Следующее было создано в сотрудничестве с нашими друзьями в Синекс, заложенность и давление, прочистите голову лекарством. Получите 12 часов облегчения пазух с помощью Vicks Sinex.
Устранение отвлекающих факторов и сокращение словарного запаса слова «занят», чтобы сосредоточиться на себе и своей семье - важных вещах - это благородное, но совершенно непрактичное занятие. Расписания переполнены. Рабочие почтовые ящики (и счета, и списки продуктов) накапливаются. Последние «советы по повышению продуктивности» могут помочь, но правда в том, что в жизни, как и в воспитании детей, неуверенность - это правило, а не исключение. Принятие того, что вещи постоянно находятся в движении, - это первый шаг к осознанности и может помочь вам облегчить множество проблем, омрачающих вашу голову, чтобы просто сосредоточиться - гораздо больше, чем мог бы сделать любой хакер.
Так считает гарвардский психолог и писатель доктор Эллен Лангер. Более известная как Мать внимательности, Лангер изучала, читала лекции и писала о внимательности в течение 35 лет и обещает, что для ее достижения не потребуется практика медитации. По ее словам, с помощью нескольких простых советов можно очистить голову от повседневных стрессовых факторов и отвлекающих факторов и сосредоточиться на семье. Что, кстати, приносит пользу и вашим детям. «Когда взрослые внимательны, их дети становятся более расслабленными, счастливыми и даже более полезными для других», - говорит Лангер. Так что сделайте свой разум (полноту) правильным, и ваш ребенок просто может помочь вам решить старый список дел.
Единственная уверенность - это неопределенность.
По словам Лангера, внимательность - это просто процесс активного замечать новые вещи - осознание того, что вещи постоянно меняются и выглядят по-разному с разных точек зрения. Звучит отвлекающе, но признание различных элементов или интерпретаций вещей, которые, как вы думали, вы знали, на самом деле заставляет вас жить настоящим.
«Если вам кажется, что вы что-то знаете, нет причин обращать на это внимание. Вот тогда и происходит отвлечение, - говорит она. «Когда вы не думаете, что знаете, вы обращаете внимание. Все становится интересно ».
Любимый пример Лангера: один и один не всегда два. Например, как известно всем родителям, одна стопка белья плюс одна стопка белья равняются одной гигантской вонючей стопке белья.
«Если вы воспитываете ребенка в более условном мире -« Это может быть это »или« Вы можете захотеть увидеть это таким образом », - ребенок будет внимательным. Обучая ребенка, взрослый становится более внимательным ». Это означает, что вы и ваши дети живете настоящим, полностью сосредоточившись друг на друге.
Результат - это выбор, а не судьба.
Выделение времени для осознанности звучит неплохо, но что делать, если вы отправляетесь домой из офиса, уже переживая из-за крайних сроков следующего дня? Лангер говорит, что ключ кроется в осознании того, что во всем, что вы делаете, есть выбор.
«Стресс вытекает из двух вещей: во-первых, веры в то, что что-то обязательно произойдет, и, во-вторых, когда это произойдет, это будет ужасно. Мы должны поставить под сомнение оба этих вопроса ».
Что касается первого пункта, Лангер предлагает рассмотреть от трех до пяти причин, по которым стрессовый исход может на самом деле не произойти. Этот скачок от «Определенно» к «Может быть» мгновенно снижает давление. Ко второму Лангер говорит, чтобы спросить, как, казалось бы, неизбежный результат может быть положительным. «Результаты находятся в наших головах, а не в том, что мы оцениваем. Хорошо это или плохо - зависит от нас ».
Признайся, ты никогда не узнаешь всего.
Мгновенная доступность бесконечной информации означает, что люди теперь верят, что они должны знать все. «Некоторые люди сегодня испытывают больший стресс, потому что они бездумно думают, что нужно так много знать, чтобы добиться успеха, и они никогда не смогут сделать все это», - говорит Лангер. «Однако на самом деле нет никаких доказательств того, что знание большего ведет к лучшим результатам».
Примите это последнее слово близко к сердцу и вместо этого живите настоящим. «Это звучит как поздравительная открытка, но это правда: жизнь состоит только из моментов. Если вы придаете значение моменту, ваша жизнь имеет значение », - говорит Лангер. Так что забудьте о списке для чтения или очереди подкастов и полностью погрузитесь в любую игру, в которую вы играете, в книгу, которую читаете, или в беседу, которую вы ведете.
Постройте целенаправленный распорядок дня.
Распорядок дня обеспечивает структуру, которая помогает детям и семьям лучше функционировать, но Лангер призывает родителей помнить, что каждый распорядок - это решение. «Мы часто ведем себя так, как будто наши распорядки ниспосланы нам с небес. Будь то ад или паводок, мы идем за ними. Вы хотите признать, что существует неопределенность, и создать осознанный распорядок дня, чтобы, когда обстоятельства подсказывают, есть способ получше, вы можете воспользоваться возможностями в настоящем, в противном случае вы были бы слепы к."
Слепое соблюдение правил и распорядка - отличительный признак авторитарного воспитания, что приводит к проблемам у детей в более позднем возрасте. Внимательность означает признание того, что в некоторых контекстах правила и распорядки не имеют смысла. Если ваш ребенок обычно ложится спать в 8:00, а вы уже собираетесь лучшая часть рассказа в 7:59, вы не говорите: «К черту, мы закончим завтра». У вас есть распорядок дня, но подвергайте сомнению каждую его часть. Если что-то не помогает вам проводить время с семьей, измените это.
Перестань осуждать себя. (Начни не судить других.)
Родители часто сообщают, что чувствуют себя осужденными, подвергнутыми давлению и стрессом со стороны внешних субъектов - учителей, соседей, коллег или общества в целом. Они задаются вопросом, делают ли они все, что в их силах, беспокоятся о вехах своих детей и просят своих супругов предварительно просмотреть сообщения в Instagram, чтобы убедиться в совершенстве. Лангер говорит, что непредвзятое понимание поведения других людей на самом деле может облегчить стресс, вызванный самим собой. «Поведение имеет смысл с точки зрения актера, иначе актер не стал бы этого делать», - говорит она. «Когда вы видите меня легковерным или непоследовательным, если вы внимательно относитесь к моей точке зрения, вы поймете, что я был доверчивым или гибким».
Меньшее осуждение других ведет к тому, что меньше осуждает себя, «и вы становитесь более счастливым человеком», - заключает Лангер. В контексте воспитания это означает устранение излишней стрессовой самокритики. Все стараются изо всех сил, и ни у кого нет ответов на все - даже что мама в инстаграмм. Как только вы это преодолеете, останетесь только вы и ваши дети. А когда вы можете сосредоточиться исключительно на том, чтобы наслаждаться этими моментами, все становятся счастливее.
Эта статья была подготовлена в сотрудничестве с нашими друзьями из Синекс, которые знают, что когда у вас проблемы с носовыми пазухами, вы не являетесь собой. Вот почему Vick’s Sinex обеспечивает до 12 часов облегчения пазух носа: вы можете очистить голову и вернуться к тому, чтобы быть собой.
