Хорошо, значит, вы никогда не были мистером Хардбоди, но у вас определенно не было мужских сисек. Потом пришли дети, некоторые увеличение веса, а также отсутствие времени или мотивации для занятий спортом. Теперь вы пытаетесь понять, что мужчина сиськи упражнения на самом деле работают. Но потерять мужскую грудь из-за этого непросто. лишний жир вокруг того, что вы раньше любили называть своим грудные мышцы. Возможно, вы захотите убрать этот трек-синглет - по крайней мере, на время.
Но есть надежда. Хорошая новость в том, что откуда берутся мужские сиськи, могут и мужские сиськи. Если просто обратить вспять прибавку в весе и бездействие, которые в первую очередь привели к росту груди у мужчин, они отступят. К сожалению, мужская грудь - это в основном жировые отложения, и точечно уменьшить жировые отложения невозможно. Вам нужно будет регулярно заниматься фитнесом. Выполняйте эту программу из 5 движений три раза в неделю, по крайней мере, в один день между занятиями. Это, плюс здоровая диета, должно стать концом для ваших мужских сисек.
Избавьтесь от мужских сисек с помощью отжиманий
Базовый ход, большие результаты. Если бы вы могли сделать только одно упражнение, чтобы привести в тонус область груди, это было бы то, что вам нужно. Сосредоточьтесь на поддержании формы - не опускайте и не поднимайте бедра, когда вы сгибаете руки в локтях.
Потеряй мужские сиськи с прессом для грудных мышц
Надежно привяжите один конец эластичного шнура или эластичной ленты для упражнений к дверной ручке. Стоя так, чтобы левый бок был обращен к двери, возьмитесь за другой конец троса левой рукой. Отойдите достаточно далеко от двери, пока левая рука полностью не натянется на шнур. Держите левую руку прямо, медленно потяните ее к средней линии, увеличивая натяжение ленты по мере движения руки. Отпустите руку обратно в сторону. Снова потяните его к средней линии, держа локоть прямо. Сделайте это 10 раз, поменяйте сторону и повторите. Выполните по два набора с каждой стороны.
Потеряй мужские сиськи с пуловерами
Как и выше, вы можете выполнять это упражнение в тренажерном зале со штангой или дома с предметом мебели среднего веса, например, тумбочкой или складным стулом. Лежа на спине, поднимите утяжеленный предмет прямо над головой, руки вверх. На вдохе вытяните руки над головой и спиной к полу, чувствуя растяжение в груди. Локти держите прямо. На выдохе поднимите руки над головой так, чтобы они находились прямо над вашим лицом. Сделайте это 10 раз по два подхода.
Потеряйте сиськи мужчины с помощью жима лежа
Вы можете выполнять это упражнение в тренажерном зале со штангой или дома с предметом мебели средней тяжести, например, тумбочкой или складным стулом. Лежа на спине (на скамейке в спортзале или на краю кровати дома) поднимите утяжеленный предмет прямо над головой, руки вверх. Выдохните. Затем вдохните, сгибая руки в локтях и перенося вес на грудь. Повторить 10 раз по два подхода.
Потеряй мужские сиськи с модифицированными вейблерами
Используя тот же эластичный шнур или ремешок, привязанный к дверной ручке, встаньте левой стороной к двери. Возьмите свободный конец шнура в левую руку. Отойдите достаточно далеко от двери, чтобы шнур при полностью вытянутой левой руке слегка натягивался. Согнитесь в талии так, чтобы туловище находилось под углом 90 градусов к полу. Держа локоть прямым, потяните левую руку прямо к полу, стремясь достичь своей средней линии. Выпускать. Повторить 10 раз Поменяться сторонами. Сделайте по два подхода с каждой стороны.
Эта тренировка три раза в неделю в течение четырех недель в сочетании с разумным планом питания и искренней попыткой сбросить лишние килограммы принесет ощутимые результаты. Конечно, есть и другие (редкие и маловероятные) объяснения вашего затруднительного положения, в том числе: воздействие пестицидов или использование определенных вредных химических веществ, которые могут нарушить ваши гормоны и привести к мужчине буфера. Но, как мы уже говорили, такие случаи редки и маловероятны. Значительно более вероятно: вы, как и большинство отцов, можете решить свою ситуацию старомодным способом с помощью упражнений и небольшой диетической дисциплины.
