Прошлым летом 9-летнему Хэвону Финни-младшему предложили поступить в колледж Дивизиона 1. футбол стипендия. Не имело значения, что он все еще учился в четвертом классе или что мы не закончим среднюю школу еще восемь лет. Он проявил достаточно таланта высмеивать других маленьких людей что тренеры не смогли удержаться от броска кости на будущую звезду. Он не единственный. Месяцем ранее аналогичное предложение получил еще 10-летний из Лос-Анджелеса Максвелл «Банчи» Янг.
Чтобы сказать это дети специализируются на детско-юношеском спорте в более раннем возрасте - это мягко говоря. Некоторые родители, надеясь превратить спортивное мастерство в бесплатную поездку в колледж, заставляют своих детей работать на поле еще сильнее, чем когда-либо прежде. А некоторые справляются с этим так же тяжело, с программами силовых тренировок и кондиционирования. Но если наблюдать за тем, как 8-летний ребенок ловит пас или размахивает 9-айроном - это одно, то наблюдение за тем, как он выполняет становую тягу, может, мягко говоря, слегка сбить с толку. Это вообще безопасно? И возникает вопрос: насколько молоды дети, чтобы поднимать тяжести?
Как оказалось, дети могут качать железо намного моложе, чем думают многие родители. Раньше считалось, что дети не должны заниматься спортом, пока не достигнут подросткового возраста, около 12–13 лет, но теперь многие эксперты соглашаются, что 7–8 лет - это нормально. бросать сталь, пока ребенок достаточно зрел и программа проводится под строгим наблюдением должным образом обученного и сертифицированного специалиста по силовой и физической подготовке. специалист.
«Существует множество факторов развития, которые следует учитывать: сила, равновесие ребенка, координация и темперамент », - говорит доктор Тери Меткалф МакКембридж, специалист по детской спортивной медицине и бывший председатель Совет по спортивной медицине и фитнесу Американской академии педиатрии. «Я не думаю, что есть точный возраст. Это зависит от ребенка. У вас может быть семилетний ребенок, который готов, и семилетний ребенок, который не готов ».
Это также зависит от того, какова цель силовой тренировки. Маккембридж добавляет. «Если цель - быть громоздкими и большими, то они должны быть подростками. Если цель состоит в том, чтобы улучшить координацию и силу, то есть исследования, которые показывают, что вы можете делать это безопасно уже в молодом возрасте. семь в хорошо контролируемой среде, где у вас есть тренер, который следит за формой, правильной техникой и правильным прогрессия. И этот тренер важен: я бы не хотел, чтобы мой семилетний ребенок пошел в спортзал и пошел на занятия по силовой тренировке ».
По словам Маккембриджа, врачи (и исследователи) ранее высказывали ряд опасений по поводу того, что дети поднимают тяжести ⏤ такие проблемы, как задержка роста, неправильное сращение костей и повышенный риск перелома костей ⏤ все это было устранено точка. «Раньше были опасения, что поднятие тяжестей замедлит рост ребенка, - говорит она, - но на данный момент эти исследования были признаны неверными». Сегодня многие из недостатков подъема тяжестей в раннем возрасте схожи с недостатками взрослых и сосредоточены в основном на травмах, большинство из которых являются результатом недостаточного наблюдения и плохого форма. «Есть исследования, которые показывают, что если дети неправильно занимаются олимпийской тяжелой атлетикой, они с большей вероятностью нарушат кости или грыжи межпозвоночного диска в их спине, - говорит она. - И это почти всегда потому, что они не использовали техника."
Сегодня многие из недостатков подъема тяжестей в раннем возрасте аналогичны недостаткам взрослых и в основном связаны с травмами, большинство из которых являются результатом недостаточного наблюдения и плохой формы. «Есть исследования, которые показывают, что если дети неправильно занимаются олимпийской тяжелой атлетикой, они с большей вероятностью нарушат кости или грыжи межпозвоночного диска в их спине, - говорит она. - И это почти всегда потому, что они не использовали техника."
«На самом деле, самое большое, что мы обычно отговариваем от детей, если они не определенного возраста, силы и формы, - это делать максимум одного повторения», - добавляет МакКембридж. «Мы стараемся избегать тяжелой атлетики олимпийского типа ⏤ становой тяги, приседаний и т. Д. ⏤ до зрелости скелета или до тех пор, пока они не пройдут определенный объем подготовки, ведущей к этому ».
Что касается преимуществ, вы можете не подумать, что их будет много, учитывая, что у 8-летнего ребенка нет ни развития мышц, ни гормонов, чтобы поднимать тяжести казалось целесообразным, но они есть. «В мире, где дети менее активны и чаще играют в видеоигры, некоторые исследования показывают, что они просто не так сильны, как когда мы лазили по деревьям и много прыгали », - Маккембридж говорит. «И дети до полового созревания определенно могут улучшить мощность, силу и координацию, подняв тяжести. Существуют также исследования, показывающие, что выполнение силовых тренировок с правильной техникой позволяет предотвратить некоторые травмы. Итак, есть некоторые преимущества ».
Тем не менее, родители должны помнить, что их 9-летнего ребенка не сломают. «Пока у ребенка не будет такого большого выброса тестостерона, он набирает силу больше за счет нейромышечной адаптации, чем за счет реальной гипертрофии. увеличение мускулов, - говорит МакКембридж, - поэтому, если родитель хочет, чтобы они стали больше, он должен понять, что они не собираются к Смотреть больше. Если это их цель, они потерпят неудачу ».
Маккембридж предлагает родителям задать себе несколько вопросов перед тем, как отправиться в тренажерный зал со своим молодым спортсменом, и дает несколько профессиональных советов, если и когда они это сделают.
Почему вы хотите, чтобы ваш ребенок поднимал тяжести?
«Один вопрос, который вы всегда хотите задать родителям, - говорит МакКембридж: «Собираюсь ли я продолжать силовые тренировки моего ребенка на неопределенный срок? И какова моя цель? » Если вы действительно хотите, чтобы ваш ребенок добивался и сохранял результаты с помощью силовых тренировок, - говорит она, - исследования показывают, что вам нужно тренироваться как минимум два дня в неделю. И как только вы остановитесь, вы потеряете эти достижения. Если вы собираетесь заниматься этим четыре недели, а затем остановиться на год, я не уверен, что оно того стоит. Это не обязательно должно быть поднятие тяжестей, это могут быть просто приседания и отжимания два раза в неделю, но это должно быть то, за чем они следят ».
Она продолжает: «Не только это, но и как родитель вы должны быть уверены, что не просто добавляете силовые тренировки к тренировкам. для другого вида спорта шесть дней в неделю ». Одна из вещей, которую Маккембридж видит у педиатрических пациентов, - это чрезмерное употребление травмы. «В заявлении AAP о спортивной специализации в настоящее время рекомендуется, чтобы дети не тренировались или занимались спортом больше часов в неделю, чем их возраст. Некоторые исследования показывают, что дети, которые тренировались больше своего возраста, получали больше травм. Мы не хотим, чтобы дети выгорели или бросили занятия спортом из-за переутомления, поэтому мы рекомендуем детям снимать по крайней мере один день в неделю ⏤ и два-три месяца в году ⏤ от любой организованной деятельности или спорт. Их пластинам роста и суставам нужен перерыв ».
Ваш ребенок готов?
«Физическое развитие, темперамент и способность сохранять равновесие важны при принятии решения о том, готов ли ваш ребенок к программе силовых тренировок», - отмечает МакКембридж. «Они также должны уметь следовать указаниям и быть достаточно спокойными в течение определенного периода времени. Дети, которые получают травмы, - это, как правило, энергичные дети с плохой координацией. Если ваш ребенок хорошо скоординирован, он, скорее всего, уже в том возрасте, когда вы можете это рассмотреть ».
С каких весов лучше начать?
«Когда вы впервые начинаете силовые тренировки, вес тела является ключевым, - говорит МакКембридж. «Заставьте их поработать отжимания, планки, пресс и тому подобное, а затем постепенно переходите к использованию лент и мячей или хорошо контролируемых свободных весов. Часто люди, которые работают с маленькими детьми над силовыми тренировками, начинают с метлы. Они должны правильно поднять метлу, прежде чем постепенно переходить к весам ».
На что самое главное обратить внимание?
«Большинство травм в результате силовых тренировок происходит из-за неправильного присмотра», - повторяет МакКембридж. «Поэтому самое главное, что я хотел бы, чтобы у родителей был хорошо обученный человек, который будет присматривать за ребенком и следить за тем, чтобы они правильно использовали веса. Демонстрация правильной техники - это, вероятно, единственное, что я действительно хочу донести до родителей. Это невероятно важно ».
