Когда твой кишечник провисает, ты прыгаешь в убийцу тренировка пресса. Когда ваши грудные мышцы трясутся, вы принимаете тренировка верхней части груди. Так как насчет твоего лица? Ваша линия челюсти? Твои пухлые щечки? Да, для этого есть тренировка — и она может даже иметь значение. Упражнения для лица — одна из последних тенденций в фитнесе, которая, как надеются энтузиасты, заставляет людей морщиться, щуриться и хмуриться на пути к более подтянутому лицу. Если они вообще работают.
Почему сомнения? Потому что исследования по этой теме ограничены, а существующие исследования рисуют мрачную картину: один отчет в журнале ДЖАМА Дерматология, часто цитируемое растущим числом тренажерных залов для лица (да, тренажерный зал, куда парни ходят, чтобы сделать упражнения для челюстей), найдено что 30 минут ежедневных упражнений для лица, выполняемых в течение 20 недель, умеренно улучшили состояние лица участников. внешность. А также Южнокорейские исследователи обнаружили, что люди, которые выполняли упражнения с использованием лицевого эквивалента Thighmaster в течение 30 секунд два раза в день в течение восьми недель, показали заметное улучшение структуры лицевых мышц. Но другие исследования, такие как анализ девяти исследований в
Тем не менее, тенденция продолжает развиваться — к черту доказательства — трое из 10 человек говорят, что они уже делают или заинтересованы в том, чтобы попробовать упражнения для лица, согласно одному из исследований. общенациональный опрос. Тренажерные залы для лица открываются по всей стране, как и метко названные FaceGym, с четырьмя офисами только в Нью-Йорке. Мужчины составляют все больший процент клиентов. это не удивляет Синтия Роуленд, основатель Facial Magic, программы упражнений для лица. «Большинство мужчин предпочитают быстродействующие упражнения дорогостоящим инвазивным методам лечения», — говорит она. Кроме того, «мужчины предпочитают носить свое Богом данное, естественно выглядящее лицо» косметическим процедурам, что делает их идеальными клиентами для тренажерных залов для лица.
Упражнения для лица основаны на идее, что ваша кожа теряет эластичность из-за уменьшения количества коллагена с возрастом, в результате чего ваше лицо теряет свою четкость. Укрепляя мышцы лица — те, которые помогают открывать и закрывать рот или поднимать брови, — вы сможете подтянуть некоторые провисшие участки.
Но не все лицевые упражнения созданы одинаково, говорит Роуленд. «Повторяющиеся движения, такие как поднятие бровей и наморщивание лба, вызывают появление глубоких горизонтальных морщин. Хмурый взгляд и хмурый взгляд также повреждают ткани лица, так как на лбу между бровями образуются вертикальные линии. То же самое с поджатыми губами. Вместо этого думайте о тренировке лица как о «тренировке сопротивления с упражнениями на сокращение», — говорит Роуленд. «Никаких искажений, никаких смешных лиц, никаких поворотов или складок».
Хотите попробовать? По словам Роуленда, наиболее важными областями для парней, на которых следует сосредоточиться, являются верхняя часть глаз, линии носа и рта, линия челюсти и дряблость под шеей. («Эти области кричат «стареют», если их оставить без присмотра», — добавляет она.) Выполняйте эти движения ежедневно в течение следующих двух месяцев, чтобы добиться своего игрового лица. О, и не забудь свою увлажняющий крем для лица с SPF. В отличие от упражнений для лица, есть убедительные доказательства того, что регулярное их применение укрепит ваш внешний вид.
Верхние глаза
Как: Поместите три средних пальца каждой руки прямо под бровями. Опустите ладони рук на лицо. Подушечками пальцев прямо под бровями подтолкните брови вверх и немного наружу. Задержите брови в этом положении с открытыми глазами. Используйте мимические мышцы, чтобы опустить брови, продолжая нажимать кончиками пальцев; удерживайте сокращение в течение 5 секунд. Расслабьтесь и повторите. На этот раз задержите сокращение на 10 секунд. На седьмой секунде закройте глаза, держа брови высоко поднятыми. Повторяйте в общей сложности 35 секунд. Убедитесь, что вы глубоко вдыхаете через нос, а выдыхаете через нос.
Линия челюсти
Как: Сядьте или встаньте, расправив плечи. Поднимите подбородок, чтобы образовать тугую линию между подбородком и ключицей, не вытягивая при этом шею. Поверните голову вправо и посмотрите через правое плечо на потолок позади себя, затем выдвиньте челюсть вперед. Задержитесь в этом положении на пять секунд, расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите движение три раза, в общей сложности 35 секунд сокращения; меняет стороны и повторяет.
под глазами
Как: Сядьте или встаньте с уровнем головы. Поднимите глаза вверх. Начните закрывать глаза снизу вверх, чтобы сделать резкое движение. Задержитесь на 5 секунд. Повторить 3 раза по 10 секунд каждое. Обратите внимание, что это движение должно отличаться от прищуривания. Не щуриться!
Выпуклость подбородка
Как: Поместите три средних пальца сразу за подбородком. Нажмите на. Прижмите язык к нёбу, чувствуя, как сокращаются мышцы пальцев. Задержитесь на три счета и расслабьтесь. Повторить 10 раз.
Подбородок и шея
Как: Держите голову в нейтральном положении. Возьмите правую или левую руку, сожмите кулак и надавите на подбородок. Сопротивляйтесь подбородком и шеей. Продолжая нажимать кулаком, откройте рот и надавите на него подбородком. Удерживайте 5 секунд. Расслабляться. Повторить 10 раз. Для дополнительной устойчивости поставьте локоть на стол.
