Expresia „cel mai rău inamic al tău” este rostită atât de des încât a devenit un clișeu învechit fără niciun impact real. Dar realitatea că deseori suntem mai duri cu noi înșine decât oricine altcineva nu a dispărut. De fapt, părinții și sotii tind să fie egale mai greu cu ei înșiși decât ar putea fi alții.
„A fi nerezonabil de duri cu noi înșine este foarte uman”, spune psihologul educațional și de dezvoltare dr. Oksana Hagerty. „În final, auto-managementul este unul dintre cele mai dificile tipuri de management, cu toate provocările de a lucra cu ceilalți exacerbate de lipsa unui feedback obiectiv. Drept urmare, la fel ca în mediile de afaceri, recurgem adesea la „gestionarea prin excepție”: reflectarea asupra performanței noastre doar atunci când există probleme asemănătoare șefilor proverbiali răi, care „observă” angajații doar atunci când au probleme.”
Deci, ce putem face pentru a opri ciclul de autopedepsire pentru neajunsurile noastre, fie ele reale sau imaginare? Este vorba despre a lua măsuri pentru a rupe ciclul înainte ca acesta (re) să înceapă. Iată ce trebuie să știți.
Ai grijă mai întâi de nevoile tale
Acest tip de gândire ar putea fi în contradicție cu instinctele multor soți și tați, care tind să pună nevoile tuturor celorlalți mai presus de ale lor. Cu toate acestea, Scott Allen, un consilier de sănătate mintală și psihoterapeut autorizat din Florida de Sud, spune că este important, folosind analogia adesea repetată de a-ți purta propria mască de oxigen înaintea altora în aer de urgență. „Dacă nu îți pui mai întâi acea mască de oxigen, nu vei fi disponibil pentru a oferi copilului tău aer respirabil atunci când avionul coboară. Același lucru se poate spune despre sănătatea fizică și psihică. Programați timp pentru activitate fizică și distracție. Oferă-ți un „timp” binemeritat pentru a te reîncărca.”
Măsurați-vă performanța
În vremuri bune și rele, este important să vă acordați un moment pentru a vă uita la ceea ce ați făcut bine și greșit pentru a vă aminti că, de cele mai multe ori, cântarul se înclină într-o direcție pozitivă. Asta va face mult mai dificil să te învingi data viitoare când vei arunca mingea. „Urmărirea și reflectarea asupra tuturor performanțelor vor „prinde” în mod natural unele succese, care, printre altele, vă vor stabili noi „grade de libertate””, spune Hagerty. „Spunând: „Da, știu că nu m-am descurcat bine aici, dar am făcut X, Y și Z”, este modul tău de a scăpa de stresul indus. „viziunea de tunel” care blochează totul, cu excepția problemei și pentru a alinia resursele necesare pentru a merge mai departe cu încredere și bucurie."
Acceptă că ești imperfect
Datorită noțiunilor învechite și a multor încăpățânări, mulți bărbați tind să-și dorească să fie totul pentru toată lumea, în special pentru familiile lor. Ei vor să le ofere tot ce pot, sperăm mai mult decât au avut în copilărie. Cu toate acestea, călătoria către perfecțiune este plină de stres și anxietate. Allen spune că trebuie să accepți că nu ești singur în eforturile de a fi tot ce poți fi. „Nu renunțați niciodată la șansa de a vă recunoaște greșelile și concepțiile greșite. Fii suficient de curajos pentru a le permite copiilor tăi să experimenteze vulnerabilitatea ta prin conversații intime despre umanitatea și smerenia ta; îți vei mulțumi pentru asta în viitor.”
Schimbați-vă perspectiva
Uneori, gândurile tale, pedeapsa ta interioară pot deveni atât de puternice și atât de răspândite încât încep să sune ca fapte. Îți spui că ești un eșec pentru că ai întârziat la recitalul fiicei tale. Te critici că ești un soț rău pentru că ai uitat să scoți gunoiul într-o noapte. Dar, de cele mai multe ori, aceste gânduri nu reflectă situația reală. „Gândiți-vă la cât de des greșelile pe care le-ați făcut în trecut au dus la cel mai rău caz. care apar și dacă problema pentru care sunteți supărat acum va conta într-un an de acum înainte”, spune dr. Roxy Zarrabi, Psy. D., psiholog clinician autorizat. „Când criticul tău interior este zgomotos, perspectiva ta devine îngustă și aceste întrebări te pot ajuta să te întemeieze în momentul prezent și să ofere o perspectivă diferită.”
Iartă-te
Indiferent cât de mult ai încerca să fii Supertatic, vei rămâne scurt. A nu fi la înălțimea așteptărilor pe care ți le-ai stabilit ca tată poate fi o pastilă greu de înghițit, ceea ce duce la sentimente de vinovăție și inadecvare. Nu vă bateți din cauza greșelilor pe care le-ați făcut; concentrează-te pe ceea ce ai făcut bine și iertă-te pentru momentele în care nu ai rămas fără probleme. „Discursul negativ, învinovățirea, vinovăția și rușinea sunt probleme cu care majoritatea taților se confruntă în mod regulat”, spune Allen. „Amintiți-vă, meritați timpul pentru a lucra la bunăstarea personală, deoarece copiii dumneavoastră merită.”
