Ни для кого не удивительно, что сейчас мы все изо всех сил пытаемся быть здоровыми. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в медицинском журнале, более одного из четырех человек борются с набором веса, связанным с пандемией. Ожирение. Другое национальное исследование, опубликованное на этой неделе, показало, что 63 процента американцев изо всех сил пытаются придерживаться полезные привычки во время COVID. «Обычный распорядок дня перевернулся, все больше людей работают из дома, поэтому им не нужно ходить в офис и обратно, у них есть легкий доступ к своему холодильнику, и им скучно. Что мы все делаем, когда нам скучно? Ешьте, - говорит Сидней Спивак, клинический диетолог из Ист-Хартфорда, Коннектикут. Так что же нам с этим делать? Какие планы похудения работают при COVID 10?
Во-первых, определите, с каким весом вы имеете дело. Ваша пандемическая прибавка в весе отличается от фунтов, которые медленно прибавляли с годами. Когда вы со временем набираете вес, в вашем теле вырабатывается то, что называется
Но вес, который вы набрали во время COVID, - это скорее следствие обстоятельств, чем долгосрочные привычки или метаболические сдвиги. «Если вы работаете из дома, легко впасть в привычку делать что-то, когда вам этого хочется», - говорит Джули Стефански, лицензированный диетолог в Моррисвилле, Северная Каролина, и представитель Американской академии питания и диетологии. «Случайный распорядок часто означает, что вы избегаете или откладываете приготовление еды - внезапно вы проголодались, а уже ничего не приготовили». Результат? Есть все, что легко и быстро: чипсы, соусы, замороженная пицца и другие менее полезные для здоровья блюда.
Хорошие новости: ни одно из этих поведений не укоренилось настолько глубоко, чтобы его было трудно изменить. Вам просто нужно знать, с чего начать. Следуйте этим рекомендациям, чтобы быстро вернуться на правильный путь.
1. Сосредоточьтесь сейчас
«Вернуться на подножку может быть непросто, особенно после нескольких месяцев отпуска, - признает Спивак. «Но не откладывайте, потому что чем дольше вы откладываете, тем меньше у вас будет мотивации». Начните с того, что подумайте о том, что вы можете есть прямо сейчас, чтобы вернуться к своему рациону. «Смотрите на каждый день как на новую возможность сделать все возможное с точки зрения вашего здоровья, физических упражнений и питания», - добавляет она.
2. Начни с супа
Заполните живот супом на бульоне перед основным блюдом, чтобы снять остроту, чтобы вы не нырнули с головой в калорийный стейк. (Некоторые эксперты по снижению веса также предлагают выпивать перед едой высокий стакан воды.) Чего вы не хотите: пива, вина или обычного коктейля. По словам Спивак, алкоголь с его высоким содержанием калорий и способностью ослаблять запреты - не ваш друг, когда вы пытаетесь похудеть.
3. Приобретите мультиварку
Большое преимущество в этом: вы будете готовить с меньшим количеством жира, но при этом облегчите себе жизнь. По сути, вы можете бросить все ингредиенты в кастрюлю и оставить их, пока вы занимаетесь своим делом. «Найдите на этой неделе одно или два блюда в мультиварке или инстапоте», - говорит Стефански. «Купите все необходимые ингредиенты и выберите день, когда вы приготовите этот рецепт. Несколько хорошо сбалансированных приемов пищи в вашей ротации могут помочь даже в менее полезных для здоровья блюдах или закусках ».
4. С глаз долой, из сердца вон
Клише, но факт: если вы его не видите, у вас меньше шансов съесть. «Если вас соблазняет определенная еда и вы едите, когда вы физически не голодны, уберите эту еду с глаз долой», - говорит Стефански. «Если вы настроены закончить весь пакет чипсов для всей семьи, если он у вас на коленях, помогите себе и сядьте с меньшей порцией, а не целым пакетом или контейнером».
5. Rise and ’Cise
Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале, ранняя пташка ловит червя, а также получает больший метаболический эффект от упражнений. Клеточный метаболизм. Исследователи обнаружили, что люди, которые тренировались утром первым делом, сжигали больше жира и сахара, чем те, кто тренировался ночью. Если утром вы действительно не работаете или находитесь в патруле для детей и тренировка невозможна, обязательно выберите время дня, когда вы вспотеете, и придерживайтесь его. «Запланируйте тренировку в своем календаре как встречу», - говорит Стефански. «Когда мы пытаемся приспособиться к упражнениям бессистемно, часто они вообще не попадают в график».
6. Присоединяйтесь к клубу 500
Фунт вашего мяса равен 3500 калориям, а это означает, что каждый раз, когда вы достигаете дефицита в 3500 калорий по сравнению с тем, что вы обычно едите, вы теряете фунт. Если полкилограмма в неделю звучит неплохо, значит, вы стремитесь снизить потребление калорий на 500 калорий в день (500 x 7 = 3500). Чтобы увеличить потерю веса до двух фунтов в неделю, добавьте упражнения: сжигание 500 дополнительных калорий ежедневно тренировками, наряду с сокращением 500 калорий за счет диеты, увеличивает вашу общую сумму до 1000 калорий в день.
7. Быстрые движения по сжиганию калорий
Так как же сжечь 500 калорий как можно быстрее? Вот разбивка:
- 30 минут: Бег (1-минутный спринт, 1-минутный бег трусцой; повторить)
- 40 минут: Скакалка
- 45 минут: Силовые тренировки (упражнения с собственным весом, включая отжимания, приседания, бёрпи и планки. Не останавливайтесь между ходами)
- 50 минут: Беговые лыжи (если вы живете в заснеженном крае)
- 55 минут: Ракетбол / теннис (вам не нужен корт или партнер, просто стена в доме, по которой можно ударить мячом)
