Poate că nu este părintele medicinei moderne, dar Wim Hof crede că știe secretul sănătății și longevității. Îmbrățișând frigul și „respirația puternică” cu așa-numita metodă Wim Hof, olandezul în vârstă de 62 de ani a câștigat un număr considerabil de-a lungul carierei sale de atlet extrem. El și numeroșii săi adepți susțin că tehnica de respirație Wim Hof poate reduce stresul, îmbunătăți somnul, și chiar da-ți un impuls sistemului imunitar, printre multe alte beneficii. Dar oare metoda de respirație Wim Hof rezistă sub control? Din păcate, știința care susține metoda este puțină. Iată ce putem aduna din dovezile care există.
Ce este metoda Wim Hof?
Wim Hof susține că, controlându-ți respirația într-un mod foarte specific, expunându-te la temperaturi scăzute și meditând, poți obține rezultate destul de impresionante de sănătate și bunăstare.
Respirația este esențială pentru metoda Wim Hof. Pentru a efectua respirația Wim Hof, respirați puternic, asemănător cu un adulmec puternic, prin nas și eliberați-o într-un mod relaxat din gură. Repetați acest lucru de 30 până la 40 de ori. La ultima respirație, eliberați toată capacitatea pulmonară, cu excepția a aproximativ 10%, și țineți respirația rămasă cât de mult puteți. Când nu mai poți rezista, inspiră și ține-l timp de 15 secunde.
Al doilea pilon al metodei Wim Hof este expunerea la temperaturi scăzute. De obicei, aceasta înseamnă fie să faci dușuri reci, fie să faci băi cu gheață. Hof însuși a stabilit de 16 ori recordul mondial pentru expunerea întregului corp la gheață. El deține recorduri pentru semimaratonele desculț pe gheață și zăpadă și, de asemenea, a urcat pe Muntele Everest până la 24.600 de metri, doar în pantaloni scurți și pantofi. Dar asta nu este necesar pentru pasionații de zi cu zi.
A treia parte a metodei Wim Hof este puterea de voință. Cum exersezi asta? Pe lângă respirația controlată și terapia rece, puteți adăuga meditaţie pentru a-ți întări control de sine.
Practicanții metodei Wim Hof recomandă să o faceți cel puțin 20 de minute pe zi și să o faceți zilnic, pentru a vedea cele mai bune rezultate. Acesta este un alt motiv pentru care voința este un aspect integral al metodei: este nevoie de dedicare pentru a o practica fiecare ziua, mai ales dacă te trezești dimineața și nu ai chef să te scufunzi în gheață în acea zi.
Funcționează metoda Wim Hof?
Nu există date disponibile pentru a susține majoritatea beneficiilor pretinse ale metodei Wim Hof, dar unele beneficiile - și anume pentru sistemul imunitar și performanța atletică - sunt susținute de un studiu ciudat sau două.
Două studii au arătat că metoda Wim Hof i-ar putea afecta pozitiv pe cei cu anumite tulburări inflamatorii. În 2019, un grup de oameni care trăiesc cu spondiloartrită axială, care provoacă dureri articulare și disconfort din cauza inflamației, au practicat Metoda Wim Hof. Cei care au încercat metoda au arătat o îmbunătățire a unor markeri inflamatori comparativ cu grupul de control.
Și într-o studiu 2014, cercetătorii au arătat că participanții care practică cei trei piloni ai metodei Wim Hof - respirația puternică, meditația și scufundarea în apă cu gheață - le-ar putea influența în mod voluntar simpatic nervos și imunitar sisteme. Înainte de studiu, oamenii de știință credeau că acest lucru este imposibil de realizat. Dar cei 12 participanți care s-au implicat în metoda Wim Hof au eliberat mai multă epinefrină, ceea ce a determinat organismul lor să producă mai mulți mediatori antiinflamatori. Și când li s-a administrat o toxină, au fost mai capabili să o combată decât oamenii din grupul de control.
Când vine vorba de efort fizic, 24 de neatleți dintr-un grup de 26 au reușit să termine o călătorie pe Muntele Kilimajaro folosind tehnica Wim Hof. Metoda părea să ajute la prevenirea și tratarea bolilor acute de munte, dar această observație nu a făcut parte dintr-un studiu științific.
Un alt studiu a descoperit că o sesiune de respirație Wim Hof poate ajuta la îmbunătățirea performanței la ciclism, dar o a doua studiu a constatat că nu a ajutat cu sprintul. Deci, rezultatele sunt amestecate în ceea ce privește dacă respirația Wim Hof te poate ajuta să fii un atlet mai bun.
Concluzia despre tehnica de respirație Wim Hof
Deși există dovezi că metoda Wim Hof are unele beneficii, sunt necesare mult mai multe cercetări pentru a demonstra că este orice altceva decât hiperventilație controlată amestecată cu o gheață ușor masochistă baie. Evident, dacă sunteți interesat să îl încercați, consultați-vă cu furnizorul de asistență medicală înainte de a începe. Și vă rog, nu încercați să urci Everestul desculț.
