Ascultă, toți avem momentele noastre. Poate că copiii pur și simplu nu ascultă. Sau cumnatul tău este și el un pic se. Sau colegul tău de muncă nu ți-a spus că își iau o săptămână liberă și acum trebuie să-i acoperi. Oricare ar fi cazul, este absolut normal să simți că vei ceda stres și să te sperii de cineva. Dar pierderea calmului va cauza doar mai multe probleme. De aceea, este important să ai câteva tactici pentru a te întoarce de la margine.
Acum, înțelegerea a ceea ce se întâmplă în mintea și corpul tău în momentele tensionate este cheia pentru a te calma. Așadar, este important să ne amintim că momentele pline de stres implică răspunsul de luptă sau fugi. Practic, atunci când percepi o amenințare – fie că țipă copilul sau șeful tău toxic – corpul tău se ridică de parcă ar fi pe cale să se înfrunte cap în cap cu o fiară de pădure care mârâie care ți-a căutat. alimente. A fi supărat, așadar, nu este doar o experiență emoțională, ci una fizică, notează Lori Ryland, PhD, psihoterapeut și director clinic la
Așadar, când sunteți pe cale să atingeți punctul de rupere, iată șase sugestii simple, susținute de experți, care vă vor ajuta, poate, doar poate, să vă ajute să apăsați butonul de resetare.
1. Respiră adânc
Oricât de banal sună, respirația adâncă este o modalitate importantă de a-ți semnala corpului că, deși amenințarea poate fi copleșitoare, ești de fapt în siguranță. Psihoterapeut Lesley Smith recomandă un exercițiu rapid numit respirație 4-6-8. Mai întâi, inspiră numărând până la patru, ține-ți respirația numărând până la șase, expiră numărând până la opt, apoi repetă. „Când expiri mai mult decât inspiri, arată corpului tău că totul este mai calm”, spune Smith. Numărarea, adaugă ea, vă poate distrage atenția de la ceea ce vă stresează.
2. Împământați-vă cu cele cinci simțuri
Folosirea celor cinci simțuri este o altă modalitate simplă, dar de impact, de a-ți reaminti sistemului nervos că, în ciuda factorilor de stres din jur, corpul tău nu trebuie să tragă pe toți cilindrii. Molly Dutter-Ansari, PhD, profesor asistent la Universitatea Bradley Programul online de masterat în consiliere, spune că implicarea fiecăruia dintre cele cinci simțuri îți poate aduce corpul înapoi în momentul prezent, unde este mai ușor să vezi realitatea așa cum este (și să iei decizii logice în loc să te sperii).
Dutter-Ansari sugerează un exercițiu simplu în care numești un lucru pe care îl poți vedea, mirosi, atinge, gusta și auzi. „Ia o secundă sau două și angajează fiecare simț”, spune ea. În timp ce ești la asta, respiră adânc câteva respirații. Pe măsură ce devii mai conștient de mediul înconjurător, corpul tău ar trebui să primească mesajul că situația nu este atât de îngrozitoare pe cât credeai - și îți va fi mai ușor să te eliberezi de stres.
3. Misca-ti corpul
Când ești pe punctul de a-ți pierde calmul, corpul tău ține multă energie. O modalitate de a elibera acel exces de energie? Da, ai ghicit: mișcă-ți corpul. Indiferent dacă dai cu câteva jumping jacks sau faci o plimbare rapidă în jurul blocului, suflarea fizică a aburului te poate împiedica să explodezi emoțional în acest moment. În plus, psihoterapeut Heather Kent subliniază că, deoarece exercițiile fizice eliberează hormoni care reduc stresul, cum ar fi endorfinele, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.
4. Faceți o glumă
Poate părea contraintuitiv să scoți în lumină o situație care îți provoacă stres major, dar Kent spune că găsirea umorului într-o situație este o modalitate bună de a-ți ajuta creierul să schimbe vitezele. Deci, dacă o ai în tine, fă-i o glumă partenerului tău despre atitudinea proastă a preșcolarului tău sau despre faptul că nu vor mânca o legumă. „A face o glumă despre ceea ce se întâmplă, în funcție de situație, poate fi destul de eficient în a ușura starea de spirit a camerei, ceea ce face mai ușor să te concentrezi pe soluții”, spune Kent.
5. Dezbateți-vă propriile gânduri
Părintele (și viața) poate fi grea. Este ușor să te concentrezi asupra lucrurilor grele, mai ales când ești deja stresat în general. Problema este că lăsarea gândurilor să scadă necontrolat vă poate spori sentimentul de copleșire. Dacă vă aflați pe punctul de a vă pierde calmul, Dutter-Ansari spune că este important să vă verificați gândurile. Catastrofizezi ceva care ar putea fi gestionat sau ești exagerat de alb-negru în legătură cu situația cu care te confrunți? Dacă da, ar putea fi timpul să infuzi ceva logică în gândirea ta irațională.
De exemplu, dacă copilul tău s-a comportat mult mai mult decât de obicei, s-ar putea să-ți distrezi gânduri că parenting-ul este mizerabil și nu îți va face niciodată plăcere să fii cu copilul tău. Sau dacă căsnicia ta a fost grea în ultima vreme, s-ar putea să te trezești că te gândești că relația ta este destinată să se termine.
În timp ce aceste lucruri pot simt reale, șansele sunt că ai ajuns cu mult înaintea ta. Odată ce ai identificat gândurile care contribuie la stresul tău, lucrează la înlocuirea lor cu altele mai realiste - de exemplu, acest moment este greu, dar vei trece peste el așa cum ai făcut-o întotdeauna. „Spune-ți de ce aceste gânduri sunt neadevărate și fii un sprijin sau o majorete pentru tine”, spune Dutter-Ansari.
6. Cereți asistență
Pregătirea este o parte uriașă pentru a putea scăpa de o stâncă emoțională. Odată ce îți parcurgi momentul inițial de stres, concentrează-te pe reducerea efectelor stresului în viața ta. Să dormi suficient, să mănânci o dietă hrănitoare, să faci exerciții când poți și să-ți iei timp pentru tine în mod regulat vă poate ajuta să tolerați mai mult stresul, astfel încât veți fi mai puțin probabil să vă speriați atunci când sunteți dificile lovit inevitabil.
Și dacă te simți stresat în mod persistent sau te lupți cu anxietatea care îți afectează funcționarea, contactați un terapeut sau discutați cu medicul dumneavoastră. Viața este stresantă, dar nu ar trebui să faci față singur.
