Кажется, что с течением лета ваше пляжное тело исчезает - покрытое пивом, браутом и сидячим жиром? Ты не одинок. В то время как увеличение веса рассматривается как зимний вид спорта, лето увеличение веса встречается гораздо чаще, чем думают люди. И, как гроза в солнечный день на пляже, она подкрадывается как к родителям, так и к детям.
Два недавнийучеба предлагают детям худеть в течение учебного года, а летом набирать вес из-за повышенное потребление сладких напитков и снижение структуры, когда дело доходит до еды, активности и спать. Возможно, аналогичные переменные вызывают увеличение веса в летнее время у взрослых. Есть свидетельство что люди обычно меньше спят летом из-за повышенного воздействия дневного света и просто слишком жарко для комфортного сна, а лишение сна увеличивает выработку кортизола - гормона стресса, который вызывает тягу к сахару, отеки и общий вес прирост. Что еще хуже, взрослые склонны соблюдать диету в преддверии лета, что действительно подготавливает их к лету. набирать вес.
«Летняя прибавка в весе часто является просто биологической реакцией на предлетний период. пытается похудеть », - объясняет тренер по здоровью и специалист по фитнесу Раген Честейн. «Этот цикл потери-прибыли можно сократить с помощью более экстремальных диет. Так что эта экстренная диета, которую они продали вам, чтобы получить ваше летнее тело, на самом деле, скорее всего, принесет вам летнюю прибавку в весе ».
Цикл «потеря-прибавка», о котором говорит Честейн, часто встречается в краш-диетах, диетах йо-йо или схемах, разработанных для быстрой потери веса, которые редко бывают устойчивыми и часто имеют неприятные последствия. Когда люди пытаются похудеть за месяц до отпуска, а не постепенно в течение года, это снижает их метаболизм по нескольким причинам. Недостаток калорий замедляет термогенез - количество энергии, расходуемой организмом на переваривание пищи, при этом повышается общая утомляемость, что мешает тренировкам. Экстремальная диета также приводит к разрушению мышц, что означает сжигание меньшего количества калорий как во время физической активности, так и во время отдыха. Точно так же лишение организма питательных веществ еще больше нарушает сон, что сказывается на скорости метаболизма человека. учеба Показать. Когда начинается лето и эти диеты заканчиваются, или когда вас часто обманывают, всплеск вечеринок, барбекю и каникулы, и все сопутствующие калорийные удовольствия создают идеальный шторм на лето живот. Вот почему лето на удивление - идеальное время, чтобы поправиться.
В то время как теплые температуры стимулируют физические нагрузки, действительно горячие имеют противоположный эффект, и люди предпочитают сидячие летние дни, используя кондиционер. В Американский колледж спортивной медицины рекомендует отмена упражнений на свежем воздухе, когда индекс жары выше 90 градусов, для всех, кто регулярно занимается спортом. Для тех, кто не в такой форме, ACSM предлагает увеличить угол наклона до 86 градусов и отменить любые спортивные соревнования или формы расширенной активности при 82 градусах. Это означает, что в местах с наивысшими показателями тепла, учитывающими влажность и температуру, как в Техасе, Луизиане и Флориде, физическая активность на открытом воздухе может быть небезопасным вариантом для большинства сезон. Независимо от того, где они живут, люди по словам одного учиться. Данные о потребительских тенденциях подтверждают, что многие люди заполняют это время большим количеством пиво, мороженое, а также хот-доги, только усугубляя ситуацию.
Нельзя сказать, что прибавка в весе зимой нереальна. Исследовать показывает, что люди склонны набирать лишние килограммы с октября по январь из-за праздников. сезон, а также холодная погода, которая снижает физическую активность, усиливает желание предаваться. Однако воздействие холода помогает активировать бурый жир для нагрева тела, который, в свою очередь, сжигает другие жиры, а дрожь еще больше сжигает калории, так что не все так плохо.
Тем не менее, если люди склонны набирать вес летом и зимой, неужели все толстеют круглый год? Не так. Оказывается, весна больше способствует здоровому питанию, физическим упражнениям и похуданию, чем любое другое время года. Исследовать показывает, что люди чаще думают о похудании в зимние и летние месяцы, но именно в весенние месяцы они действительно могут это сделать. В среднем люди потребляют 86 калорий меньше в день весной по сравнению с осенью, с большей вероятностью упражнения на улице, и заниматься физической активностью в течение lболее длительные периоды времени. Лучшее, что могут сделать родители, которые не хотят набирать летние килограммы, - это относиться к этому как к весне. Думайте об этом как о лете с немного большей структурой, сном и здоровой пищей.
