Probleme cu somnul sugarului sunt foarte tipice. Dar chiar și copii mici iar copiii de vârstă școlară se pot dezvolta obiceiuri proaste de somn. Schimbările de fus orar în timpul unei vacanțe, ora de vară, chiar și doar serile sezoniere de vară pot îngreuna copiii să se stabilească la un moment potrivit. Din fericire, există o modalitate de a ajuta un copil să devină ascuns și dormi bine.
Cheia mare pentru a face copiii mai receptivi la a ora obișnuită de culcare îi face să se eforteze în timpul zilei cu jocuri și activități. „Merită din plin să purtați copiii înainte de culcare”, subliniază psihologul clinic al somnului Lynelle Schneeberg. membru al Academiei Americane de Medicină a Somnului și profesor clinic asistent la Școala de Medicină Yale. „Cred că cel mai bun mod de a face acest lucru este să oferi o mulțime de joacă în aer liber sau orice tip de joc cu „motor mare”. Exercițiile fizice adâncesc somnul și, de asemenea, ameliorează stresul și frustrarea, ceea ce cu siguranță le au toți copiii mici.”
Nu este faptul că exercițiile și efortul sunt o activitate înainte de culcare - Schneeberg recomandă evitarea lor cu o oră înainte de începerea ritualului de culcare - dar cu siguranță poate ajuta la ușurarea orei de culcare. Când copiii se efortează nu dictează neapărat cât de obosiți sunt, cu excepția cazului în care încă mai trag un pui de somn. Pe de altă parte, nivelul de efort, chiar și cu câteva ore înainte de culcare, poate epuiza cu adevărat copiii. Înotul poate fi foarte drenant și, de obicei, piscina este atât de distractivă pe care copiii nu o observă. Cu toate acestea, pentru a valorifica această oboseală de la sfârșitul zilei, părinții trebuie să rămână la ritualuri de culcare care îi indică pe copii când a sosit cu adevărat ora de culcare.
Cum să obosiți un copil înainte de culcare
- Joc activ care angajează cu adevărat abilitățile motorii grosiere ale unui copil îl poate ajuta să-l obosească până la sfârșitul zilei. Nu trebuie să fie afară, dar trebuie să fie efort.
- Exercițiul nu este o activitate înainte de culcare; părinții ar trebui să evite încurajarea jocului energizant în ultima oră înainte de începerea ritualului de culcare.
- Ritualurile de culcare sunt cheia; ele ajută chiar și un copil plin de energie să recunoască când se apropie ora de culcare și îl ajută să se pregătească mental pentru asta, astfel încât copiii obosiți să se poată adapta și să se culce mai ușor.
- Sfârșitul trebuie să fie clar, altfel copiii obosiți vor continua să insiste pentru interacțiunea părinților și vor rata semnalele că părinții își pierd răbdarea.
„Încurajez părinții să folosească aceeași rutină de relaxare, făcută în aceeași ordine în fiecare seară, astfel încât această rutină să înceapă să „sine” somnul și relaxarea”, sfătuiește Schneeberg. „De obicei, recomand ceea ce am poreclit cei Cinci B: mușcătură de culcare (doar o gustare în bucătărie), baie, periaj pe dinți, excursie la baie și cărți citite cu cronometru pentru a marca sfârșitul rutinei.”
Ritualurile pot fi oricare număr de lucruri – intoarcerea luminile stinse sau minimizarea expunerea la lumina albastra, să cânt muzică, să vă răcoriți cu meditație sau yoga sau pur și simplu să vă pregătiți Citește o carte — dar trebuie să fie de rutină și consecvente. Ca orice obicei, obiceiurile de somn trebuie repetate pentru a fi eficiente. De asemenea, trebuie să trimită un mesaj clar copiilor despre comportamentul care se așteaptă de la ei. În cele cinci B, sunetul cronometrului arată destul de clar că interacțiunea părinte-copil s-a încheiat și este timpul pentru somn. Aceasta este o parte destul de importantă pentru a-i determina pe copii să-și regleze propriul comportament.
„Copiii devin mai entuziasmați și mai emoționați dacă nu își dau seama când rutina lor de culcare cu un părinte s-a terminat,” explică Schneeberg. „Ei fac asta pentru că acest lucru ține un părinte în preajmă și angajat. Din păcate, fără un punct final clar, cei mai mulți copii vor continua să blocheze și să facă solicitări suplimentare atâta timp cât posibil, iar punctul final al rutinei de culcare devine momentul în care părinții își pierd în sfârșit răbdare."
Nu este o modalitate grozavă de a încheia seara, iar o afișare puternică și energică de enervare poate duce un copil obosit într-un coșmar exagerat. În schimb, Schneeberg sugerează, după încheierea ritualului de culcare, părinții ar trebui să devină cu adevărat, foarte plictisitor. Se preface că sunt adormiți. Țineți luminile întinse în casă pentru puțin timp. Evitați lucrările zgomotoase precum încărcarea mașinii de spălat vase. Dacă copiii au avut o zi întreagă de joacă și efort, părinților nu le va dura mult timp să rămână liniștiți până când copiii vor adormi adânc.
