Nu conteaza unde ești această Ziua Recunoștinței, probabil că nu te vei opri după o farfurie. Curcan, plăcintă - atât de multă plăcintă - piure de cartofi și alte astfel de alimente confortabile vor fi probabil gata chiar dacă mănânci fără familia extinsă. Vei ceda, dar nu trebuie să o faci complet. Menținerea fitnessului este în primul rând un joc de calorii introduse, calorii scoase și vacanțele provoacă un dezechilibru – unul care poate fi corectat cu un antrenament serios (sau trei). Cât de grav? De Ziua Recunoștinței, nu te poți încurca. Bazându-se pe principiile CrossFit, această serie de antrenamente cronometrate vă va menține inima să bată și mușchii să ardă fără a fi nevoie de niciun echipament. Este greu, așa că fă-o doar cât de departe poți. Apoi, întindeți-vă, faceți duș și bucurați-vă de porțiunile suplimentare - doar cu această ocazie specială.
0-5 minute: Pushup, Situp, Squat
Încercați să eliminați 25 din fiecare în limita de timp de 5 minute. Sună ușor? Sunt primele cinci minute, prietene.
5-6 minute: odihnă
6-11 minute: Burpee, alpiniști
Două mișcări ucigașe combinate, încep într-o poziție de flotări extinse. Săriți-vă picioarele spre mâini, apoi săriți întregul corp vertical în aer și înapoi, ghemuit. Sariți picioarele înapoi într-o poziție de flotări extinse. De aici, aduceți un genunchi în sus spre piept, ținând mâinile plantate pe podea. Sariți-l înapoi în poziția de pornire, ridicând și celălalt genunchi în același timp. Continuați acest model alternant de mișcări pe toată durata.
11-12 minute: odihnă
12-17 minute: Wall Sit
Stai la vreo doi metri distanță de un perete, înapoi la perete. Aplecați-vă pe spate astfel încât spatele să se sprijine pe perete și îndoiți genunchii până când patruletele sunt paralele cu podeaua, genunchii peste degetele de la picioare. Țineți această poziție.
18-19 minute: odihnă
20-25 de minute: Pushup, Situp, Squat
Amintește-ți de mine? Încercați să eliminați încă 25 din fiecare în limita de timp de 5 minute. Sună ușor? Sunt primele cinci minute, prietene.
25-26 de minute: odihnă
26-31 de minute: 21 Genuflexiuni, împingere în plank
Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți genunchii și scufundați-vă în jos și pe spate ca și cum ați fi pe cale să vă așezați pe un scaun, urmărind să obțineți quads paralel cu podeaua. Faceți 21 de genuflexiuni, apoi coborâți-vă imediat și faceți 21 de flotări cu scânduri. Pentru acestea, începeți dintr-o poziție de scândură, sprijinindu-vă pe antebrațe. Ridicați-vă la o scândură cu brațele drepte (întâi la stânga, apoi la dreapta, apoi la dreapta, apoi la stânga) și faceți o împingere. Coborâți înapoi la antebrațe și repetați până la expirarea timpului.
31-32 de minute: Odihnă
32-37 de minute: Burpee, alpiniști
Reveniți la el, alternând burpee și alpiniști până când arderea este prea mare.
37-38 de minute: odihnă
39-45 de minute: Push-Up, Burpee, Genunchi înalți
Asta este, așa că contează acel minut în plus. Aruncați-vă la podea și efectuați 5 flotări, urmate de 5 burpee. Acum stați și alergați pe loc timp de 60 de secunde, ridicând genunchii cât de sus, în timp ce mișcați picioarele cât de repede puteți. Fă-o din nou, și din nou, și din nou până când timpul îți expiră.
