Если вы прибавили в весе за последние несколько месяцев, мы вас не виним. Но ради вашего здоровья — болезни сердца - главный убийца мужчин в США. — вы, вероятно, захотите сбросить эти добавленные фунты. Для мужчин, которые ненавидят диеты и просто хотят покончить с этим, военная диета обещает доставить. Сторонники утверждают, что за одну неделю можно сбросить до 10 фунтов. Но как и все виды йо-йо диета, военная диета может быть даже хуже для вашего здоровья, чем лишний вес.
Что такое военная диета?
Военная диета предписывает недельный цикл, состоящий из трех «включенных» и четырех «выходных» дней, которые повторяются столько раз, сколько вам нужно для достижения желаемого веса. С первого по третий день требуется очень ограниченное потребление 1100–1400 калорий, а затем четыре дня употребления до 1500 калорий - все еще «довольно мало», - говорит диетолог. Лиз Вейнанди Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо. Для сравнения, эксперты в области здравоохранения обычно рекомендуют взрослым съедать от 2000 до 2500 калорий в день.
Несмотря на свое название, военная диета не связана с вооруженными силами США или другими известными вооруженными силами. Фактически, это не имеет видимой связи с что на самом деле едят военнослужащие: Большое количество белков, жиров и углеводов для интенсивных тренировок и боев..
Вместо этого диета получила свое название от «дисциплины и сила воли, необходимая, чтобы придерживаться диеты и следовать ей, точно так же, как сила воли и дисциплина, необходимые для того, чтобы оставаться в армии," в соответствии с them Militarydiet.com. Кажется, нужна сила воли, поскольку вы будете чувствовать голод от такого запретительного плана питания.
Меню военной диеты
Хотя количество калорий невелико, военная диета позволяет довольно равномерно распределять углеводы, жиры и белки - и даже включает мороженое. Технически, вы можете есть все, что хотите, при условии, что это соответствует вашей норме калорий, но примерные планы питания на веб-сайте диеты довольно хорошо сбалансированы.
Вот как выглядит примерный день диеты:
- Завтрак: яйцо, ломтик тоста и половина банана.
- Обед: чашка творога, еще одно яйцо и пять соленых крекеров.
- Ужин: два хот-дога (без булочек), одна чашка брокколи, полстакана моркови, полбанана и полстакана ванильного мороженого.
Запрещается употреблять алкоголь и газированные напитки, но разрешен кофе - при условии, что вы вычитаете пять калорий из своей пищи в другом месте на каждую потребляемую чашку. Вы можете заменить определенные продукты в рационах военной диеты, если вы просто не можете их переварить или если вам нужно сделать этот план вегетарианским или веганским. Например, вы можете заменить половину авокадо и две столовые ложки хумуса на банку тунца.
Работает ли военная диета?
Никакие научные исследования не рассматривали заявления о похудании военными диетами. Но грубая арифметика говорит сама за себя, говорит Вейнанди. Употребление меньшего количества калорий, чем необходимо вашему организму, неизбежно приведет к краткосрочному падению на шкале весов, хотя, вероятно, не на десять фунтов за неделю.
Если есть что-то хорошее в военной диете, так это то, что все рекомендуемые продукты - это то, что вы, возможно, уже покупаете в продуктовом магазине, например, консервированный тунец, яблоки и арахисовое масло. «В этом нет ничего экстравагантного или сумасшедшего», - говорит она. Фактически, если вы удвоите некоторые размеры порций и добавите больше порций фруктов и овощей, в этом плане будет много строительных блоков здоровой диеты, ориентированной на цельное питание.
Избегайте диеты йо-йо
На сайте военной диеты утверждается, что она лучше всего работает для «похудания». чрезвычайных ситуаций », - говорит Вейнанди, - говорит Вейнанди, периоды подъема и спада краткосрочной диеты неустойчивы и могут быть нездоровый. Как только вы откажетесь от военной диеты, «вы снова наберете вес», - говорит она с полной остановкой. «Долго это не сработает». Повторяющиеся экстренные диеты могут даже низкая скорость метаболизма в долгосрочной перспективе.
Причудливые диеты также могут усугубить или даже стать основной причиной расстройства пищевого поведения, которое Вейнанди видел у людей всех полов. Она «никогда» не рекомендовала бы подросткам, беременным и кормящим женщинам соблюдать военную диету или любой подобный план. И заниматься этим низкокалорийным режимом - тоже не лучшая идея, потому что вы легко можете обезвоживаться. «При таком небольшом количестве калорий ваше тело на самом деле просто пытается идти в ногу с вашими обычными физическими процессами», - говорит Вейнанди. Упражнения на кондиционирование в стиле милитари больше не актуальны.
По словам Вейнанди, бывают случаи, когда диетологи могут порекомендовать такой план, как военная диета, но они редки. По ее словам, пациентов, готовящихся к обходному желудочному анастомозу или другим операциям по снижению веса, иногда сажают на очень низкокалорийную диету, чтобы уменьшить абдоминальный жир и помочь процедуре пройти гладко. «Но это действительно единичные случаи».
Хотя немедленные результаты могут быть приятными, Вейнанди видел, как бесчисленное количество пациентов возвращали все это - и даже больше - после того, как они отказались от краткосрочного решения, такого как военная диета. Лучшая альтернатива - заполнить тарелку цельными продуктами, регулярно заниматься спортом и отказаться от обработанных закусок, если вы пытаетесь похудеть. Вы, наверное, слышали об этом раньше, но эти маленькие шаги приведут к здоровым и долговременным результатам - тогда как причуды, такие как военная диета, заставляют вас только переходить между потерей веса и увеличением веса, говорит Вейнанди. «Я просто ненавижу видеть людей на этой карусели».
