Чтобы получить четко выраженный пресс. Мы говорим о бесконечных часах упражнений, посвященных сжигание жира на животе а также основные упражнения чтобы достичь того фитнес-тщеславного проекта, который представляет собой впечатляющий набор шесть кубиков пресса. Поэтому, когда ваши усилия не приносят заметных результатов, это может вызывать неловкость.
Есть несколько причин, по которым у вас могут быть проблемы с просмотром этой ряби на животе: от того, что вы ели на ужин, до движений, которые вы делаете в тренажерном зале. Мы не говорим, что рассмотрение всех пунктов в этом списке чудесным образом приведет к получению упаковки из шести штук, о которой вы мечтали, но это будет шагом в правильном направлении.
Вы прорабатываете не те мышцы. Многие парни путают сильное ядро с шестью кубиками. Это не одно и то же. У вас может быть самая худощавая и крепкая милашка в мире, но если вы не тренируете свои мускулы тщеславия, вы не получите такого волнового эффекта. Скручивания и приседания прорабатывают прямые мышцы живота - мышцы в верхней части живота. Но косые мышцы, самые большие, самые внешние мышцы, которые начинаются вдоль вашего бока и замыкаются к передней части, играют, возможно, большую роль в определении вашего набора из шести кубиков. Вы можете проработать эту группу мышц, выполняя боковые планки. И не забудьте проработать поперечный живот, самую глубокую мышцу живота, которая помогает удерживать вас в вертикальном положении: вы можете укрепить его, выполняя ягодичные мосты.
Вы едите слишком много овощей. У вас есть правильная идея: выберите брокколи и капусту вместо чипсов и печенья, чтобы снизить вес и уменьшить жировые отложения. Но с крестоцветными овощами есть небольшая проблема. Они дают вам газ, который делает вас раздутым и скрывает упаковку из шести кубиков. Ваше тело в конечном итоге приспособится к новому рациону, богатому клетчаткой, но до тех пор смешивайте брокколи с кабачками и спаржей, овощами с меньшей склонностью к раздуванию кишечника.
Ты слишком много тренируешься. Соблазнительно сделать каждый день основным, когда вы преследуете такую высокую цель, но любое фитнес-профессионал скажет вам, что рост производительности происходит не тогда, когда вы тренируетесь, а когда вы на отдыхе. Именно тогда все микроскопические мышечные разрывы от предыдущего сеанса потоотделения восстанавливаются сами по себе, снова связывая волокна вместе в более прочный узор, чтобы укрепить мышцы. Если вы никогда не допускаете восстановления, вы никогда не допускаете процесса роста.
Вы выпили слишком много пива. Не обязательно из-за лишних калорий (хотя это тоже имеет значение), но потому, что избыток газированной жидкости, плещущейся вокруг кишечника, может вызвать вздутие живота. Промойте систему старой доброй водой, подождите 24 часа и еще раз посмотрите.
Вы слишком много едите. В частности, жир. Да, калории - это калории, и их слишком большое количество прибавит килограмм, что приведет к потере мышечной массы тела. Но получение шести кубиков пресса - это не просто игра для похудения, это игра на процентное содержание жира в организме, то есть если вы хотите увидеть истинное определение шести упаковок, вам нужно уменьшить это количество жира примерно на 6 процентов. Если это звучит безумно, то так оно и есть.
Вы не в масле. Вы правильно прочитали: одна из причин, по которой эти упаковки из шести упаковок появляются на обложках журналов по бодибилдингу, заключается в том, что они покрыты маслом, которое отражает свет и подчеркивает контуры тела. Если вы хотите получить такой вид, выдавите несколько капель детского масла на ладонь, потрите руки вместе, а затем нанесите их на пресс, как будто наносите лосьон для загара. Эй, это тщеславный проект - прими его.
Вам нужно больше сопротивления. Вы когда-нибудь ходили в спортзал с целью сделать 100 сгибаний на бицепс? Вряд ли. Но когда дело доходит до пресса, люди, как правило, предпочитают повторения сопротивлению, что является ошибкой, когда вы пытаетесь нарастить мышцы. Тело адаптируется к объему, поэтому вам нужно периодически запускать процесс роста, добавляя дополнительный вес или сопротивление для стимуляции.
