Вы делаете все возможное, чтобы подобрать гири или пойти на пробежку как можно чаще, но бывают дни (или, скажем прямо, недели), когда вы с трудом можете успеть домой к обеду, не говоря уже о том, чтобы отправиться на тренировку. Дело в том, что вашему телу все равно, где вы потеете. И в определенной степени его не волнует, как долго вы потеете. Конечно, 30-минутная тренировка с собственным весом сжигает больше калорий, чем 10, но исследования показывают, что даже несколько минут в день посвящают увеличению вашего веса. частота сердцебиения может иметь измеримые результаты.
ПРОВЕРИТЬ: это отличное предложение на Apple Watch (скидка 90 долларов!)
А Исследование Университета ЮтыНапример, выяснилось, что у людей, которые тренировались менее 10 минут, но с высокой интенсивностью, ИМТ был ниже, чем у тех, кто тренировался более 10 минут с умеренной интенсивностью. И отчет в медицинском журнале Ожирение обнаружили, что люди, которые делят час ежедневных упражнений на 5-минутные блоки, лучше контролируют свой аппетит и еду по сравнению с теми, кто выполняет традиционные тренировки.
Итак, как ты тренируешься за 5 минут? Что вам нужно, так это суперинтенсивный распорядок в стиле Табата, который увеличивает ваш пульс до предела и заставляет ваши мышцы просить пощады к тому времени, когда истекут пять минут. Мы предлагаем вам комплексную тренировку.
Идеальная 5-минутная тренировка с собственным весом
Начните с короткой разминки (вытяните руки над головой, коснитесь пальцами ног, широко расставьте ноги и опустите в легкое приседание, встаньте и поверните вправо, затем влево).
Минута 1: Прыгайте через скакалку как можно быстрее в течение 50 секунд. Отдых 10.
Минута 2: Бегите на месте так быстро, как только можете (как лайнман), поднимая колени так высоко, что вы ударяетесь о грудь в течение 50 секунд. Отдых 10.
Минута 3: Бросьте и сделайте 20 отжиманий; перевернуться и сделать 20 приседаний; перевернитесь и сделайте 20 отжиманий в ладоши (отталкивайтесь от пола с достаточной силой, чтобы вы могли хлопать в ладоши в воздухе между повторениями).
Минута 4: Прыжки из приседа на 15 секунд (приседать и подпрыгивать в воздухе вертикально, приземляясь обратно в присед); прыжок на ящик 15 секунд (встаньте перед прочной скамьей или стулом, согните колени и подпрыгните на нем, затем снова прыгните вниз); приседания снова подпрыгивают на 20 секунд. Отдых 10.
Минута 5: 15 бурпи за 30 секунд; 30 прыжков за 30 секунд.
Возьмите немного воды и совершите короткую прогулку, когда закончите, чтобы ваш пульс через несколько минут вернулся к норме.
