Se pare că rețelele sociale au fost făcute tocmai pentru acest moment: cu toții lucrăm de acasă, distanțăm social și stăm departe de spațiile publice. Unde va găsi un părinte stresat prietenie, compasiune și camaraderie în aceste zile? La fluxurile lor sociale, desigur. Indiferent dacă vizionați fotografii cu copiii vărului dvs Instagram sau pe Facebook cu fostul tău coleg de cameră de la facultate care locuiește acum în Sao Paulo, rețelele de socializare pot face ca aceste perioade de autoizolare să se simtă remarcabil de conectate. Din păcate, acel sentiment este trecător. „Este ca și cum ai mânca vată de zahăr”, spune Julie Morgenstern, expert în productivitate și autoarea cărții Nu verificați niciodată e-mailul dimineața. „Satisfacția nu durează, așa că te întorci pentru mai multe.”
Dezavantajul rețelelor sociale, așa cum nimeni nu trebuie să vă spună, este că 20 de minute online se transformă în 40 de minute și 40 se transformă în mai mult de o oră. timp în care nu te vei mai întoarce niciodată — timp pe care l-ai fi putut folosi pentru a repara gunoiul, a-ți vopsi dulapurile de acasă sau pentru a-ți agăța pur și simplu copii. „Fără îndoială, rețelele de socializare sunt o mare naiba de timp – nu este strategică, nu este planificată”, spune Morgenstern. „Pe lângă faptul că este cel mai convenabil mod de conectare din lume, este și cel mai convenabil dispozitiv de amânare din lume.”
Chiar și în vremurile non-COVID, părinții recunosc suprasolicitarea rețelelor sociale: 39% dintre părinți într-un Sondajul Pew Research spun că adesea sau uneori s-au distras în timpul serviciului pentru că sunt la telefoane. (FYI, acesta este dublu față de numărul de adolescenți care spun că telefoanele îi fac să-și piardă concentrarea la școală.) Și mai mult de 75% dintre părinți sunt utilizatori obișnuiți de Facebook conform unui alt raport — cu peste jumătate dintre ei conectându-se de mai multe ori pe zi. Deși aceasta nu este neapărat o veste proastă (79 la sută dintre părinți spun că obțin informații utile din rețelele lor de socializare), totuși fură timp de la activități mai productive.
Deci, cum să obțineți ceea ce aveți nevoie de pe rețelele de socializare, fără a le lăsa să vă înghită ore întregi din zi? Acești pași te vor pune pe calea cea bună.
1. Gandeste-te bine
Da, acest cuvânt este aruncat mult prea mult în aceste zile. Dar este deosebit de potrivit în contextul rețelelor de socializare, care poate fi la fel de lipsit de minte. Pentru a practica utilizarea conștientă a rețelelor sociale, programați o oră sau ore ale zilei în care vă veți verifica diferitele fluxuri și stabiliți exact cât timp veți petrece făcând asta. „Nu continua mai mult de 15 până la 30 de minute, maxim”, avertizează Morgenstern. „Nu există nimic care să îți ofere rețelele sociale care să necesite mai mult de jumătate de oră din timpul tău.”
2. Aflați de ce îl folosiți
Îți verifici în mod constant telefonul pentru că încerci să construiești conexiuni de afaceri? Îți menții rețeaua socială? Adună informații? Sau pentru că nu ai chef să faci curățenie în bucătărie sau să termini acel raport? „Rețelele sociale au o modalitate de a te face să simți că faci ceva, când într-adevăr, scapi de lucrul pe care nu vrei să-l faci”, spune Morgenstern. Identificarea motivului pentru care accesați rețelele sociale în primul rând vă poate împiedica să treceți de la un clic la altul (și altul).
3. Time Yourself
Nu există nimic ca un ceas cu numărătoare inversă de modă veche care să te oblige să-ți folosești timpul mai eficient. Utilizați alarma de pe telefon sau o aplicație similară e.ggtimer.com pentru a seta un cronometru pentru numărul de minute pe care le-ați alocat rețelelor sociale. „Avem tendința de a schimba comportamentul pe care îl măsurăm, odată ce avem ceva pentru a calcula”, spune Morgenstern. „Gândește-te că ai folosit 20 de minute verificând Facebook ieri, să vedem dacă o poți face în 19 minute. azi." Nu stabiliți doar o oră de încheiere - setați o alarmă pentru a indica când este timpul să începeți să utilizați rețelele sociale, de asemenea. Acest lucru vă împiedică să accesați oricând aveți nevoie de o distragere a atenției. „Înlăturarea opțiunii de a sări pe rețelele sociale de fiecare dată când lovești un obstacol la locul de muncă te obligă să te concentrezi asupra problemei, mai degrabă decât să scapi de ea”, spune Morgenstern.
4. Parcă-l
Timp de 30 de minute pe zi, promiteți că nu aveți dispozitive. Configurați o stație de andocare pe holul din față și lăsați telefonul acolo în timp ce faceți altceva care vă necesită concentrarea totală (gândiți-vă: cina cu familia sau o plimbare cu bicicleta în cartierul dvs.). O mare parte a „dependenței” rețelelor sociale se datorează faptului că nu construim niciodată mușchii disciplinei care ne ajută să ne îndepărtăm de ea. Pentru a profita la maximum de această strategie, sincronizați timpul pe ecran/non-ecran cu restul familiei. „A face pe toată lumea să se îndepărteze de dispozitivele lor în același timp este o parte foarte importantă a realizării beneficiilor de a lua o pauză pe rețelele sociale”, spune Morgenstern.
5. Fă-o mai puțin sexy
„Dacă intri într-un supermarket de dimensiuni mari fără o listă, ce se întâmplă?” întreabă Morgenstern. „Cumpărați mult mai mult decât v-ați dorit vreodată, deoarece magazinul este conceput pentru a vă atrage și a vă distrage atenția. La fel este și cu rețelele sociale – este concepută pentru a te menține acolo.” Deci, depinde de tine să găsești modalități de a evita seducția rețelelor sociale. Dispozitive precum LightPhone oferiți o experiență mobilă simplificată, care vă permite practic să sunați sau să trimiteți mesaje - asta este. Nu poți pierde timpul făcând clic pe Instagram când telefonul tău nu îl are! Morgenstern sugerează, de asemenea, să vă transformați ecranul de pornire în alb-negru - afișajele colorate sunt mai atrăgătoare și, prin urmare, vă fac mai probabil să vă implicați.
6. Concentrați-vă pe finalul jocului
Nu ai face niciodată o prezentare la locul de muncă sau un toast la nunta cuiva fără să ai măcar un sentiment vag despre unde te-ar duce complotul. La fel și cu rețelele sociale. Înainte de a continua în fiecare zi, notează ce vrei să obții din acel timp. „Îi sfătuiesc clienții să facă acest lucru, indiferent de activitatea din programul lor”, spune Morgenstern. „Dacă este o întâlnire de lucru, cu ce speri să pleci de la întâlnire? Dacă este timpul petrecut pe LinkedIn, cu cine vrei să te conectezi?” Activitățile bazate pe rezultate te atrag în prezent și te fac să te concentrezi, explică ea. „Prin natură, oamenii sunt orientați spre sarcini. Așa că asigură-te că de fiecare dată când ești pe rețelele sociale, există un rezultat spre care lucrezi.” Nu te poți gândi la unul? Sari peste timpul de pe Facebook și încearcă în schimb să faci față în față cu familia ta.
