Несколько лет назад Джастин Лиой присутствовал на похоронах своей знакомой матери. Перед тем как произнести панегирик своей маме, он посмотрел на свою шестилетнюю дочь, сидящую среди скорбящих, и заверил ее: «Папа не плачет, он просто потеет».
«Даже на похоронах своей матери он не чувствовал себя свободным, чтобы показать эмоции», - говорит Lioi, лицензированный клинический социальный работник из Бруклина, Нью-Йорк, специализирующийся на лечении мужчин и отцов.
«Я работаю со многими парнями, которые так отключены от своих эмоций что мы много говорим о том, почему они не могут плакать, злиться или показать эмоции на глазах у своих детей, - говорит Лиой. «Есть такой страх:« Если я вообще отпущу это, я спущусь с холма в эмоции, из которых никогда не смогу избавиться »».
Многие мужчины считают, что быть стойким перед лицом жестких эмоций это часть работы отца. Они чувствуют себя обязанными сделать так, чтобы их дети и партнеры чувствовали себя в безопасности, а иногда это влечет за собой притворство, будто они не чувствуют грусти, страха или беспокойства. Необходимость держать все это воедино особенно велико в условиях пандемии; многие родители имеют дело с дополнительными
Ни один родитель не хочет, чтобы их дети поглощали их заботы. Но помимо того, что за этим трудно угнаться, этот фронт может принести вашей семье больше вреда, чем пользы. Но мужчины должны научиться быть уязвимыми и регулировать здоровые эмоции. Те, кто считает стоицизм важной частью жизни мужчин, рискуют навредить собственному психологическому состоянию. здоровье, здоровье их отношений со своими партнерами и эмоциональное благополучие их дети.
Уязвимый или стойкий? Не в этом вопрос
Хотя древняя философия Стоицизм изначально не имела ничего общего с гендерными ролями или идентичностью, она превратилась - или превратилась - в одну из признаки традиционной мужественности. Эксперты спорят о различиях между «стоицизмом с большой буквы», или эллинистической философией, и «маленьким стоицизмом». стоицизм, »Термин, который сегодня по сути синонимичен безэмоциональности.
«Это стало более разговорным термином, который мы бросаем, когда кажется, что кто-то не проявляет особых эмоций. Мы обычно говорим об этом негативно », - говорит Лиой. «Но бывают прекрасные, важные времена, когда нужно быть более стойким, а бывает, что нет. Очень важно найти этот баланс ».
Отчасти трудность нахождения этого баланса для некоторых мужчин заключается в том, что мы живем в обществе «либо-либо», - говорит Лиой. Мужчины могут чувствовать давление, чтобы быть стойкими или даже уязвимыми, и в зависимости от того, кого вы спрашиваете, любой из них может оказаться труднопроданным.
«Я вижу стоицизм как результат, а не что-то в нашей природе», - говорит психолог. Майкл Райхерт, К.э.н., автор Как вырастить мальчика: сила связи для воспитания хороших мужчин и наставник эмоционального интеллектакурс для мальчиков в старшей школе.
«Детство, которое мы создали для молодых мужчин, - это очень иерархическая борьба за господство», - говорит он. «Уметь ориентироваться в этом мире и не стать жертвой - полезный навык. Уязвимы мальчики, которых используют и издеваются ».
Мужчины, которые чувствуют стоицизм, - неотъемлемая часть того, чтобы быть мужчиной, рискуют навредить собственному психологическому состоянию. здоровье, здоровье их отношений со своими партнерами и эмоциональное благополучие их дети.
Райхерт не говорит о стоицизме или уязвимости в своем курсе для мальчиков, потому что эти термины могут показаться бесполезно поляризующими и гендерными.
Он предпочитает такие термины, как «честность» и «смелость», например, «иметь смелость быть честным в том, что вы чувствуете и что вам нужно», - говорит он. «Эти слова хорошо работают с мужской аудиторией, потому что мальчики сталкиваются с культурой, которая быстро их осудит, если они покажутся слабыми».
По его словам, мальчики укрепляют себя за счет своих связей с другими людьми, что в конечном итоге их ослабляет. Вместо того, чтобы стремиться казаться «твердым» и «крутым», чтобы выжить в жизни, Райхерт помогает мальчикам увидеть большие преимущества в «упорстве» и «решимости». Ощущение, что у них есть выдержка и решимость, помогает укрепить уверенность и эмоциональный интеллект, а не заставляет их бояться выражать эмоции, он говорит.
«Если вы решительны и решительны в отношении эмоций, это не означает, что вы будете захвачены эмоциями или почувствуете потребность подавить их», - говорит он. «Чтобы встретиться с ними лицом к лицу и проработать их, необходимо честно раскрыть их другому человеку».
Честность и достоверность - это «радикально смелое решение», - соглашается. Кейт Балестриери, Psy. Д., психолог из Лос-Анджелеса. «Быть полностью честным в отношении того, кто вы есть и что вы переживаете, перед лицом дискомфорта - это смелость».
Как выразить здоровые эмоции среди детей
У многих людей, независимо от гендерной идентичности, не было хороших моделей эмоционального выражения в детстве. Например, благонамеренные родители никогда не плакали и не спорили перед детьми. Хотя цель заключалась в том, чтобы защитить их, детям более полезно научиться справляться с конфликтами здоровыми и соответствующими возрасту способами, чем научиться отрицать, что это происходит.
«Многие мои клиенты рассказывают о том, как однажды они видели, как их отец плачет, и о том, как им было неудобно, потому что это происходило нечасто», - говорит Лиой. «Но если мы увидим, как наш отец плачет на грустном фильме или на похоронах, это будет не так страшно, и мы не почувствуем, что мир рушится, когда это происходит».
Все это сводится к решающей важности регулирования эмоций, что важно для взрослых, но особенно для родителей.
«Вы хотите показать ребенку эмоции», - говорит Лиой. «Вы хотите показать, что вы можете грустить или сердиться по-взрослому. Вы также не хотите моделировать, удерживая все внутри или что нет границ ».
«Если вы выросли в семье, где злость означает, что вы начинаете ломать вещи, бить или кричать на людей, вы понимаете, что сейчас опасное время», - говорит Лиой. Но если родители могут сделать перерыв после того, как немного громко высказались, сядьте за обед и скажите: «Теперь я чувствую себя лучше; как у нас все дела? » они могут нормализовать выражение гнева и уйти от него.
Конечно, нормализовать это непросто. Довольно сложно контролировать эмоции, пока общение с вашим партнером без дополнительного давления, связанного с тем, что ваши дети смотрят и хранят в уме все, что вы делаете. Может потребоваться некоторая практика, чтобы научиться выражать эмоции, если вы к этому не привыкли.
«Особенно сейчас, когда беспокойство, окружающее все, дети обращаются к нам за подобием реальности », - говорит Дженнифер М. Клегг, Доктор философии, психолог по вопросам межкультурного развития и доцент кафедры психологии Техасского государственного университета. «Но честность и эмоциональное выражение - разные вещи. Для меня бесполезно рассказывать ребенку, что я боюсь потерять работу; это не то, что мы подразумеваем под уязвимостью ".
Это важное различие. По ее словам, родители могут выражать эмоции детям, сохраняя при этом чувство безопасности. Дело не в том, чтобы избавиться от эмоций. Скорее, нужно помочь детям связать их с чем-то, с чем они знакомы, предлагает Клегг. Например, когда вы чувствуете разочарование, вы можете помочь ему понять, спросив своего ребенка: «Помните, как однажды вечером вы чувствовали разочарование из-за того, что вам пришлось перестать играть и прийти поужинать? Я так чувствую. Но я переживу это ».
«Дети учатся в обществе, но мы должны дать им инструменты», - говорит Клегг. «Эти разговоры помогают детям научиться здоровому выражению эмоций».
«Честность и эмоциональное выражение - разные вещи. Для меня бесполезно рассказывать ребенку, что я боюсь потерять работу; это не то, что мы подразумеваем под уязвимостью ".
Родители также могут помочь детям развить свой собственный язык и понять свои эмоции. Если дети расстроены или злы, вы можете сказать: «Давайте посидим вместе. Я вижу, что вы сейчас испытываете сильное чувство. Ты хочешь поговорить об этом?" и «Как я могу помочь вам успокоить ваше тело?» чтобы научить их успокаивать себя, - говорит она.
Как отмечает Балестриери, ключ к разгадке того, что вы, так сказать, слишком много общаетесь со своими детьми, заключается в том, что они начнут проявлять к вам заботливое поведение. Парентификацияили то, что вы полагаетесь на своих детей как на постоянную эмоциональную поддержку, важно отметить.
«Родители должны спросить себя, возлагают ли они на детей ответственность за свои чувства», - говорит Балестриери. «Если ответ положительный, это, вероятно, слишком много, и его можно было бы еще немного обуздать. Вы можете сказать: «Папа тоже боится, но я не позволю, чтобы с нами случилось что-нибудь плохое». Если родители могут перенаправить заботливое поведение детей, они могут показать свои истинные чувства, не затопляя семью система."
Путь вперед
Здоровое эмоциональное регулирование полезно не только для ваших детей, но и для вашего здоровья. Вы, наверное, слышали, что сдерживание эмоций вредно. Что ж, они есть.
«Эмоции - это энергетические системы. В каждом чувстве есть энергия. Эта энергия должна куда-то уходить », - говорит Райхерт. «Я всегда использую пример спортивного мероприятия: если вас сдерживают тяжелые чувства, это вас сбивает с толку. Мальчики понимают, что потеря хладнокровия может сделать вас уязвимыми ».
Сдерживаемые эмоции также могут проявляться в виде физических симптомов. Может быть, вы внезапно перестаете заниматься сексом или у вас болит живот, хотя вы очень хорошо питаетесь.
«Может быть, есть что-то, с чем вы не связаны», - говорит Лиой. "Это ключ к дальнейшему расследованию".
Это может показаться немного странным, но постарайтесь выделить хотя бы пять минут в день, чтобы спокойно посидеть и оценить, что происходит в вашем теле. Как отмечает Балестриери, развитие некоторой осведомленности может принести большую пользу вашему физическому и эмоциональному здоровью.
«Эмоции - это энергетические системы. В каждом чувстве есть энергия. Эта энергия должна куда-то уйти »,
«Иногда мужчины отстраняются от чувств и могут чувствовать себя замороженными», - говорит она. «Им может быть трудно понять, распознать и назвать эмоции. Итак, первый шаг - развить этот внутренний словарный запас и проанализировать различные эмоции, которые они испытывают ».
Для мужчин, которые думают, что злость является единственной приемлемой эмоцией, Балестриери побуждает их сосредоточиться на том, где гнев, кажется, «живет» в их телах, прежде чем они смогут научиться выражать эту и другие эмоции. Понимание всплывающих на поверхность чувств обычно включает в себя утверждения «я».
«К сожалению, мужчины чаще проявляют свои чувства, например,« Ты заставил меня так себя чувствовать »», - говорит она. «Речь идет о том, чтобы научиться распознавать, что они достойны испытывать эти чувства. Многие мужчины чувствуют, что не могут бояться, что все, что неудобно, разрушит семью и заставит их взглянуть на него по-другому ".
Также полезно иметь крепкая мужская дружба, Балестриери добавляет: «Даже в самых надежных супружеских отношениях нам по-прежнему нужна индивидуальная поддержка, прочные связи с мужчинами, с которыми можно поговорить о своих страхах. Поскольку все находятся на домашнем карантине, это прекрасное время, чтобы поговорить с ними ».
В совокупности люди склонны тратить много энергии. сдерживать эмоции и не позволяя себе испытывать все эти чувства, стыд, чувство вины и печаль, - говорит Лиой. Но эта напряженная эмоциональная спираль вредна ни для кого в вашей семье.
«Доверие настолько мало, что наши эмоции временны», - добавляет он. «Но это такое освобождение, когда можно отпустить».
