor indicii consecvente face ca alte lucruri precum temperatura sau nivelul de zgomot sau nivelul de lumină să fie mai puțin importante”, spune dr. Andy Bernstein, medic pediatru din Evanston, Illinois. „Cel mai important lucru pentru somn la oricine – copil sau adult – este consecvența.”
Repetarea unei rutine consecvente de culcare poate combate tot felul de stimuli din exterior, de la lumina care trece prin jaluzele la sunetele altor copii care se joaca afara. Corpul pur și simplu intră într-o stare de relaxare care descrește încet pe măsură ce rutina este executată.
„Cineci, te duci să te joci puțin, apoi să te speli pe dinți, să citești o poveste… toate acele lucruri dau semne corpului copilului că este timpul să înceapă să te pregătească de somn”, spune Bernstein.
Cum să-ți faci copilul să doarmă în timpul verii
- Începeți antrenamentul de somn cu un bebeluș iarna și terminați până la vârsta de 6 luni, astfel încât copilul să dezvolte o rutină.
- Respectați cu strictețe rutina atât în ceea ce privește timpul, cât și pașii care sunt finalizați.
- Creați o oră falsă a apusului, reducând activitatea în casă și desenând încet perdele și umbre.
- Opriți ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare.
- Folosiți zgomotul alb pentru a îneca zgomotele precum copiii mai mari care se joacă afară.
În esență, se stinge luminile, chiar și atunci când lumina strălucește. La urma urmei, copiii trag un pui de somn în timpul zilei fără probleme (bine, de obicei). Dar, la vârsta preșcolară, mulți copii încetează să mai tragă un pui de somn. Bernstein spune că părinții ar trebui să mențină un timp de liniște în loc de pui de somn și să se aștepte să lucreze puțin mai mult cu un copil care ar putea fi epuizat până la sfârșitul zilei și, prin urmare, un pic mai iritabil.
„În cazul unui copil mic, uneori, ceea ce înrăutățește situația este că sunt la o vârstă normală când ritmul natural al corpului scade de la două pui la un pui de somn sau de la un pui de somn la nici un pui de somn”, spune Bernstein. „Chiar dacă sunt epuizați și au nevoie în mod clar de un pui de somn în plus, lucruri mici, cum ar fi lumina, pot arunca ora de culcare.”
Asta pune o mică sarcină suplimentară asupra părinților pentru a intensifica indiciile, creând un fel de apus de soare în interior în care lucrurile se încetinesc treptat.
„Nu poți să le iei din lumina puternică și să închizi brusc umbrele. Trebuie să începeți un proces prin închiderea jaluzelelor sau să fiți mai blând, orice ar putea să le stimuleze mai mult, nu faceți vreau să fac”, spune Bernstein, adăugând că el recomandă părinților să elimine timpul petrecut pe ecran cu o oră înainte de ora de culcare.
Pentru copiii care sunt puțin mai sensibili, părinții pot folosi jaluzele opace pentru lumină și pot îneca sunetele cu aparate de zgomot sau ventilatoare.
Mai mult clutch, spune Bernstein, începe la o rutină stabilită devreme în viață și joacă escroc lung. Cu cât un părinte începe mai devreme cu antrenamentul pentru somn, cu atât copilul va avea mai mult succes în urma unei rutine. Adică, un părinte ar trebui să înceapă să antreneze un copil iarna dacă dorește ca acesta să mențină ora de culcare vara. Și începe să antrenezi un bebeluș să doarmă la o anumită oră, dacă în cele din urmă își dorește să doarmă în același timp când este un copil mic.
„Somnul bun pentru toți copiii mici și copilăria timpurie se rezumă la o rutină bună de somn atunci când copiii sunt sugari”, spune Bernstein. „Învățarea unui copil până la vârsta de 6 luni cum să adoarmă va avea recompense pentru ani și ani. Este o investitie. Dacă o faci bine, poți să-i faci pe copii să doarmă, apoi să mergi în terasă și să iei cina și un pahar de vin.”
