Dacă copilul, partenerul sau prietenul tău apropiat ți-ar spune că se luptă cu ceva, cum ai răspunde? Probabil că ți-ai face timp să asculți și să găsești o modalitate de a arăta că îți pasă. Compasiunea sau grija pentru nenorocirea altor oameni este o parte importantă a oricărei relații - și dacă ești apropiat de cineva, este destul de ușor de făcut. Deci, de ce te simți atât de contraintuitiv să arăți aceeași compasiune față de tine când ai nevoie de ea?
Compasiunea de sine este abilitatea de a accepta că ești uman și de a accepta toate sentimentele care vin cu această umanitate, spuneBilly Roberts, un terapeut din Ohio. Terapeut din California Kailey Hockridge adaugă că, pe lângă acceptarea sentimentelor tale, compasiunea de sine îți permite să recunoști că ai voie să faci greșeli și că meriți înțelegere, la fel ca oricine altcineva.
Nu este întotdeauna ușor, mai ales dacă ești supus așteptărilor culturale cu privire la ceea ce înseamnă să fii un bărbat cisgen, heterosexual.
„Adesea, bărbații se așteaptă că trebuie să treacă cu greu, doar să muncească mai mult atunci când lucrurile sunt dificile sau să-l supune”, spune Hockridge. Aceste mesaje pot face dificil să recunoașteți când vă lupți cu ceva și chiar mai dificil să aveți grijă de dvs. atunci când este cazul.
Lipsa de compasiune de sine vă poate determina, de asemenea, să vă implicați în comportamente nesănătoase pentru a vă amorți sentimentele incomode. Dacă nu înveți cum să-ți validezi emoțiile, atunci vei petrece mult timp luptând împotriva lor, ceea ce Roberts spune că poate fi atât ineficient, cât și autodistructiv. Această lipsă de conștientizare de sine și vulnerabilitate vă poate afecta, de asemenea, sănătatea mintală, relațiile și chiar succesul la locul de muncă - cu atât mai mult motiv pentru care este atât de important să-l abordați.
Să înveți cum să fii blând cu tine însuți nu se va întâmpla peste noapte, dar luarea de măsuri pentru a ajunge acolo poate face o diferență majoră în bunăstarea ta. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Iată cinci exerciții recomandate de terapeut pentru a vă ajuta să vă oferiți compasiunea pe care o meritați.
1. Provocați-vă vorbirea cu o mantră
Gândurile negative despre tine te pot face cu ușurință să te simți învins – ceea ce, la rândul său, te face greu să te simți demn de autocompasiune. Ashera DeRosa, un terapeut din statul New York, spune că este util să identifici convingerile negative pe care le poți avea despre tine, apoi să începi să le demontați.
De exemplu, poate crezi că valoarea ta ca tată este legată de capacitatea ta de a avea succes la locul de muncă, ceea ce te-ar putea face să muncești ore lungi sau să ratezi momente cheie din viața copilului tău. Pentru a demonta această credință, încearcă să adopți o mantră care să spună adevărul despre cine ești. Ai putea să-ți spui: „A fi prezent cu familia mea este ceea ce mă face un tată bun” de fiecare dată când simți că nu ești suficient de bun sau că ești distras de muncă.
Sau, poți să-ți spui mantra cu voce tare de mai multe ori pe zi. În orice caz, DeRosa spune că implicarea constantă în acest exercițiu vă poate ajuta să vă modelați gândurile și comportamentul.
2. Neutralizează-ți gândurile negative
Dacă vă simțiți dezamăgiți, trecerea de la gândurile autodepreciate la cele de felicitare s-ar putea să pară prea mare (și nerealist). De aceea, exercițiul de autocompasiune preferat al lui Hockridge se concentrează pe neutralitate. Dacă îți prinzi un gând negativ sau autocritic în cap, în loc să încerci să faci un total de 180 făcându-ți complimente, încearcă să neutralizezi limbajul negativ. De exemplu, în loc să spui „Sunt un tată îngrozitor”, încearcă „Sunt doar un tată”. S-ar putea să nu se simtă ca o schimbare mare, dar cu puțină practică, s-ar putea să te simți mai capabil să accepți că ești uman, la fel ca toată lumea altfel.
3. Imaginează-te cu o altă persoană
Terapeut din New York Teresa Thompson sugerează să vă gândiți dacă ați reacționa la cineva pe care îl iubești așa cum reacționezi față de tine însuți. „Dacă nu le-ai spune nume, de ce lași să-ți treacă prin minte discuțiile negative despre sine și dezamăgirile? Dacă i-ai încuraja să se concentreze mai mult pe succesele lor, de ce alegi să te concentrezi doar pe locurile în care simți că ai eșuat?” ea spune. „Ne amintim de compasiunea pe care o simțim față de ceilalți ne poate oferi o foaie de parcurs pentru a simți aceeași înțelegere și grijă față de noi înșine.”
4. Imaginați-vă că sunteți copil
Toată lumea încurcă din când în când, iar rușinea pentru eșecurile tale te poate împiedica să te vindeci. Dacă te găsești blocat în sentimente de vinovăție sau rușine, Thompson sugerează să te imaginezi ca un copil care trăiește aceleași emoții. Imaginează-ți cât mai multe detalii: ce vârstă ai, ce fel de haine îți plăcea să porți la momentul respectiv, în ce mediu ai vrea să fii. Cum ai trata versiunea mică a ta dacă ar veni la tine, supărată de ceva? Sunt șanse să nu reproșați un copil pentru că este uman și încurcă.
„Imaginați-vă acum ca un adult stând cu acel copil, mângâindu-l, chiar ținându-l în brațe în timp ce plâng”, spune Thompson. „Lăsați acel sentiment radical de demnitate și compasiune să se extindă, astfel încât să poată cuprinde adultul care sunteți astăzi.”
5. Întrebați-vă „De ce am nevoie?”
Odată ce ați apucat să vă observați și să vă recunoașteți emoțiile, este important să reflectați asupra modului în care puteți avea grijă de dvs. în momentele în care vă luptați. Julia McGrath, un terapeut din Philadelphia, sugerează să-ți pui o întrebare simplă, dar esențială atunci când simți stres sau alte emoții dificile: „De ce am nevoie?”
Poate că trebuie să vorbiți despre cum vă simțiți. Poate că trebuie doar să mănânci prânzul sau să tragi un pui de somn. Indiferent ce identificați, sunteți pe cale să încorporați autocompasiunea ca o practică obișnuită în viața voastră. „Punând această întrebare și acționând pe baza răspunsului, construim acel sentiment de a ne trata ca și cum am fi un bun prieten”, spune ea.
Dacă ai încercat să cultivi autocompasiunea, dar se pare că te lovești de un zid, ei bine, aceasta este o oportunitate grozavă de a-ți arăta și mai multă compasiune. Aveți răbdare cu dvs. și nu ezitați să solicitați ajutor dacă credeți că există ceva mai mare sub suprafață, cum ar fi un istoric de traumă sau o afecțiune mintală. „Este important să vorbești cu un profesionist dacă te străduiești să fii plin de compasiune de sine interferează cu viața ta”, spune Roberts.
