Fiecare bărbat are nevoie de un fund puternic pentru a evita unul dintre primele semne ale unui tătic: temutul fund de clătite. Un spate musculos îi ajută pe tați să sprinteze, să sară, roughhouseși, în general, țin pasul cu copiii lor. În plus, un set bun de fesieri este grozav pentru softballul unui tip sau leagăn de golf pentru că pune mai multă putere în spate. Vestea bună este că există o mulțime de antrenamente simple și eficiente pentru fese și exerciții pentru fese pentru a-și întări gunoiul în portbagaj.
„Un fund puternic va ajuta aproape orice activitate pe care vrei să o faci cu copiii tăi. Jucând prind, ridicându-le, chiar antrenând o echipă – veți avea nevoie de fesieri puternici pentru a le face pe toate”, spune Chris Stevenson, antrenor personal din California. Un fund musculos îi poate ajuta și pe bărbați să evite intestinul de bere. „Dacă nu ești unul dintre acei tipi îndrăgostiți de ideea unui tătic, fesierii puternici te pot ajuta și la asta. În esență, un fund puternic va ajuta la camuflarea corpului tatălui, împiedicându-vă să vă întindeți burta și ajutându-vă să stați drept.”
Fesierii slabi pot provoca leziuni și probleme la genunchi, ischiogambieri și partea inferioară a spatelui, pe lângă dezechilibre la nivelul șoldurilor și a posturii generale. În schimb, un fund strâns menține pelvisul în poziția corectă, ceea ce elimină presiunea de pe partea inferioară a spatelui. Aproape unul din patru bărbați se confruntă cu dureri de spate care, notează Stevenson, pot fi atribuite stilului nostru de viață în mare parte sedentar.
„Când stai așezat, așa cum fac majoritatea bărbaților în timp ce lucrează sau merg la navetă, flexorii șoldului – care sunt responsabili pentru mișcarea șoldurilor și a membrelor inferioare – se strâng”, spune el. „Așa cum o fac, în esență vă „opresc” fesierii. Așadar, doar prin trăirea unui stil de viață de zi cu zi care include o mulțime de șezut, majoritatea oamenilor încurajează automat fesieri slabi.”
Această problemă este mult mai gravă decât cred majoritatea oamenilor, din cauza unui fenomen numit sportivul sedentar. “Aceasta se referă la oricine se antrenează din greu dimineața, dar apoi conduce timp de o oră, stă încă opt ore și conduce încă o oră acasă. Datorită modului în care acest stil de viață îți tratează corpul - stând în medie nouă ore pe zi, fără a arde un cantitatea recomandată de calorii - studiile încep să arate că poate afecta negativ mai mulți oameni decât fumat."
Deci, ce pot face tații ca să-și dea fundul în viteză? Ei bine, unul, fii conștient mai activ. Stai la serviciu. Mergeți la plimbări regulate. Prioritizează antrenamentul, inclusiv exercițiile pentru fese. Pentru a începe, iată câteva antrenamente simple care vor avea băieții așezați (și în picioare) destul de repede.
Antrenamentul pentru fundul greutății corporale
Pe drum sau nu poți ajunge la sală? Încercați acest antrenament în circuit care să lovească în fund, fără echipament necesar.
Exercițiile pentru fese
- Genuflexiuni cu greutatea corporală
- Fanteri alternate cu greutatea corporală
- Creșteri alternative ale greutății corporale
- Salturi continue de ghemuit
Cum să o facă:
- 3 până la 5 reprize
- intervale de 60 de secunde
- perioade de odihnă de 2 minute între ele
Antrenamentul ponderat pentru fund
Exercițiile pentru fese
- Genuflexiuni cu mreană
- Deadlift-uri
- Fedări de mers cu gantere
- Deadlift-uri cu picioare rigide
- Împingerile de șold cu mreană
- Cutia sari
Cum să o facă: Efectuați patru seturi de 8 până la 12 repetări pentru fiecare exercițiu, odihnindu-vă timp de 60 de secunde între seturi.
Asigura-te ca: Alegeți o greutate pe care o puteți face în siguranță, dar aceasta este foarte dificilă pentru ultima repetare. Dacă poți efectua 12 fără probleme, atunci nu ridici suficient de greu.
