Быть там недостаточно - хороший папа настоящее время папа. Это означает наслаждаться каждым моментом с ребенком, убирать смартфон, и жить осознанно. Увы, как и все стоящее, это требует практики. Много практики. “Присутствие сосредоточен на прямо сейчас, а не на том, чтобы осознавать что-то в будущем или беспокоиться о прошлом », - сказал терапевт по вопросам брака и семьи Дэвид Клоу. Отеческий. «Это тренирует наш разум сосредотачиваться на глубине момента, а не убегать в другое место».
«Я слышу, как многие родители говорят о том, что упускают момент. Они описывают это ощущение, будто их дети растут в мгновение ока », - добавляет Клоу. «Это говорит о том, что мы не в полной мере восприняли моменты на протяжении многих лет по мере их появления. Один существенный недостаток отсутствия - то, что жизнь может пройти мимо нас ».
Идея присутствия или внимательный происходит из буддийской практики и впервые был привезен в США Джоном Кабат-Зинном из Медицинской школы Массачусетского университета. Кабат-Зинн адаптировал буддийские принципы внимательности к западной психологии.
Уловка состоит в том, чтобы научиться делать это как родитель. Потому что строгость воспитания совсем не внимательная. Недостаток сна усложняет медитацию, а совмещение футбольной практики с фортепианным концертом наверняка делает жизнь настоящим моментом нереальной. Клоу предлагает родителям начать с сосредоточения внимания на своем дыхании, которое само по себе уменьшить стресс, регулировать кровяное давление, и помочь с эмоциональный контроль. Так вам будет легче обращать внимание на другие внутренние сигналы и сосредотачиваться на моменте, а не думать о прошлом или прыгать в будущее, не смакуя настоящее. «Тело всегда в данный момент», - говорит Клоу.
«Наблюдение за тем, что происходит в вашем теле, может быть якорем присутствия».
Также могут помочь медитация и йога. Но для занятых родителей, у которых нет времени даже на то, чтобы осознанно дышать, не говоря уже о том, чтобы заниматься йогой в повседневной жизни. расписания, есть более быстрое решение - отложите смартфон, обратите внимание на то, что делают ваши дети, и дайте им конкретная обратная связь. В конце концов, разве это не твоя родительская работа?
«Присутствующий отец может ответить своему четырехлетнему ребенку более чем формальной, очень хорошей или хорошей работой», - сказал терапевт по вопросам брака и семьи Раффи Билек. Отеческий. «Он замечает, чем занимаются его дети, и взаимодействует с ними, а не в том, что его тело находится здесь, а его разум - в другом месте».
