Младенцы, которые бодрствуют, не дают своим родителям уснуть, и это может вызвать раздражение как родителей, так и малыша в течение дня. Но помимо обреченного цикла лишения сна качественный детский сон имеет решающее значение для раннего роста и развития, потому что до 75 процентов гормона роста ребенка вырабатывается во время сна. И именно это делает его идеальной темой для продолжающихся исследований, которые предлагают новые идеи о том, как родители могут заставить детей спать и продлить их сон.
Новая информация об экранах и продолжительности сна
Исследование опубликовано в июньском номере журнала за 2021 г. BMJ укрепил понимание влияния экранного времени на нерегулярный сон и более короткую продолжительность сна.. Чтобы прийти к такому выводу, исследователи из Медицинской школы Гейзеля Дартмутского колледжа, факультета биомедицинских данных, изучили использование экрана и сон, о которых сообщают матери. привычки 550 младенцев из расовой и социально-экономической выборки - 67 процентов младенцев были чернокожими, а 54,5 процента происходили из домохозяйств, зарабатывающих менее 20 000 долларов на одного ребенка. год.
Изучив данные, исследователи обнаружили, что при сравнении младенцев, находящихся под воздействием экрана, с младенцы, не подвергавшиеся воздействию экрана до 12 месяцев, больше экрана ассоциировалось с меньшим количеством ночей спать. Это было особенно верно для младенцев, которые были подвержены просмотру телевизора и DVD.
«Например, младенец, который в среднем смотрел телевизор + DVD в течение 1 часа в течение периода исследования, спал в среднем 9,20 часа в сутки. ночь к 12 месяцам по сравнению с 9,60 часами в сутки для младенца без экранного времени в течение периода исследования », - авторы исследования. записывать.
Это может показаться небольшим количеством времени, но оно может нарушить режим сна и вызвать проблемы.
Эти результаты основаны на систематическом обзоре и метаанализе 31 исследования сна, опубликованном в февральском выпуске журнала 2020 г. Отзывы о медицине сна. В этом исследовании британские исследователи обнаружили, что «экранное время неблагоприятно связано с множественными нарушениями сна у младенцев, детей ясельного и дошкольного возраста. И наоборот, у детей ясельного и дошкольного возраста больше времени, проведенного в играх на свежем воздухе и при более интенсивной физической активности, было связано с лучшими результатами сна ».
Педиатр Доктор Сара Хуберман Карбоне объясняет, что использование экранов перед сном может негативно повлиять на сон, потому что они излучают синий и белый свет, похожий на солнце. «Этот свет может сдвигать наши циркадные ритмы в неправильном направлении, вызывая задержку высвобождения мелатонина, нашего гормона сна», - говорит она. «По сути, свет от экранов может заставить наше тело думать, что сейчас день, и задерживает сон. Просмотр шоу или игра в игры также могут быть стимулирующими для малышей, из-за чего малышу трудно успокоиться и получить беспрепятственный сон ».
Если родители хотят что-то добавить к распорядку сна своего ребенка или младенца, Кароне предлагает вместо этого читать книги. «Чтение с ребенком также дает дополнительное преимущество в виде повышения грамотности и языка и является прекрасным способом общения с малышом», - говорит она. «Обычный распорядок также является ключом к здоровому сну. Регулярное время отхода ко сну с простыми процедурами, такими как ванна, чистка зубов, книга и постель, может подготовить почву для отличного ночного сна ».
Детский массаж для увеличения количества и качества сна
Несколько новых исследований показали, что детский массаж может быть полезным дополнением к рутине перед сном без экранов. Пример новых идей детского массажа можно найти в исследовании 2021 г. Влияние детского массажа на качество сна у младенцев в возрасте 1-7 месяцев. Исследователи из Индонезии при изучении 25 младенцев, 80 процентов из которых, как сообщается, имели плохой сон. у шести из семи младенцев улучшилось качество сна после начала массажа.
Эти результаты аналогичны малазийскому исследованию влияния массажа на детский сон у младенцев от 3 до 6 месяцев. В исследовании, опубликованном в Малазийском журнале медицинских исследований, ученый обнаружил, что в небольшой выборке населения сон ребенка увеличился на целый час после массажа перед сном.
Главное предостережение в этих исследованиях заключается в том, что размеры выборки очень малы. Тем не менее, возможно, что массаж не только помогает ребенку расслабиться, но и способствует качественному отдыху.
Индонезийские исследователи отмечают, что детский массаж «стимулирует деятельность блуждающего нерва для улучшения дыхания, укрепляет иммунную систему, рано знакомит малышей с частями тела и увеличивает приток кислорода и питательных веществ к клетки. "
Доктор Кароне подчеркивает успокаивающие аспекты массажа, которые способствуют качественному отдыху. «Массаж - это хороший способ для родителей установить связь со своим ребенком через контакт кожа к коже с младенцем», - говорит она. «Это также может уменьшить плач у младенцев и уменьшить дискомфорт от газов».
Как сделать массаж ребенку
- Начните с создания теплой и спокойной обстановки.
- Найдите подходящее давление для вашего ребенка.
- Делайте легкие медленные движения по спине, ногам и рукам ребенка.
- Избегайте щекотки.
- Оцените реакцию вашего ребенка. Если они корчатся или кажутся неудобными, воздержитесь от массажа и попробуйте в другое время.
Детям может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к массажу, поэтому подумайте о том, чтобы акклиматизировать их в течение дня, прежде чем пытаться сделать это частью распорядка сна. Если их разжечь, а не успокоить, всем будет больно ложиться спать.
Хотя это новое понимание сна помогает родителям задуматься о новых методах борьбы с дефицитом сна, важно помнить, что некоторые дети просто плохо спят. Кроме того, почти все дети проходят фазу, когда они плохо спят. Но поиск стратегий, которые обеспечивают хотя бы некоторое постепенное улучшение продолжительности и качества сна, - долгожданные шаги на пути к отдыху.
