Una dintre multele mele temeri de la 4 a.m. ca părinte este că amintirea timpurie a fiicei mele despre mine va fi a feței mele, luminată de pe ecranul laptopului meu, întotdeauna lucru. Nu îmi pierd somnul din cauza asta, dar este adevărat că lucru de acasă a devenit un mod de viață în ultimii ani, a încețoșat linia dintre îndatoririle noastre ca părinți și angajați. Flexibilitatea suplimentară a mișcării de lucru de la domiciliu este revoluționară din mai multe motive, inclusiv pentru modul în care permite mai multor părinți care lucrează să fie alături de familiile lor. Dar experții sunt de acord că de multe ori nu se simte grozav. „Cu toții am avut experiența în care nu suntem pe deplin prezenți ca tată pentru că ne gândim la muncă și invers”, spune antrenorul executiv Ian Sanders, autor al 365 de moduri de a avea o zi bună. „Nu există baghete magice pentru a pune limite în jurul vieții de familie și a vieții profesionale”, spune Sanders. Este nevoie doar de efort și concentrare. Iată cum să răsuciți comutatorul de acasă și de la serviciu.
1. Construiește tranziții în ziua ta
În trei conversații diferite cu trei experți diferiți în echilibrul dintre viața profesională și viața privată, am auzit un sfat de trei ori. Pentru a preveni lovitura de bici care apare atunci când treceți între modurile de lucru și acasă, trebuie să construiți o tranziție - ceva care să înlocuiască decompresia mentală oferită de o navetă. „Încheiați-vă ziua cu două plimbări de 15 minute în jurul blocului dvs. sau citiți un capitol dintr-o carte – orice vă ajută să fiți prezent și să vă concentrați pe ceea ce urmează, fie că este vorba de muncă sau de viață de acasă”, spune Kaylee Hackney, expert în bunăstarea angajaților și profesor asistent la Universitatea Baylor. Oricare ar fi, ține-te de el pentru a te asigura că ai o rutină care să știe că „Bine, nu mai sunt la birou”.
2. Obține o cameră
Câteva știri nesurprinzătoare: atât viața dvs. de muncă, cât și cea de acasă vor fi mai bine servite dacă aveți un spațiu de lucru dedicat, fie că este un birou complet de acasă sau chiar un dulap glorificat. Iar beneficiile nu se referă numai la eliminarea distragerilor. „Când copiii tăi te văd în spațiul tău de lucru, au un sentiment mai bun că ești în modul de lucru”, spune Hackney. „Trimiți un semnal creierului tău fiind și tu acolo și, la sfârșitul zilei, poți închide ușa și nu trebuie să îți amintești de muncă de fiecare dată când treci pe lângă ea.”
3. Gestionați-vă notificările
Suntem într-un boom alert. Există acel fir de text în care vecinii vorbesc despre ce s-a întâmplat vineri seara. Există un altul în care prietenii tăi trimit cele mai ciudate meme. Ca să nu mai vorbim, există mesajele non-urgente de la PTA a școlii tale, programul de îngrijire ulterioară a copilului tău și echipa sa de sport, trimise în aplicații precum Konstella, GroupMe și multe altele. Luați în considerare reducerea la tăcere a multor dintre aceste alerte în timpul orelor de lucru pentru a vă menține concentrarea și luați în considerare să răspundeți la mesaje text în doar câteva momente distincte pe parcursul unei zile. Antrenor de management al timpului Elizabeth Grace Saunders face: „Am o strategie în care parcurg toate mesajele text din ziua anterioară o dată dimineața și, dacă nu am răspuns încă, o fac. Și apoi nu răspund cu adevărat la mesaje personale decât după muncă”, spune ea. Reversul este valabil pentru comunicațiile de serviciu, ea spune: „Nu vrei să-i faci baie copilului tău în timp ce ceasul tău inteligent bâzâie despre un raport, scoțându-te din moment.”
4. Încheiați-vă ziua de lucru cu ritualuri
În loc să vă îndepărtați pur și simplu de ecran când ziua de lucru este încheiată, parcurgeți o listă de verificare. Scrieți ceea ce nu ați făcut astăzi și ce se va transfera pentru mâine. Scanați-vă e-mailul sau Slack-ul și răspundeți rapid la mesajele care au cu adevărat nevoie de ele. Legând capete în vrac și făcând o planificare de bază pentru dimineața, faci două lucruri: oferindu-ți o oarecare ușurință atunci când vă îndreptați spre timpul în familie și vă asigurați că veți da drumul la pământ dimineaţă. „Este mult mai ușor să fii prezent cu familia ta”, spune Sanders, care adaugă un element: „The Germanii au această expresie numită „Feierabend”, în care spargi o bere la sfârșitul zi de lucru. Este un semnal. Dacă asta nu este treaba ta, găsește un ritual care să rezoneze cu tine.”
5. Dacă trebuie să lucrați noaptea, stabiliți balustrade
Mulți dintre noi au adăugat „ture de noapte” în ultimii ani, necesare de orele petrecute în timpul zilei pe sarcini de părinte. Noaptea, s-ar putea să furi la birou (sau canapea) pentru a face munca profundă pe care ați ratat-o în timpul zilei. Sunt șanse ca asta să se întâmple ocazional. Dar experții avertizează să nu facă din asta o rutină. „Vrei să stabilești limite. Una sau două nopți pe săptămână, poate două ore, fără să te încurci”, spune Saunders. „În caz contrar, este o rețetă pentru ars.”
6. Fii realist
Dacă ai de lucru în weekend, dar nu vrei să iei timp departe de familia ta, s-ar putea să o subestimezi mental. Îți vei găsi un timp de liniște din mers, nu? Gresit. Pe măsură ce weekendul se desfășoară, timpul se evaporă. Ai alte sarcini de făcut. Și odată ce ai sări în munca ta, îți dai seama că ceea ce ai vrut să faci ți-ar putea lua șase sau șapte ore. Saunders se referă la asta ca gândire magică. „Este comun. Dar realitatea învinge întotdeauna.” Dacă nu vrei să petreci timp departe de familia ta lucrând în weekend, atunci tu ar putea fi nevoie să începi să fii extrem de sincer cu privire la programul tău și la volumul tău de muncă, re-prioritizarea și eliminarea sarcini. „Este realizabil”, spune Saunders. „Este nevoie doar de multă intenție din partea unui părinte.”
