Почему у нас кошмары? Есть только теории. Они могут быть нашим подсознательным способом помочь нам противостоять страшным ситуациям в безопасном месте. Они также могут быть своего рода внутренним терапевтом, позволяя нам справляться со сложными эмоциями. Что мы знаем наверняка, так это то, что для детей кошмары и плохие сны более распространены и часто более устрашающи. Но у родителей есть способ помочь своим детям победить дурные сны и кошмары. Все дело в изменении сценария.
Кошмары страшнее для детей, потому что им трудно отличить реальность от снов, и поэтому они с большей вероятностью будут чувствовать, что кошмары действительно произошли. Они чаще встречаются у маленьких детей, и, поскольку умственное переключение сна ребенка все еще находится в стадии развития, кошмары заставляют их чаще просыпаться от тревожных снов, говорит Д-р Абхинав Сингх, Доктор медицины, медицинский директор Центр сна Индианы. Более того, кошмары могут усугубляться изменениями режима сна из-за общих изменений в жизни, травматических переживаний, вызывающих стресс, беспокойство или другие подобные эмоции.
В то время для детей не было бы сюрпризом то, что они сейчас переживают всплеск кошмаров. Коронавирус изменил распорядок дня каждого.
Важно то, что ребенка, который просыпается в ужасе от кошмара, нужно утешать. Большинство медицинских учреждений, в том числе The Mayo Clinic, рекомендуют родителям оставаться с ребенком на короткое время после кошмара и постоянно заверять их, что они в безопасности. Сочувствие тоже важно, поэтому родители должны обязательно объяснить, что они понимают, что детские сны кажутся действительно пугающими, но при этом подчеркивают тот факт, что кошмары не реальны. Оставив дверь спальни открытой и ночник оба могут быть полезны, когда начинаются кошмары
Что такое репетиционная терапия для кошмаров?
Если ребенку постоянно снятся кошмары или дурные сны, родители могут использовать еще один трюк: имиджевую репетиционную терапию (IRT). IRT - это тип когнитивно-поведенческой терапии, которая работает, прося страдающих кошмаром записать сон, переписать его повествование, а затем репетировать новое повествование сна в течение дня, чтобы закрепить его в своих подсознание.
«Терапия репетиции имиджа - это, по сути, вспоминание кошмара, его запись, а затем изменение вещей в нем - изменение сюжетная линия, меняющая финал - чтобы в следующий раз кошмар закончился на более счастливой ноте », - говорит доктор. Сингх. Американское общество медицины сна считает IRT средством от кошмаров. И доктор Сингх, который использует терапию для помощи детям в своей клинике, говорит о ее эффективности. «Со временем это действительно работает», - говорит он. «Он имеет лучшую эффективность с точки зрения поведенческой терапии».
IRT состоит из простого трехэтапного процесса. Вот как это работает.
- Запишите кошмар
- Перепишите кошмар, но измените элементы
- Изучите и репетируйте новый рассказ по 10-20 минут в день.
Согласно доктору Сингху, цель терапии состоит в том, чтобы убедить человека, страдающего кошмаром, в том, что он может восстановить контроль над повествованием и создать новую версию, которая останется в его подсознании. «По сути, вы пытаетесь опровергнуть исходную предпосылку этого кошмара», - говорит он. «Ты навязываешь ему эту мысль. И это может постепенно разрушить последовательность повторяющегося события по отношению к тому, что вы вставили в сценарий ».
Как использовать IRT, чтобы победить детские кошмары
Итак, как родители могут использовать IRT, чтобы помочь детям, страдающим от кошмаров?
Хорошо. Допустим, ребенок страдает от повторяющегося кошмара, когда на него нападает гигантский кальмар. Первый шаг - на следующий день попросить ребенка как можно точнее записать свой сон. Какого цвета кальмар? Как выглядела вода вокруг него? Ребенку это может быть сложно, но это полезное упражнение.
После того, как повествование создано, пора его переписать. Итак, ужасающая стихия сна в том, что на вашего ребенка нападает кальмар. Хорошо, хорошо, в этом новом повествовании, возможно, кальмар не атакует их, а говорит: «Тег!» или "Вот оно!" Этот означало бы, что кальмар - не враг, а друг, который все это время хотел поиграть в игру. время. Но посмотрим глубже: должен ли кальмар носить шляпу? Большой. Какого цвета шляпа? Что за шляпа? Возможно, кальмар находится на съемочной площадке и играет роль в следующем. Губка Боб кино. Чем больше деталей, тем лучше.
После того, как новое повествование составлено и края мечты сглажены, самое время его репетировать. Попросите ребенка перечитывать рассказ несколько раз в день. А еще лучше, пусть они еще нарисуют кальмара в забавной шляпе, который хочет поиграть в метку. Идея состоит в том, чтобы засыпать их новыми стимулами и создать новое повествование, за которое они будут цепляться.
«Если я буду врачом по вопросам сна этого ребенка, я выясню, что им нравится, и я помогу ему написать сценарий и применить его на практике», - говорит доктор Сингх. «И я хочу, чтобы ребенок прочитал мне сценарий. Я бы сказал: «Хорошо, скажи мне. А теперь расскажите историю, которую мы только что написали ». И они сделают это, потому что причастны к этому». Я бы попросил подробностей. Добавьте несколько счастливых звуков. Может быть, снять об этом фильм. Вы хотите все больше и больше подробностей. Потому что у ребенка теперь есть сюжет, а вы просто добавляете в него больше стимулов ».
Важный момент здесь, поскольку мы имеем дело с подсознанием, - дать ребенку возможность вести обсуждение. Вы знаете, как в Зарождение, команда взломщиков снов объясняет, что нельзя просто вбить идею в чью-то голову, потому что они с самого начала будут знать, что это была не их идея? Та же концепция.
С этой целью доктор Сингх говорит, что родителям нужно избегать соблазна делать слишком много предложений. «Заранее соберитесь в кучу и убедитесь, что вы не занимаетесь творческой работой. Пусть придумывают. Удерживайся. Пусть будет тишина », - говорит он. «Ребенок может думать о том, как это было ужасно, ведь этот кальмар нападает на них последние три месяца. Но пусть думают об этом. Позвольте им создать историю ».
Получив историю, они должны репетировать ее раз в день по 10-20 минут, чтобы она стала частью их повседневной жизни. В идеале это упражнение полностью изменит сон, чтобы кошмар больше не был кошмаром, а просто сном, который не будит их. Он побежден. Остается только поспать.
