Ca om adult ocupat, capul tău conține un vârtej de vârtej de liste de lucruri de făcut, programe, solicitări de prietenie, actualizări de știri, liste de cumpărături, invitații la petrecere și preocupări personale. În calitate de părinte care lucrează, capul tău are, de asemenea, un sistem de înaltă presiune pentru orice, de la programele de pui de somn și ghidurile de nutriție până la închiderea grădiniței și general stresul muncii. Când aceste două sisteme de furtună se combină, se poate simți aproape imposibil să-ți eliberezi mintea de sarcini și gânduri negative și pur și simplu simți-te mai prezent și mai implicat cu familia ta.
Răspunsul nu este acela de a lepăda gândurile de curse și stresul crescând. Echilibrul și îngrijire auto sunt esențiale, dar este, de asemenea, important să existe modalități de a găsi claritate și pace interioara pe moment. Acolo ajută rutinele bune. Și de ce este esențial să faci exerciții pentru creier. Pentru a vă ajuta să vă clarificați mințile, am vorbit cu o mână de terapeuți, psihiatri și psihologi care ne-au oferit un varietate de sfaturi, de la exerciții de împământare bazate pe CBT și rutine de respirație pentru a vă ajuta Marie Kondo să vă învârtiți gânduri.
Stabiliți limite ferme cu telefonul dvs
Chestia aia din buzunar care bâzâie în mod constant cu actualizări de știri, notificări din calendar, apeluri, mesaje, mesaje Twitter obligatorii și fire slăbite, permițându-vă totodată să căutați vreodată informații? Este un motiv important pentru care creierul tău este atât de aglomerat. Dacă doriți să vă limpeziți mintea, trebuie să setați timp fără tehnologie, astfel încât să puteți trăi în afara matricei pentru o perioadă. „A face un punct de a pune deoparte telefoanele mobile și computerele în timpul orelor de familie desemnate poate ajuta la evitarea distragerilor și a „aglomerației”, spune Becky Stuempfig, LMFT. Poate că acesta este un sertar de tehnologie în care toată lumea își pune dispozitivele timp de o oră. Poate că este o regulă de casă fără telefoane pe timp de noapte pe care o respectă toată lumea. Oricare ar fi cazul, perioadele regulate de deconectare și conectare cu familia ta fac minuni pentru a-ți limpezi mintea.
Aveți o sesiune săptămânală de revizuire a calendarului
Incertitudinea este o modalitate sigură de a-ți înfunda creierul cu întrebări și preocupări. Îndepărtați discuția constantă așezându-vă cu partenerul dvs. la începutul săptămânii treci peste programul tău, spune Emily Souder, MA, MSW, LCSW-C. Cine ce face? Când trebuie să fii unde? Revenind la lista de activități sau calendarul pe care l-ați creat duminica, vă puteți aminti ce trebuie neapărat să faceți - și ce ați făcut deja.
Luați un moment pentru a observa lucrurile mici
Mințile aglomerate se gândesc constant la ce urmează. Acest lucru face ca existența în prezent să fie dificilă. Micile plăceri din viață se pierd în fața stresului major de a trece peste zi. Dar doar observând cele mai mici senzații fizice te poate ajuta să te simți întemeiat și să-ți liniștești mintea. “Fă-ți timp pentru a observa senzații în timp ce gătești - cum ar fi mirosul de usturoi, sfârâitul tigaii sau felul în care se simte apa pe mâini în timp ce le speli.” spune Jen O’Rourke, MA, MFT, RPT. „Aceștia mici activitate de împământareTe vor ajuta să fii mai prezent și mai conectat la lucrurile care contează în viața ta.”
Faceți contact vizual cu ceilalți
Cand esti simtindu-se stresat și copleșit de numărul de sarcini care se învârte în mintea ta, inspiră adânc, privește în ochii cuiva și expiră. „Chiar și un mic moment de conexiune poate ajuta atunci când toată lumea se grăbește”, spune dr. Clay Drinko. De ce? Fă-ți un moment să te uiți la soțul tău, la copiii sau la prieteni, pentru a te întări, contact vizual conectat îți amintește de ce muncești atât de mult. Contactul vizual este, de asemenea, o modalitate bună de a vă aminti că vă aflați într-un spațiu fizic, înconjurat de oameni cu care puteți vorbi. Vă ajută să vă fixați gândurile la ceea ce aveți în fața dvs., nu la ceea ce urmează să faceți.
Respiră încet
Dacă începi să te simți extrem de copleșit, aproape nimic nu ajută mai bine la liniștea minții și la calmarea nervilor decât o serie de respirații lungi, lente și adânci. „Încetinirea respirației ne ajută să ne liniștim mintea și să ne relaxăm”, spune dr. Drinko. Acestea nu sunt informații noi, dar trebuie repetate, pentru că, ei bine, toți uităm să o facem. Atunci, fă-o.
Luați în considerare meditația
Făcând meditații zilnice dimineața – chiar și doar cinci minute dintr-un moment de liniște pentru tine însuți – te va ajuta să treci peste stresul zilei cu o concentrare mai clară și o minte mai liniștită. „Acest lucru poate părea că nu este o modalitate directă de a face față sentimentelor copleșitoare, dar îți menține mintea mai mult eficient – și începi să ignori lucrurile de obicei inutile la care te gândești”, spune Laurie Groh, MS, LPC. „Te ajută să ai o concentrare mai clară.”
Păstrați un jurnal de recunoștință
Să notezi trei sau patru lucruri pentru care ești recunoscător este un exercițiu simplu cu beneficii susținute de cercetare. Pe lângă reducerea stresului și reîncadrarea punctului de vedere, vă face mai fericit și vă ajută să vă limpeziți mintea oferind afirmații la care să reflectați atunci când apar stres. „Recunoștința nu este ceva care apare spontan sau accidental”, spune dr. Bart Wolbers. „Concentrându-vă pe ceea ce este bun, vă reduceți aproape imediat tensiunea arterială și ritmul cardiac.” O mică perspectivă merge mult.
Alimentați-vă corpul corect
Uneori, a fi părinte înseamnă că ai trei pumni de pești de aur și jumătate de hot dog la cină. Vine cu teritoriul. Dar menținerea unei diete sănătoase poate evita stresul. „Nu vă pot spune câți părinți stresați văd și care, când întreb dacă au luat micul dejun, mi-au spus că sunt atât de ocupați încât au uitat”, spune Rachel Dubrow, LCSW. Așa că ai grijă să faci asta. Te vei simți mai bine și vei fi mai bine pentru familia ta.
