Прежде чем вы будете смеяться над идеей балансировочной доски как основы основная тренировка, позвольте мне спросить вас: пробовали ли вы когда-нибудь делать настоящую тренировку в своей гостиной? Мол, настоящая тренировка? Это немного смешно. Все хорошие движения громкие, потные и тяжелые. Берпи, альпинисты, велосипеды - все это надежные способы привести себя в форму, разбудить ребенка и опрокинуть лампы. Это не тренировки, которые нормальный человек делает в своей гостиной. Если вы хотите сделать HIIT тренировка, сходи в спортзал, найди траву в парке или присоединяйся Кроссфит.
Вы можете потренироваться во время мытья посуды или приготовления ужина.
Но как родитель, который слишком занят, чтобы ходить в спортзал, но не зашел так далеко, чтобы просто поддаться жизни отца, я хочу заниматься что-то. Таким образом, для кардио, Я бегаю с работы домой один-три дня в неделю. На растяжку договорился с женой сделать йога раз в неделю, в 7 утра (в 2020 году я был так далеко). А для силы иногда делаю отжимания и воздушные приседания. Последний самый жалкий. Сказать, что это минимум для ухода за телом, - это щедро. Неудивительно, что через два года после того, как я стал вторым ребенком, я начинаю чувствовать себя жутким стариком.
В поисках другого ответа я просмотрел свой шкаф, чтобы попытаться найти какое-нибудь старое спортивное оборудование, которое могло бы помочь мне выбраться из колеи. Да, у меня есть старое спортивное оборудование. Да, раньше я был в хорошей форме - действительно в хорошей форме! - почти что, три десятка месяцев назад? А за скакалкой слева от ковриков решение стало очевидным. Моя старая балансировочная доска - ответ на все мои проблемы. Действительно.
Доски для баланса - это чертовски весело. И это не только потому, что их обычные поставщики - обкуренные, подтянутые, горячие, серферы без каких-либо привязанностей к жизни. Не поймите меня неправильно, это отличная группа спиц для этого оборудования. Они знают хорошее время, когда видят это, любят быть в отличной форме и стараются совмещать то и другое, когда могут. Отсюда все это плавание, плавание и измельчение полого прибоя на солнце. Их универсальное тренировочное оборудование - доска для балансировки - доставляет не меньшее удовольствие.
Основной способ использования доски - стоять на ней. Вот и все. И хотя это не тренировка сама по себе, если у вас есть дисбаланс, это сложно. Если вы сутулитесь на своем офисном стуле, предпочитаете ногу в футболе, у вас напряженные подколенные сухожилия с одной стороны или даже больная спина, которая перекосится в сторону, у вас здесь будет много проблем. А работа над балансом позволяет сосредоточить внимание на вашем теле - вашем давно забытом, забытом теле. Учиться балансировать - это весело. По мере практики вы быстро делаете успехи и напоминаете своему телу о базовой ловкости. Но опять же, это не тренировка.
То, что вам нужно, это приседания. На балансировочной доске. Поначалу для неуравновешенных типов это покажется невозможным. Через некоторое время это станет старой шляпой - хотя, даже если у вас есть баланс, вам нужно активировать все свое ядро, чтобы сделать это. Это хорошая тренировка.
Далее следует отжимание на балансирной доске. Для новичков это очень тяжело. Опять же, выходы доски неуравновешены, и поэтому движение вниз вверх становится шатким, рушащимся беспорядком. Это хорошая вещь. Показывает, что вы жульничали в отжиманиях. Кроме того, это намного веселее, чем сделать несколько отжиманий на полу в гостиной и положить этому конец. Как только вы его опустите, вы можете выстрелить в доску вправо и попробовать (убедитесь, что вы следуйте этому всегда с отжиманиями на другой стороне, если вы действительно не жаждете любимого боковая сторона).
Отжимания - это ваша следующая задача. Для меня, человека с очень слабым трицепсом, это сложнее всего. Я так часто рушился в первые несколько кругов, что у меня болела задница. Но практика ведет к совершенству.
И, наконец, доска. Доска на балансировочной доске - идеальный основной ход. Если у вас нет времени ни на что другое, найдите минутку, чтобы сделать планку (и повторите 3 раза). Основная сила - вот в чем суть.
Одна хардкорная тренировка на доске для баланса
Отдыхайте между каждым:
5 минут стоя на доске (разминка)
3 подхода по 10 приседаний
10 отжиманий по центру на доске
5 отжиманий с поднятой доской вправо
5 отжиманий с поднятой доской влево
10 отжиманий
60 секунд планка
Каждый продукт на сайте Fatherly выбирается нашими редакторами, писателями и экспертами независимо друг от друга. Если вы перейдете по ссылке на нашем сайте и что-то купите, мы можем заработать партнерскую комиссию.
