Dacă ai fost într-o relație suficient de mult timp, presupunem că ai o grămadă de tactici pe care să le renunți atunci când partenerul tău este simtindu-se stresat sau ars. Poate îi duceți pe copii într-o aventură în cartier, astfel încât să poată avea câteva ore de timp singuri. Poate plănuiești o întâlnire romantică. Poate le masezi gâtul în timp ce se uită la acel reality show despre super iahturi.
Toate ideile bune. Un alt lucru evident, dar care merită adăugat la tolba: Un simplu mesaj text. În timp ce ideea de a lansa un text poate părea leneșă, un mesaj bine elaborat de dragoste, sprijin și apreciere poate face destul de bine în acest moment - și reduce mult zgomotul care apare atunci când un partener este stresat.
„Cel mai bun sfat pe care îl dau unui partener care încearcă să ajute este să nu ia nimic personal”, spune Dr. Michael Tobin, psiholog clinician cu aproape 50 de ani de experiență în terapia matrimonială și familială. „De aceea trimiterea de mesaje text funcționează bine pentru a oferi ajutor. Dacă spui ceva în persoană, partenerul tău s-ar putea să fie defensiv, deoarece el sau ea este atât de nervos. Un mesaj text iubitor, care arată răbdare, creativitate sau bun simț, poate ajuta la menținerea unei relații îndreptate către nordul adevărat.”
Amber Trueblood, un terapeut de familie și căsătorie licențiat, care este specializat în lucrul cu mame copleșite, este de acord cu: și subliniază că, în perioadele de stres, partenerul care îi susține trebuie să-și amintească să fie amabil cu el însuși ca bine. „Poate fi incredibil de supărător să-ți vezi partenerul trecând printr-o perioadă dificilă din viața lui”, spune ea. „Echilibrul dintre îngrijirea de sine și susținerea soțului/soția este delicat și depinde în mare măsură de cât de multă energie emoțională trebuie să oferi la momentul respectiv.” Găsirea sprijinului strategiile care funcționează pentru partenerul tău, protejându-ți în același timp propria sănătate mintală și emoțională, spune ea, este o cheie importantă pentru o relație sănătoasă în perioadele dificile. ori.
Textele de susținere pot fi o parte inteligentă a acestei strategii. Dar ce fel de texte ar trebui să vă gândiți să trimiteți? Iată o duzină de mesaje pe care să le trimiți soției sau soțului tău atunci când au de-a face cu mult stres.
1. „O ucizi în cele mai importante moduri.”
Stresul partenerului tău poate proveni din concepții greșite cu privire la importanța lor, iar lucrurile pentru care ar putea fi nervoși le pot umbri realizările reale. „Când ne simțim copleșiți și stresați într-un domeniu al vieții noastre, este ușor să trecem cu vederea sau să reducem toate celelalte domenii în care înflorim”, notează Trueblood „Trimite-i partenerului tău un mesaj simplu de încurajare verbală și de recunoaștere pentru a-i aminti cât de bine se descurcă în alte – poate mai importante – domenii ale vieții lor.” Ignoră pierderile în favoarea victoriilor, indiferent cât de mari sau mic.
2. „Cum sună mâncarea la pachet și un film în seara asta?”
Oricare ar fi plăcerea partenerului tău, un gest simplu care combină o activitate relaxantă și o masă bună îi poate aminti că merită. „Când partenerul tău este stresat, nu pune întrebări care necesită mai mult de un răspuns de două cuvinte sau întrebări care necesită o decizie”, sfătuiește Trueblood. Oboseala decizională, notează ea, este un lucru real și cei mai mulți oameni devin epuizați din punct de vedere mental care fac alegeri toată ziua. În schimb, faceți alegerile pentru ei și sugerați ceva specific care necesită doar un răspuns simplu, cum ar fi „sune grozav” sau „sunt prea obosit.’ „Acest mesaj text funcționează deosebit de bine dacă aveți un partener care apreciază actele de serviciu și sprijin”, spune Sange adevarat. Așa că trimite mesajul și încrucișează-ți degetele partenerul tău spune „Panda Express și Prădător.”
3. „Te apreciez pe tine și tot ceea ce faci.”
Este întotdeauna important să-ți exprimi aprecierea pentru partenerul tău și pentru tot ceea ce face. Când sunt stresați? Este cu atât mai mult. „Când ne simțim stresați și copleșiți, este adesea pentru că ne simțim nerecunoscuți sau neapreciați”, spune Trueblood. „Trimiterea unui mesaj text cu cuvinte specifice și autentice de apreciere partenerului tău îi poate ajuta să-i reamintești că cea mai importantă persoană din viața lor apreciază și recunoaște toate eforturile lor dure. muncă." Cheia este să fii specific, arătându-i partenerului tău cât de mult apreciezi golirea spontană a mașinii de spălat vase, gunoiul scos sau orice altă treabă care îți ține gospodăria. înfloritor.
4. „În acest weekend, hai să...”
A avea ceva de așteptat poate fi adesea energizant și împuternic. Așadar, gândește-te la ceva care să-ți alimenteze partenerul și să-l entuziasmeze. Anticiparea, conform Trueblood, îi poate ajuta să se destreseze. „Mulți oameni apreciază cu adevărat să aibă ceva de așteptat, mai ales când se simt copleșiți și stresați”, spune ea. „Sugerarea unei anumite experiențe sau activitate de care știi deja că partenerul tău îi place este o modalitate fabuloasă de a le oferi amândoi ceva de așteptat. și Arată-le că îți pasă de sănătatea lor mintală.” Faceți tot posibilul să planificați și să aranjați experiența, astfel încât aceștia să poată sta pe loc, să se relaxeze și să se bucure.
5. "Imi place tu mai mult decât îmi pasă de oricare dintre celelalte „lucruri”.”
Când ai un partener care își împinge limitele – ceva care provoacă mai mult stres – este adesea util, conform Trueblood, să-i reamintești că ei îi prețuiești cel mai mult. „Adesea, acești parteneri au dificultăți să accepte cu adevărat că acesta este cazul, așa că să le reamintești regulat de valoarea lor cu cuvintele și acțiunile tale poate fi destul de puternic." Trimiteți un mesaj text care să le spună că nu numai că sunteți mândru de realizările lor, dar, mai important, că sunteți interesat să-i iubiți indiferent de situatie.
6. „Îmi pare rău că ești sub atâta presiune acum.”
Fie că este vorba de muncă, de educație parentală, de probleme de familie sau de o altă sursă de stres pe care nici măcar nu o înțelegi, un text mic de empatie poate merge foarte mult. „Cuvintele de sprijin autentice și pline de compasiune pot fi puternic de susținere”, adaugă Trueblood. „Când ai un partener stresat care este orientat verbal, acesta va aprecia cu adevărat să citească cuvintele tale de compasiune, apreciere și înțelegere.” Va fi chiar acolo în alb și negru pentru ca ei să citească și să recitească atunci când se vor simți singuri presiune.
7. „Spune-mi ce te gândești.”
Stresul întunecă mintea și te face să te simți singur. Este important să-i reamintești partenerului tău că le-ai sprijinit dându-i permisiunea să țipe, să țipe și să lase totul afară, spune dr. Tobin. „În acest moment, partenerul tău are nevoie de un prieten, iar tu faci un pas pentru a satisface această nevoie”, explică el. „Îi spui partenerului tău că el/ea poate exprima orice liber și neîntrerupt, în timp ce tot ce faci este să asculți.” Prin acceptarea, sprijinul și amabilitatea gestului, partenerul tău va înțelege și aprecia cât de angajat ești față de relaţie.
8. "Lasa-ma sa fiu acolo pentru tine."
Știi că partenerul tău trece printr-o perioadă grea, așa că oferindu-ți sub formă de sfaturi, o ureche prietenoasă, sau oferind spațiul personal de care au nevoie, îi spune partenerului tău că nu este singur și că înțelegi stres. „Mulți dintre noi, oamenii stresați și copleșiți, se pot ghemui în peșterile noastre atunci când ceea ce avem nevoie cu adevărat este o mână umană care să ne ajute să trecem prin dificultăți”, spune dr. Tobin. „Spune-i partenerului tău că ești acolo pentru el și cu el și ajută-l să evite exacerbarea stresului prin sentimente suplimentare de neputință.”
9. „Ești capabil să faci față cu asta.”
Reafirmarea capacității partenerului tău poate fi un semnal de alarmă de la creșterea stresului, ajutându-i să-i amintești că faci parte din echipa lor și să te înrădăcinezi de pe margine. „Arată-i și spune-i partenerului tău că îl iubești din ce în ce mai mult cu încurajare”, spune dr. Tobin. „Să știe că existați pentru a vă sprijini unul pe celălalt și că frumusețea unei relații sănătoase și iubitoare este că aveți un coleg de călătorie care vă împărtășește călătoria vieții.”
10. „Acest f*^&ing este nasol.”
„Când partenerul tău suferă, tu suferi”, spune dr. Tobin. Nu în sensul în care partenerul tău te dezamăgește tot timpul, ci în sensul că inima și sufletul tău sunt legate exclusiv de ale lor. „Este o furtună, iar partenerul tău poate trece prin iad. Spune-le că empatizezi cu lupta lor.” Chiar dacă este doar în spirit, amintește-ți partenerului tău asta sunteți în această călătorie împreună și că sunteți în măsură să înțelegeți și să vă compasiți oricând Necesar.
11. „Cereți-mi ajutor.”
„Pentru partenerul meu extraordinar de capabil, care poate a uitat cât de uimitor este el/ea, îmbrățișări, sărutări și un memento pe care sunt dornic să-l aud, „Ma poți ajuta cu asta?” Dr. Tobin sugerează o abordare simplă pentru a-ți aminti partenerului tău că a cere ajutor este cu adevărat un superputere. „Cea mai mare problemă cu rezolvarea problemelor este să crezi că doar tu îți poți rezolva dilema”, spune el. În schimb, recunoașterea faptului că nu avem toate răspunsurile arată smerenie și îi face pe ambii parteneri să se simtă necesari și îngrijiți.
12. „Hai să-ți ardem problemele. Serios"
„Pentru a ne bloca, avem adesea nevoie de o distragere sănătoasă”, spune dr. Tobin. „Avem nevoie de o pauză de la obsesiile neproductive care însoțesc a fi copleșit și blocat.” Acestea fiind spuse, el sugerează că arzi problemele partenerului tău este o propunere pozitivă pe care nu o vor face niciodată aştepta. Cere-i partenerului tău să noteze ceea ce îl stresează și apoi arde fizic bucata de hârtie. Pentru că trebuie să ne ajutăm unul pe celălalt să rămânem sănătoși, trebuie să fim pregătiți să încercăm orice și tot ce ar putea face smecheria.
