Doar fii prezent. Trăiește clipa. Este un sfat pe care îl auzi și îl vezi peste tot. Și probabil că ți-o spui și ție des, deoarece te ajută atunci când petreci timp cu copiii tăi. Nu negi abordarea mindfulness sau avantajele acesteia. Nu este tehnologie. Te încetinește. Și, când îl urmărești, te ține calm – sau cel puțin mai calm – cu soțul/soția, copiii și locul de muncă. Dar, poate că vă împotriviți să luați măsuri pentru a face din asta o parte obișnuită a vieții voastre, deoarece sunteți ocupat și acesta este doar un alt lucru care necesită timp și energie pe care nu le aveți cu adevărat. Deci, te întrebi: „Trebuie să fiu tot timpul în acest moment?”
Nu, nu ai. Mai exact? nu poți. Uneori trebuie să te gândești la trecut sau viitor, iar a face asta nu înseamnă că nu ești prezent. Dar există multe merite pentru a încerca în mod conștient să trăiești momentul din când în când - pentru tine și familia ta.
În forma sa cea mai simplă, a trăi în clipa înseamnă a fi conștient de tine și de împrejurimile. Este
Iată treaba despre trăirea momentului: nu este atât de complicat pe cât ai putea crede. Nu căutați să eliminați distragerile pentru că, ei bine, nu puteți. Doar recunoașteți când sunteți retras și apoi vă adunați din nou fără judecată sau autocritică. Și când faci asta, fie că te bucuri de o ceașcă de cafea sau te joci cu copiii tăi, primești întreaga experiență pentru că ești concentrat pe acel lucru. Este mai împlinitor. Te simți mai unificat și nu îți lipsește nimic.
„A fi în momentul de față este o sursă grozavă de informații”, spune Sharon Salzberg, co-fondator al Societății de meditație Insight și autor al Schimbare adevărată.
Dar, ca și în cazul multor lucruri simple, poate fi greu. Întreruperile vin mereu din lumea exterioară și din vocea voastră interioară.
„Ne gândim la următoarea resursă pe care trebuie să o obținem”, spune Diana Hill, psiholog clinician din Santa Barbara și co-autor al lucrării. Jurnalul zilnic ACT. „Avem un sistem de propulsie încorporat. Ne ajută să supraviețuim.”
Dar ne ține și pe gardă. Este etosul pe care trebuie să fim întotdeauna productivi și să mergem înainte. Nu ne permite să fim mulțumiți de vreo realizare. Toate combinate, acest lucru duce la anxietate și la mentalitatea că „pur și simplu nu mă pot bucura de prezent”, spune Hill.
Iată chestia: Sănătate mintală nu ar trebui să fie o corvoadă și nici nu trebuie să fie. Ca orice obicei, trebuie să fie construit prin consistență și, ca orice mușchi, va deveni mai puternic cu mai multă utilizare și va fi mai ușor de apelat. Dar se poate întâmpla prin acțiuni mici de-a lungul zilei, lucruri pe care le faci deja și s-ar putea să-ți placă - și s-ar putea chiar să te bucuri mai mult pentru că ai ieșit din cap și experimentezi ceea ce ai în fața ta într-un mod proaspăt cale. Iată câteva moduri de a face tocmai asta.
Exersați să trăiți în clipa când vă beți cafeaua de dimineață
Este bine să exersezi să trăiești momentul cu obiceiuri pe care le faci deja. Daca iti plac, cu atat mai bine. Cafeaua este ușoară, deoarece există pași specifici pe care să te concentrezi. Scopul, potrivit lui Salzberg, este de a experimenta toate componentele fără nicio distragere suplimentară - fără mesaje text, fără e-mailuri, fără apeluri telefonice, fără derulare fără minte prin rolele Instagram.
Miroși ingredientele. Simte ceașca. De fapt, gustă cafeaua pe măsură ce coboară. (Acest lucru se poate face și cu fulgii de ovăz de dimineață.) S-ar putea să găsiți unul dintre câteva lucruri: Îți place foarte mult. Nu ai, sau ai avut destule înainte de a termina, spune Hill, care sugerează, de asemenea, să folosești mâna opusă, diferite ustensile sau altă cană. „Orice te scoate de pe pilotul automat.”
S-ar putea să pară ciudat la început. Mintea ta s-ar putea rătăci. zgârie asta, mintea ta voi rătăci, dar te întorci la cafea și, cu cât o faci mai mult, vei rătăci mai puțin. „Este un mod frumos de a antrena mușchii să fie prezenți”, spune Salzberg.
Exersați să trăiți în momentul de la duș
A face un duș este un alt loc de practică ideal pentru a trăi momentul. Este un alt ritual zilnic care te pune într-un spațiu izolat, de obicei fără întreruperi. Și implică mai multe simțuri. Cu cât poți recruta mai mult, cu atât poți rămâne prezent. Vrei să privești și să simți apa. Miroși săpunul și șamponul. Ascultă cum apa lovește țiglă și vocea ta reverberează. Puteți adopta aceeași abordare structurată cu spălatul pe dinți, iar schimbarea mâinilor este o altă modalitate de a îmbunătăți acest lucru.
Un beneficiu aici este că aceasta este o setare cu stimuli scăzuti care vă ajută să vă simțiți. Deci, atunci când o situație haotică, cum ar fi o furie, lovește, ești încălzit. „Poți sta cu copilul tău. Este mai puțin probabil să vă pierdeți mințile”, spune Inna Khazan, psiholog clinician din Boston, Massachusetts. Din nou, nu se va întâmpla imediat, dar nu acesta este ideea. „Nu este o cursă. Nu este un test. Este doar practică.”
Exersați să trăiți în momentul în care mergeți
Adesea, suntem în altă parte în timpul unei plimbări. Căștile sunt introduse. Suntem la telefon sau doar ne gândim să ajungem la destinație. „Nu acordăm prea multă atenție”, spune Salzberg. „Este o tranziție.” În schimb, simțiți-vă corpul mișcându-se prin spațiu. Gândiți-vă la picioarele pe pământ, întotdeauna o modalitate bună de a da, împământare. Observați casele, florile, copacii și priviți în sus pentru a observa în sfârșit etajele secunde și acoperișurile. În această stare de conexiune, pot intra în perspectivă și creativitate. „Iese din spațiu”, spune ea.
Exersați să trăiți în momentul în care meditați
Recomandarea clasică poate fi dezamăgitoare, deoarece sună ca și cum ar sta o perioadă lungă de timp. Ei bine, trebuie să fii nemișcat, dar Salzberg spune că, deși 12 minute pe zi sunt bune, cinci sau 10 pot funcționa și ele. Puteți folosi un cuvânt ca focalizare, dar respirația este mai simplă - este întotdeauna cu tine. Doar fii atent la intrarea și la ieșire și, când pleci, reamintește-ți să te întorci la el. Ceea ce faci este să o iei de la capăt, ceea ce, în cele din urmă, este ceea ce cauți să devii bun.
„Este exersarea mușchilor de eliberare”, spune ea. „Exersezi chiar abilitatea pe care vrei să o aduci în viața ta.”
