Poți să mă freci pe spate? Este o cerere obișnuită, deoarece ai cărui mușchi nu sunt strânși la sfârșitul unei zile deosebit de lungi de stat, așezat, stresant, urmărirea și purtarea copiilor? Dar să recunoaștem, atunci când acceptăm, suntem adesea vinovați că facem puțin mai mult decât să ne dăm partener o strângere pe jumătate pe umăr în timp ce ne întindem gâtul pentru a urmări orice este pe ecranul din față dintre noi. Și dacă suntem cu toții sinceri, asta se va întâmpla uneori.
Dar apoi sunt și alte momente când știi un cuvenit masaj este în regulă și întindeți mâna la loțiuni și vă spargeți degetele și faceți eforturi suplimentare pentru că partenerul dvs. are nevoie de el și un masaj bun - adică unul în care te concentrezi doar pe masaj - este un stres care reduce stresul, care generează relaxare, cadou. Pentru acele vremuri, este inteligent să perfecționezi unele elemente de bază - ce fel de presiune să oferi; ce fel de lovituri sunt cele mai bune — pentru că ultimul lucru pe care ți-l dorești este să-i lași cu mai mult stres și mușchi strânși decât atunci când ai început.
Deci, cum faci un masaj bun, nu, unul grozav? Iată șase sfaturi de care trebuie să țineți cont data viitoare când sunteți gata să vă frecați.
1. Pune-ți partenerul să se întindă cu fața în jos
Sigur, le puteți strânge umerii și gâtul atunci când sunteți împreună pe canapea. Dar, potrivit lui Beret Loncar, masaj terapeut licențiat și proprietar al Body Mechanics Orthopedic Massage, masajele sunt cele mai eficiente atunci când persoana este întinsă cu fața în jos. Motivul este simplu: „Vrei să eviți să-ți faci partenerului să depună o muncă suplimentară stând în picioare și trebuind să-și susțină propriul corp”, spune ea.
O suprafață plană - cum ar fi un pat ferm sau o podea cu un covoraș sau o pătură - este ideală, iar pernele pot fi folosite pentru a oferi mai mult fond de ten atunci când începeți să aplicați presiune. „Vrei să te poți deplasa”, adaugă Locar. „Și vrei ca partenerul tău să rămână într-o poziție neutră pentru a rămâne relaxat.”
Dacă partenerul tău este însărcinată sau nu poate să stea întins cu fața în jos, Loncar îi sugerează să stea pe un scaun și să se aplece înainte pe o masă în timp ce își folosesc brațele (încrucișate, întinse pe ele ca pe o pernă) pentru a-și susține capul, gâtul și umerii.
2. Utilizați loțiunea sau uleiul potrivit
Loțiunea și uleiul de masaj servesc la hidratarea și hrănirea pielii, reducând în același timp frecarea, permițând mâinilor maseusei să se miște mai ușor peste piele. Și, în funcție de miros, adaugă și un pic de aromoterapie în plus experienței. Terapeuții de masaj folosesc în general loțiuni cu aplicații clinice, dar Loncar spune că orice loțiune sau ulei pe care îl aveți acasă este probabil bine pentru o frecare bună.
„Funcția lotiunilor este de a vă permite mâinilor să alunece pe piele”, spune Loncar. „Deci, orice folosești, se rezumă într-adevăr la preferințele personale.” (Suntem destul de atenți la Loțiune și ulei de lavandă și orhidee sălbatică de la Shea Moisture) Dacă sunteți în situație de ciupit, o cremă generală de corp se va descurca bine. Folosiți o cantitate de marimea unui ban și mergeți de acolo; partenerul tău nu este friptură de duminică.
3. Asigurați presiunea corectă
Masajul spatelui nu este o situație „fără durere, fără câștig”. Freci mușchii cuiva, nu construiești un dulap Ikea. Apăsarea prea puternică poate provoca vânătăi și durere, în timp ce mângâiatul prea ușor poate provoca accese de gâdilă. Ideal: „Presiunea poate fi confuză, dar, pentru o frecare pe spate, majoritatea oamenilor preferă o atingere similară cu felul în care ai storci ușor un prosop”, spune Loncar. „Căutați suficientă greutate pentru a comprima parțial mușchiul, mai degrabă decât complet.” Fiecare e diferit. Dar începeți cu tehnica prosopului umed descrisă de Loncar, apoi ascultați indiciile partenerului pentru a vă grada presiunea în sus și în jos în consecință, până când ajungeți la punctul favorabil.
4. Acordați atenție semnalelor partenerului dvs
Pe măsură ce masezi, concentrează-te asupra modului în care corpul partenerului tău răspunde. Se încordează sau se îndepărtează? Respirația lor devine neregulată? „Toate acestea pot fi semne că presiunea este prea mare sau prea mică”, spune Loncar.
O regulă bună: combinați presiunea profundă cu mișcări mai lente, folosind pumnii, încheieturile, degetele mari sau antebrațele - toate acestea au beneficii diferite și specifice. Degetele au creste frumoase care pot fi folosite pentru a adauga textura. Suprafața rotunjită a degetului mare poate fi folosită pentru a săpa. Și antebrațele tale late și plate? Sunt excelente pentru comprimarea unor suprafețe mari. În plus, Loncar spune că folosirea unei mâini stabile și late - în loc de doar vârful degetelor, de exemplu - poate ajuta la minimizarea gâdilurilor accidentale de masaj.
5. Feriți-vă de anumite zone
Sunt șanse să știți deja asta. Dar merită repetat. „Orice lucru cu o căptușeală mică peste os, cum ar fi coloana vertebrală, va fi inconfortabil atunci când se aplică presiune”, spune Loncar. „Puteți să le atingeți și să lucrați în jurul lor, pur și simplu nu apăsați prea tare pe ele, deoarece nu există nicio cedare și vă puteți răni accidental partenerul.”
De asemenea, ea sfătuiește să nu apăsați pe zonele cu mulți nervi, vene sau artere - cum ar fi zonele de deasupra claviculei, de-a lungul coastei. cușcă sau în axile - deoarece sunt extrem de sensibile la majoritatea oamenilor și pot provoca senzații bruște care ar putea strica partenerul dvs. relaxare.
6. Activități rapide = Stimulare; Mișcări lente = calmare
Terapeuții de masaj precum Loncar merg la școală pentru a putea învăța nuanțele tehnicilor eficiente de masaj. Pentru amatori, totuși, ea sugerează câteva indicații simple care vă vor ajuta să vă ghidați mâinile magice.
„În general, mișcările rapide sunt stimulatoare, în timp ce cele mai lente sunt calmante”, spune ea. „Deoarece spatele are mușchi lungi și plati, avem tendința de a folosi mișcări lungi în timpul masajelor.” Un „accident vascular cerebral”, spune Loncar, este intervalul de mișcare înainte de a ridica din nou mâinile sau brațele.
Mișcările lungi precum cele mai eficiente pe spate necesită o presiune constantă pentru a fi eficiente și pot fi practicate trăgând palmele de la umerii partenerului până la talie. Dacă partenerul dvs. cere mai multă compresie sau mai multă presiune directă, puteți urma aceeași cale folosind antebrațele sau degetele. Loncar adaugă că aplicatoarele mai ascuțite, cum ar fi cotul sau un singur deget pot fi folosite cel mai eficient în zonele mai carnoase - zone cu suficientă masă musculară pentru a le lăsa să se afunde - cum ar fi capcanele și fesierii.
Deci iată-l. Fii atent la semnalele partenerului tău, menține presiunea la locul potrivit și învață câteva mișcări și masajele tale vor fi solicitate.
