Эта история была создана в сотрудничестве с нашими друзьями из Haven Life, которые считают, что, хотя жизнь сложна, страхование жизни необязательно.
Решения предназначены для людей, которые принимают краткосрочные решения. Именно поэтому они так часто терпят неудачу. Зачем ставить таймер на то, что нужно делать Сейчас начать улучшать свою жизнь? Мы поддерживаем поиск лучших способов работы, физических упражнений и воспитания детей и их скорейшее воплощение в жизнь. Мы поговорили с несколькими экспертами, и вот лишь несколько способов радикально улучшить свою жизнь в долгосрочной перспективе.
1. Увеличьте нагрузку на тренировку - сделав ее короче
Большинство людей думают, что тренировки три раза в неделю, примерно по часу на тренировку, являются ключом к сохранению здоровья. Что ж, это уже не совсем так. Исследования показали что более короткие и более интенсивные тренировки могут дать такие же результаты, как и более длительные тренировки. «[Более длительные тренировки] - это очень старомодное понятие, которым все запираются», - говорит Джули Моргенштерн, автор книги
2. Увеличьте свой вклад 401 (k) на 1%
Сбережения на пенсию важны, как и ваши расходы. Так что может возникнуть соблазн отложить внесение вклада в этот 401 (k) и пока просто позволить деньгам в нем расти. Но это ошибка, - говорит Джефф Роуз, автор книги Солдат финансов: береги свои деньги. «Вы можете сделать этот шаг сегодня - и получить выгоду в ближайшие годы и десятилетия», - говорит он. Звучит не очень много, но экономия на некоторых расходах и добавление всего 1% к 401 (k) может принести много денег в будущем. «Помните, что благодаря магии сложных процентов небольшие суммы денег, которые вы откладываете сейчас, могут расти в геометрической прогрессии», - говорит Роуз.
3. Укрепите свою сеть безопасности
Начало нового года - идеальное время для переоценки своих потребностей в страховании жизни, особенно если вы только что вышли замуж или родили ребенка. «Защита вашей семьи должна стать вашим главным приоритетом в новом году, и один из самых простых и доступных способов сделать это - срочное страхование жизни». Haven Life предлагает страхование жизни, которое легко понять - и еще проще подать заявку. В случае одобрения вы можетеurchase онлайн с любого устройства в любое время. «Если ваше оправдание в прошлом было« слишком сложным », оно не сработает», - говорит Роуз. «В настоящее время страхование жизни можно приобрести с помощью смартфона!»
4. Будьте в ритме
«Наши тела состоят из ритмов», - говорит Линда Стоун, создательница Проект "Внимание", «И время, которое мы проводим в сети или когда мы перегружены, эти вещи способствуют тому, что мы немного аритмичны». Наши тела любят двигаться - и они любят двигаться в ритме, - поэтому Стоун рекомендует найти время, чтобы придать ритм нашему телу. расписание. "Там было Недавнее исследование это вышло, что указывает на то, что у тех, кто поет шоу-мелодии, снижен риск болезни Альцгеймера, что у тех, кто занимается бальными танцами, снижен риск болезни Альцгеймера », - говорит она. Так что сделайте свою жизнь более ритмичной. Она рекомендует петь, танцевать и, если вы чувствуете себя немного глупо, Кубок песня. (Детям это понравится.)
5. Придерживайтесь «правила трех тарелок»
Хорошо питаться тяжело. Правильно питаться, когда вы пытаетесь немного похудеть, труднее. Избегайте увеличения веса с помощью того, что Джордан Сятт, владелец Syatt Fitness, называет «правилом трех тарелок». "Это позволяет устойчиво худеть, не считая калорий, и при этом наслаждаться некоторыми из ваших любимых блюд », - сказал он говорит. Правило позволяет вам есть три приема пищи и две закуски в день, но каждый прием пищи должен умещаться ровно на одной тарелке и есть как овощи, так и белок, и каждая закуска может поместиться только на ладони и должна содержать овощ или белок. «Это звучит слишком просто, но именно поэтому работает. Это не сложно. Не подавляюще. Просто простые и эффективные рекомендации, которые работают ».
6. Модельное любопытство
Вы хотите умных детей? Тогда учись. Взять класс. Изучите новый навык. Пытаться и потерпеть неудачу. «Когда вы учитесь делать что-то новое со своими детьми, вы моделируете их ошибки и риск», - говорит Стоун. «И не зная, как что-то делать, и с этим мириться». Вы знаете, что ваши дети будут следовать за своим отцом, поэтому будьте образцом для подражания в другом способ. Не садись за компьютер - выйди и учиться. «Одна из вещей, о которой говорят исследователи, - это важность песка, но то, что подпитывает песок, - это любопытство», - говорит Стоун. «То, что питает настойчивость, - это любопытство».
7. Создайте для себя выделенное пространство
«Мы очень чутко реагируем на окружающую среду», - говорит Джули Моргенштерн. Это включает в себя то, как мы остаемся в форме. Создайте у себя дома специальное пространство для тренировок. Это не обязательно должен быть домашний спортзал, это просто место, где вы можете двигаться. «Если пространство выделено и готово, то все, что вам нужно сделать, это прийти и сделать это», - говорит Моргенштерн. «Но если вам нужно убрать игрушки и передвинуть журнальный столик, вы никогда этого не сделаете. Так что у тебя должно быть это пространство, которое просто ждет тебя ». И не стесняйтесь общаться со своим ребенком во время тренировки. В конце концов, это невероятно полезные веса. «Дети могут быть отличной универсальной машиной в любом возрасте, если вы просто воспользуетесь возможностью поиграть с ними. Спускайтесь с ними на пол, бегайте с ними. А потом вы также моделируете это для них ».
8. Автоматизируйте свои сбережения
Регулярно вносить вклад в свое гнездовое яйцо легко, пока вы не забудете это сделать. «Автоматизация сбережений - это простой способ, который может окупиться с большим успехом», - говорит Роуз. «Независимо от того, копите ли вы чрезвычайный фонд или на определенную покупку, вы можете повысить свои шансы на достижение своих целей, настроив автоматические взносы в своем банке. Настройте автоматические депозиты в день выплаты жалованья или в определенный день месяца, и вы легко сэкономите деньги, ничего не делая ». Payday - отличный день, чтобы автоматически вложить немного денег в свои сбережения. Таким образом, деньги не остаются в вашем банке, и у вас не возникает соблазна копаться в них.
9. Спасайте глаза после 19:00
Сон важен, особенно если вы рабочий папа. Так что не портите его, глядя на свой экран незащищенным. Согласно нескольким исследованиям, свет после наступления темноты может сбивать биологические часы нашего тела, что затрудняет сон. Если вы собираетесь смотреть в компьютер или телевизор после наступления темноты, Стоун рекомендует купить специальные очки, которые блокируют синий свет. «Если вы смотрите на экран, рекомендуется использовать оранжевые очки UX или очки TrueDark», - говорит она. «Голубой свет в неподходящее время дня влияет на ваш мозг, влияет на ваш циркадный ритм и нарушает ваш сон ". Легче засыпать - и спать дольше - с некоторыми специальными очками, предназначенными для защиты твои глаза.
10. Кстати говоря, начните ломать бездумные экранные привычки
«Вообще говоря, мы делаем три разные вещи на наших экранах, - говорит Моргенштерн. «Во-первых, мы работаем. Другой коннект. И третье - развлечение ». Поэтому, по ее словам, важно знать, чем вы занимаетесь, и уделять время каждому. Установите таймер. «Скажите:« Я собираюсь отправлять электронную почту пять раз в день по 30 минут », что, кстати, много», - говорит Моргенштерн. «Это как часы открытых дверей в вашем офисе. Вы открываете, уделяете этому безраздельное внимание, отвечаете людям, очищаете свой почтовый ящик, а затем уходите ». Не так ли бессмысленно, что это сделано намеренно, не так ли?
11. Попробуйте прерывистое голодание
Прерывистое голодание - это все в моде, по уважительной причине. Его связывают с потерей веса и увеличением продолжительности жизни, и это простой способ снизить количество калорий. «Это может помочь справиться со всем, от веса до воспаления, если вы дадите своему телу 14-часовой отдых от еды», - говорит Стоун. «Это может сильно повлиять на то, как вы себя чувствуете».
12. Обновите свой список дел
Для Линды Стоун обновление списка дел означает создание лишнего. «Я составляю список того, что мне действительно нужно сделать, и делаю его кратким и достижимым, чтобы я мог почувствовать завершенность и отпраздновать, что я действительно чего-то добился », - говорит Стоун. говорит. «У меня есть еще один список вещей, которые я знаю, что мне нужно сделать, но я не собираюсь выполнять их в тот же день или немедленно, но я знаю, что не хочу их терять». У большинства людей, по словам Стоуна, есть бесконечный список вещей, которые им нужно сделать, и они в конечном итоге просто добавляют и добавляют что-то к нему, никогда не получая ничего. сделано. «Если мой день начнет казаться действительно забитым, я отложу его в сторону и действительно попытаюсь выбрать три-пять вещей, на которых действительно нужно сосредоточиться. Это часть управления вниманием по сравнению с управлением временем. Я думаю, что из-за того, что мы полностью сосредоточились на управлении временем, мы начали немного сходить с ума в том, что мы думали о продуктивности ». Два списка - тот, который ты необходимость чтобы сделать как можно скорее, и долгосрочные дела - сделают вас более продуктивным и почувствуете себя более успешным.
Эта история была создана в сотрудничестве с нашими друзьями из Haven Life. Каждый отличный год должен с чего-то начинаться. Начните с оформления срочного страхования жизни онлайн по адресу havenlife.com.
HavenЖизнь не предоставляет юридических, налоговых или инвестиционных консультаций. Это обсуждение предназначено только для общего образования.
Haven Срок - это Срок Жизнь Страховой полис (ICC15DTC), выданный Massachusetts Mutual Жизнь Страховая компания (MassMutual), Спрингфилд, Массачусетс 01111 и предлагается исключительно через HavenЖизнь Страховое агентство, ООО
