Вы, наверное, уже знаете о связи между упражнение и здоровье сердца: регулярные физические упражнения укрепляют сердце и, в свою очередь, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Но недавнее обучениепредставлен в Американском колледже кардиологов 71-я ежегодная научная сессия добавляет в него нюансов. Регулярные физические упражнения могут привести к еще более здоровому сердечно-сосудистому здоровью, если у вас есть тревога и/или депрессия.
«Физическая активность является хорошо зарекомендовавшим себя средством снижения сердечно-сосудистого риска. Но это также широко пропагандируется как средство снижения стресса», — говорит Хадиль Зурейгат, доктор медицины, ведущий автор исследования и научный сотрудник Массачусетской больницы общего профиля. «Мы все знаем, как приятно прогуляться или пробежаться».
Поэтому она и ее коллеги задались вопросом: является ли этот эффект особенно заметным для людей с более высокой связанной со стрессом активностью мозга, а именно для людей с беспокойство и/или депрессия?
Зурейгат и его коллеги начали с анализа медицинских карт более 50 000 пациентов в базе данных Massachusetts General Brigham Biobank. Около 8% (4000) уже перенесли серьезное неблагоприятное сердечно-сосудистое событие, такое как сердечный приступ или боль в груди, вызванная закупоркой артерии.
В целом, исследователи обнаружили, что люди, которые регулярно выполняли рекомендуемое количество упражнений в неделю, на 17% реже испытывали серьезные неблагоприятные сердечно-сосудистые события. Из тех, кто сделал нет имеют симптомы психического здоровья, регулярные физические упражнения были связаны с 10% снижением риска такого события. Для тех, кто беспокоился и/или депрессия, снижение риска, связанное с физическими упражнениями, было значительно больше, на 22%.
В соответствии с Руководство 2019 г. от Американского колледжа кардиологов и Целевой группы Американской кардиологической ассоциации, взрослые должны не менее 150 минут физической активности средней интенсивности или 75 минут физической активности высокой интенсивности на неделю. Такие виды деятельности, как быстрая ходьба, стрижка газона, или тяжелая уборка по дому расценивать как «умеренный». Такие упражнения, как пеший туризм, бег трусцой или игра в баскетбол, являются «энергичными».
Исследование также предлагает взглянуть на то, как физические упражнения способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы. Зурейгат говорит, что, основываясь на неврологии, это частично связано с активацией областей мозга, которые помогают нам справляться со стрессом. Зурейгат и его коллеги. прошлые исследования показали, что чем больше вы тренируетесь, тем ниже нервная активность мозга, связанная со стрессом. По словам Зурейгат, на изменения, связанные с мозгом, приходится около 7% общего положительного эффекта от упражнений для сердечно-сосудистой системы.
«Стресс очень вреден для здоровья, особенно для сердечно-сосудистой системы», — говорит она. «Чем выше активность в этих зонах стресса, тем выше вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний».
Болезнь сердца – это Главная причина смертей в США с кризисом психического здоровья на подъемев сочетании с институциональными, культурными и системные барьеры по отношению к охране психического здоровья, это исследование подчеркивает важную связь между двумя основными проблемами здоровья. Но это также подчеркивает осязаемое решение: упражнение. Даже если вы не соответствуете рекомендации 150/75, эксперты говорят, что немного физической активности лучше, чем ничего. В соответствии с рекомендации от Министерства здравоохранения и социальных служб США: «Взрослые, которые меньше сидят и занимаются физической активностью от умеренной до высокой, получают некоторую пользу для здоровья».
Но здесь есть оговорка. Несмотря на то, что польза для здоровья сердца упражнение увеличение числа людей с тревогой и/или депрессией, это как раз те люди, которым может быть особенно трудно начать регулярно заниматься спортом.
«Выработать привычку заниматься физическими упражнениями довольно сложно, а депрессия или тревога, вероятно, усложняют задачу», — говорит Зурейгат. Тем не менее, это исследование предполагает, что люди, борющиеся с психическим здоровьем, которые занимаются спортом, не только облегчат симптомы, говорит она, «но и получат двойную пользу».
