Джеймс Лоуренс, он же Железный ковбой, не для оправданий. Когда ему было 28 лет, он поставил базовую фитнес-цель; веселый забег на 4 мили. Сейчас, когда ему 40, он один из самых элитных спортсменов в мире с коллекцией рекордов Гиннеса: 50 Дистанции Ironman (это быстрое плавание на 2,4 мили, 112 миль на велосипеде и 26,2 мили бега) через 50 дней, через 50 состояния. Между постоянным движением, обильным питанием и 2 месяцами межштатных путешествий самой тяжелой работой для Лоуренса было заставить его пятерых детей почувствовать себя так, как будто они были в лучшем отпуске в истории.
Теперь, когда он говорит о своих тренировках, диете и воспитании детей, он говорит с почти сверхчеловеческим уровнем личной ответственности. Его упрямое вдохновляющее отношение было смягчено осознанием того, что ни один человек, не говоря уже о родителях пяти лет, не должен расстраиваться из-за среднего уровня B +, когда дело касается здоровья и фитнеса. И если он думает, что он всего лишь ученик выше среднего, значит, ты проваливаешь летнюю школу. Вот как повысить свой средний балл по фитнесу:
Не откладывай. Начни сегодня. (Даже если это клише.)
Нет худшего клише, чем говорить себе, что у вас нет времени. «Самый важный ключевой фактор - это принять меры и начать работу», - говорит Лоуренс. «Разбейте цель на более мелкие компоненты, а затем последовательно выполняйте основы в течение длительного периода времени. Нет слишком большой цели, но у вас должен быть соответствующий график для достижения этой цели ».
Когда он сделал этот первый забег, тренировка заключалась в том, чтобы просто надеть кроссовки и выйти за дверь. «Самое сложное в том, что нас пугает, - это сделать первый шаг», - говорит Лоуренс. Существует множество приложений, носимых устройств и онлайн-программ (например, TeamIronCowboy.com), который поможет вам тренироваться. Если вам все еще трудно сделать этот шаг, подумайте о утренней пробежке как о времени, свободном от истерик или уборки чего-либо.
Вовлеките их в свое обучение
Первое, что сделал Лоуренс после того, как решил прокатиться по стране с Ironman, - это купил самую большую карту, какую только мог. Он повесил его на стену, дал своим детям маркеры для сухого стирания и попросил их нарисовать то, что они хотят. «Я вовлек их в процесс планирования, чтобы они чувствовали себя частью пути», - говорит Лоуренс. А поскольку смотреть, как папа потеет, скучно, Лоуренс отправил их исследовать местные музеи, парки и зоопарки.
Для родителей, не принадлежащих к железу, есть другие способы совместить физические упражнения и время с семьей. Пока дети кружат на детской площадке, сделайте несколько наборов берпи или превратите игровую площадку в перекладину. Вы также можете сделать приседания с прыжком, ходьба выпады, а также прыжки на ящик в пределах видимости качелей.
Если вы занимаетесь более серьезными тренировками, возьмите с собой детей, чтобы они пробежали пару миль, пока вы тренируетесь. «Мои дочери 12 и 13 лет тренируются со мной каждый день. Они работают всего 20 минут, но они включены в то, что я делаю. Я делаю свои интенсивные интервалы, затем мы набираем 5 и идем домой », - говорит Лоуренс. "Это связь".
Заставьте детей держать вас на диете
Что касается диеты, то умный способ научить вас ответственности, заработать много очков связи и немного поработать со своей тарелки - это поручить ребенку готовить ужин один раз в неделю. «Это время вместе, но это также дает образование детям», - говорит Лоуренс. Его дети разработали солидный репертуар домашних супов, чили и тако, которые посрамят многих холостяков.
Несовершенство лучше, чем ничего
«Очень мало людей, которые могут быть экстремистами и безупречны в еде и тренировках», - говорит Лоуренс. «Я хочу, чтобы вы оглянулись на свою неделю и поняли, что в среду вы были не идеальны. Это лучше, чем быть идеальным в течение 60 дней, а затем на месяц превратиться в пожар из мусорного контейнера, оставшегося от поезда ».
Чад Джонсон
Посредственность - теперь есть эталон, с которым можно жить. Нет смысла ругать себя из-за ошибки в личном фитнесе. Но также обратите внимание, что в семье Лоуренса нет награды за участие. «Я могу зацепиться за это, но ничего, кроме третьего места, не должно отмечаться наградой. Это нормально, что никто не может выиграть, - говорит Лоуренс.
Одна из главных ошибок, которую Лоуренс видит в нынешних отцах, - это переход к «воспитанию с вертолета». Если чрезмерная защита родитель всегда парит над ребенком, он создает безотказную среду, которая препятствует уважению к жестким Работа. «Существует прекрасный баланс между сверхжесткой любовью и воспитанием на вертолете, когда вы любите и поощряете, но позволяете им оступиться и упасть». Как еще они научатся управлять велосипедными поездками на 112 миль?
