Furie este o emoție perfect naturală și, de asemenea, una primitivă. Este un răspuns de luptă sau de fugă - ceva de care mințile și corpurile noastre au nevoie pentru a ne spune când suntem în siguranță. Una dintre cele mai mari greșeli pe care oricine le poate face este să trateze furia ca pe ceva nenatural. Aruncarea în aer este o reacție umană normală la circumstanțe stresante și a fi părinte este, pentru a spune ușor, o circumstanță stresantă. Oricât de înțeles ar fi, problemele apar atunci când furia devine copleșitoare sau constantă. Și furia necontrolată nu ar trebui să rămână necontrolată, așa cum un model de răspunsuri de furie poate trimite pe cineva într-o spirală debilitantă care îi rănește pe ei înșiși și pe cei din jur. În asemenea împrejurări, management al furiei poate fi un instrument esențial. Îl învață pe cineva să obțină o perspectivă asupra furiei sale, precum și modalități de a rămâne calm în situații care altfel ar putea declanșa. Dar ce se întâmplă la cursul de management al furiei și ce ar trebui să caute cineva într-o clasă? Iată ce trebuie să știți.
Cum știu dacă furia mea este o problemă?
O concepție greșită comună este că furia cuiva este o problemă doar dacă se manifestă în mod explicit în fiecare domeniu al vieții. Acest lucru poate face mai greu pentru cineva să recunoască dacă are sau nu o problemă. „Chiar și atunci când o persoană este capabilă să se comporte corespunzător la locul de muncă, problemele de furie sunt adesea problematice în relațiile personale cheie”, spune dr. Carla Marie, autoarea cărții Bucurie din frică.
Acesta ar trebui să fie primul indiciu că furia cuiva ar putea fi o problemă. „Un semn cheie al furiei problematice este atunci când un partener, prietenii sau membrii familiei exprimă ceea ce simt nerespectat, amenințat, nesigur sau anxios din cauza cuvintelor supărate, a tonului vocii sau a comportamentului unei persoane.” spune Marie. Un element distinctiv al furiei nesănătoase – spre deosebire de furia sănătoasă – este că este reactivă. Dacă te trezești că explozi la mai mulți stimuli decât înțelegi pe deplin, acesta ar trebui să fie un indicator.
Un alt indicator: dacă oamenii din jurul tău nu își exprimă grijile în mod direct, vezi dacă îți oferă o amploare largă sau tratandu-te cu un grad neobișnuit de precauție, mai ales dacă asta începe să afecteze longevitatea conexiunii tale cu cei oameni.
„Recunoști că furia ta este o problemă atunci când este o provocare pentru tine să ai relații de durată”, spune consilierul profesionist autorizat Lakeisha Russell. „Dacă alții par să meargă mereu pe coji de ouă în jurul tău sau dacă alții încearcă să te evite complet.”
Ce este clasa de management al furiei?
Managementul furiei este un proces prin care oamenii pot obține o perspectivă asupra furiei lor și pot găsi modalități de a rămâne calmi în situații care altfel ar declanșa-o. Deoarece este imposibil să evitați oamenii și locurile care declanșează furie, managementul furiei urmărește să reducă excitarea emoțională și fizică pe care o provoacă. Managementul furiei nu le cere oamenilor să-și păstreze furia, ceea ce este periculos. Mai degrabă, îi învață cum să o regleze și să o elibereze într-un mod adecvat. Pe scurt, este vorba de identificarea și controlul reacției cuiva la furie și de a învăța cum să răspunzi într-un mod mai sănătos.
Managementul furiei se poate face fie în sesiuni de grup, fie individual. Este condus de un terapeut sau de un consilier certificat de management al furiei și poate dura de la câteva săptămâni la câteva luni.
Ce ar trebui să caut într-o clasă de management al furiei?
Primul lucru de făcut în căutarea clasei potrivite de management al furiei pentru tine este să verifici acreditările liderului grupului și să te asiguri că grupul asigură confidențialitatea deplină. „Fără confidențialitate”, spune dr. Marie, „clienții pur și simplu nu se simt în siguranță. Când siguranța lipsește, un client nu va fi dispus să împărtășească informații personale importante.”
De asemenea, creează ceea ce Dr. Marie numește „simțul „noi””, ceva esențial pentru construirea încrederii vitale între membrii grupului. Ea recomandă îndeplinirea următoarelor criterii pentru a profita la maximum de o experiență de clasă:
- Educație clară și cuprinzătoare
- Contact față în față
- Împărtășirea experiențelor personale
- O oportunitate de exersare în cadrul grupului
- Oportunitate de feedback
- Training care oferă abilități și instrumente pozitive
- Teme pentru formarea abilităților practice
- Acces la suport între grupuri.
Mai presus de orice, la sfârșitul zilei, este important să cauți un curs care să îi permită uită-te la mânia lor dintr-un unghi pozitiv. „Mulți oameni urmează astfel de cursuri dintr-o poziție negativă, punitivă”, spune dr. Marie. „Este important ca participantul să recadreze problema și să realizeze că scopul cursului este de a optimiza bunăstarea și îmbunătăți relațiile.”
Ce se întâmplă la cursurile de management al furiei?
Se numește clasă dintr-un motiv: este mult de lucru. Și, ca în orice alt atelier, cursurile de gestionare a furiei vor dezvălui cauzele fundamentale ale furiei că cineva poate înțelege pe deplin sursa durerii lor înainte de a se apuca de prelucrarea acesteia în mod responsabil.
„La cursurile de management al furiei te poți aștepta să fii învățat ce emoții sunt acoperite de furie”, spune Russell. „Este atât de ușor pentru noi să arătăm furie, dar poate fi o provocare pentru noi să spunem că ne simțim dezamăgiți, răniți, frustrați etc.”
O mare parte a cursurilor de gestionare a furiei este, de asemenea, dezvăluirea modului în care furia vă afectează sănătatea fizică, pe lângă sănătatea mentală. Prin exerciții precum jocul de rol și jurnalul, participanții se angajează în exerciții de reflecție care îi ajută să găsească o perspectivă asupra furiei lor.
„Veți fi învățat cum să dezvolți abilitățile de a face față și cum să „lupți corect” cu ceilalți în viața ta”, spune Russell. „Veți învăța ce sunt factorii declanșatori și cum să recunoașteți la ce nivel vă aflați, astfel încât să puteți implementa o abilitate de coping, veți împărtăși moduri în care ați văzut părinții tăi gestionând conflictul sau răspunzând cu furie.”
Abordările din cursurile de management al furiei și alte forme de terapie de grup sunt variate și concepute pentru a se specializa - totul este să luați ceea ce pare să funcționeze pentru dvs. și să vă dublați.
Unde pot găsi cursuri de management al furiei?
Pe măsură ce managementul furiei devine mai puțin stigmatizat, cursurile, grupurile și atelierele devin din ce în ce mai disponibile. „Multe comunități oferă management al furiei prin spitale locale, clinici cu costuri reduse și prin sistemul judiciar”, spune dr. Marie. „Cursele de management al furiei se găsesc din ce în ce mai mult prin recomandări ale medicilor și asistenței medicale.”
În afară de consilierea individuală prin intermediul unui terapeut privat, linia fierbinte YWCA pentru violență domestică este, de asemenea, creată pentru a trimite apelanții la resursele de gestionare a furiei. Pentru a începe, notează Russell, puteți pur și simplu să verificați Psihologia astăzisau sunați la 211.
