Каждому мужчине нужна сильная задница, чтобы избежать одного из первых признаков отцовского бодрствования: ужасной блинной задницы. Мускулистый тыл помогает папам спринт, прыгать, грубый дом, и обычно не отстают от своих детей. Вдобавок ко всему, хороший набор ягодичных мышц отлично подходит для парней, играющих в софтбол или качели для гольфа потому что это дает больше силы. Хорошей новостью является то, что существует множество простых и эффективных тренировок для ягодиц и упражнений для ягодиц, которые укрепят их барахло в туловище.
«Сильная задница поможет практически во всех делах, которыми вы хотите заниматься со своими детьми. Игра в мяч, подбирая их, даже тренируя команду - вам понадобятся сильные ягодицы, чтобы выполнять все это », - говорит личный тренер из Калифорнии Крис Стивенсон. Мускулистая попа также может помочь мужчинам избегать пивной кишки. «Если вы не один из тех парней, которые влюблены в отцовское тело, сильные ягодицы могут помочь и в этом. По сути, крепкая задница поможет замаскировать это тело отца, не давая вам вздуться в животе и помогая встать прямо ».
Слабые ягодицы могут вызвать травмы и проблемы в коленях, подколенных сухожилиях и пояснице, а также к дисбалансу бедер и общей осанке. И наоборот, плотный ягодиц удерживает таз в правильном положении, что снимает нагрузку с поясницы. Почти каждый четвертый мужчина испытывает боль в пояснице, которую, как отмечает Стивенсон, можно отнести к нашему в основном сидячему образу жизни.
«Когда вы сидите, как это делают большинство мужчин на работе или в дороге, ваши сгибатели бедра, отвечающие за движения в бедрах и нижних конечностях, напрягаются», - говорит он. «По сути, они« выключают »ваши ягодицы. Так что, просто ведя повседневный образ жизни, который включает в себя много сидячих занятий, большинство людей автоматически поощряют ослабление ягодиц ».
Эта проблема намного хуже, чем думает большинство людей, из-за явления, называемого малоподвижным атлетом. “Это относится к любому, кто усердно тренируется утром, но потом час садится за руль, еще восемь часов сидит и еще час едет домой. Из-за того, как этот образ жизни относится к вашему телу - сидеть в среднем девять часов каждый день, не сжигая рекомендуемое количество калорий - исследования начинают показывать, что оно может отрицательно повлиять на большее количество людей, чем курение ».
Итак, что могут сделать папы, чтобы надрать им задницы? Ну, например, будьте сознательно более активными. Стоять на работе. Ходите на регулярные прогулки. Сделайте в первую очередь тренировки, в том числе упражнения для ягодиц. Для начала вот несколько простых тренировок, на которых парни будут сидеть (и стоять) в кратчайшие сроки.
Тренировка ягодиц с собственным весом
В дороге или не можете попасть в спортзал? Попробуйте эту сложную тренировку без специального оборудования.
Упражнения для ягодиц
- Приседания с собственным весом
- Чередующиеся выпады с собственным весом
- Чередование подъемов с собственным весом
- Непрерывные прыжки из приседа
Как это сделать:
- От 3 до 5 раундов
- 60-секундные интервалы
- 2-минутные периоды отдыха между
Утяжеленная тренировка ягодиц
Упражнения для ягодиц
- Приседания со штангой
- Становая тяга
- Выпады при ходьбе с гантелями
- Становая тяга с прямыми ногами
- Тяга к бедрам со штангой
- Прыжки на ящик
Как это сделать: Выполните четыре подхода по 8–12 повторений в каждом упражнении, отдыхая между подходами по 60 секунд.
Убедись в: Выберите вес, который вы можете выполнять безопасно, но который будет очень сложным к последнему повторению. Если вы можете выполнить 12 без проблем, значит, вы недостаточно тяжелы.
