Не могу заснуть? Ты не одинок. Даже не близко. По данным Национального фонда сна, среднестатистическому взрослому человеку требуется 7-9 часов твердого сна. спать действовать как полноценное человеческое существо. Для постоянно измученных родителей это звучит как какая-то жестокая космическая шутка. Недавнее исследование показало, что у молодых родителей нет достаточно сна для шесть лет, после прибытия их ребенка. И все же не существует волшебной формулы или заклинания, показывающих родителям, как лучше высыпаться и как не спать.
В ключи к полноценному отдыху довольно очевидны, хотя и кажутся недостижимыми, когда вы имеете дело с поездками на работу, упаковкой обедов, измельчением домашних заданий и трепом реальной жизни. Национальный фонд сна предлагает родителям придерживаться расписания, соблюдать ритуал перед сном, ежедневно заниматься спортом, удобные матрасы и подушки, отключайте электронику перед сном и опасайтесь кофеина и выпивки, которые могут повлиять на спать.
Узнать больше: Лучшие простыни для вашей кровати
«Вам нужно расслабиться. Я кладу телефон в ванную перед сном. Вам нужно душевное спокойствие, поэтому все, что вы можете сделать, поможет вам. Это большая проблема для родителей ", - говорит президент Allswell. Арлин Дэвич. «Так что я много смотрю бездумный телевизор, попивая чай, без телефона. Это еще больше вводит меня в безмозглое состояние. Журналы благодарности помогали мне в прошлом ».
Еще один важный ускоритель сна: поддержание прохлады в окружающей среде, советует доктор. W. Кристофер Винтер, эксперт по сну и руководитель Шарлоттсвилльская клиника неврологии и медицины сна.
«В комнате должно быть 65 градусов. Вы хотите регулировать температуру своего тела с помощью постельного белья, а не того, что вы носите, поэтому надевайте дышащую легкую одежду », - говорит Винтер. «Соберите одеяла, которые можно сдвигать и снимать. И сделайте свою комнату настолько тихой и темной, насколько это возможно ".
Мы поговорили со специалистами по сну о продуктах, которые действительно могут помочь со сном (например, маска), и других вещах. это больше шумиха, чем помощь (например, эфирные масла, которые могут иметь некоторые преимущества, но ничего определенный). Вот некоторые избранные продукты, за которыми стоят эксперты, отцовские редакторы и профессионалы в области сна.
Эти ботворезы изготовлены из латекса, выращенного на собственных лесных фермах бренда. Итак, вы знаете, что это качественные источники. Он устанавливается поверх существующего матраса и доступен в двух вариантах жесткости в зависимости от ваших предпочтений во время сна.
Если вы потеете во время сна, купите эту охлаждающую крышку. Оболочка сделана из эвкалипта, который не задерживает тепло. И это то, что вам нравится: эвкалипт собирают в возобновляемых лесах Австрии и Чехии.
Эта роскошная, но доступная по цене маска для сна сделана из дышащего гладкого шелка тутового дерева с обеих сторон. Эта маска для сна создает абсолютную затемненную темноту, которая идеально подходит для сна, а гипоаллергенный шелк не пропускает сухой воздух. Он легко регулируется и идеально подходит для сна в дороге, например, в самолете.
Эти мягкие хлопковые пижамы согреют вас, не чувствуя себя подавляющими. К тому же они как раз на нужное количество растяжек.
Вы никогда не получите качественного сна, если не купите качественный матрас. Этот идеальный вариант, если вы склонны бегать по ночам, благодаря охлаждающим слоям геля. Пена с эффектом памяти заставляет вас чувствовать, что вы плывете, и это будет длиться и долго.
Эти часы позволяют вам заснуть с функцией расслабления дыхания и просыпаться естественно с цветным восходом солнца. Он воспроизводит семь естественных звуков или белого шума и служит динамиком, чтобы вы могли воспроизводить свою музыку. Вы настраиваете отображение по своему вкусу.
Эта подушка выглядит странно. Это не. Это помогает правильно выровнять позвоночник, чтобы вы не просыпались с болями и болями. И снимает давление на голову и шею. В нем есть углубление для головы, чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми, и два углубления для ушей, чтобы уменьшить давление на лицо.
Вы не найдете более роскошных простыней, чем эти. Они очень мягкие, дышащие и ощущаются как теплые объятия.
Поддерживайте температуру в спальне при температуре 65 градусов с помощью этого интеллектуального трекера температуры. Его легко настроить, он работает со смартфоном, а также с Alexa и Google Assistant. Вы получаете стабильную температуру без каких-либо раздражающих колебаний, потому что у нее есть специальные комнатные датчики.
Нет волшебного аромата, который вырубит вас на целых восемь часов (во всяком случае, о чем мы знаем), но успокаивающий аромат Aera может помочь вам хотя бы достаточно расслабиться, чтобы быть готовым ко сну. Вы загружаете приложение, заранее устанавливаете уровень аромата, который хотите в вашем доме, и устанавливаете расписание. Таким образом, когда вы настроены ползать между простынями, по крайней мере, ваша спальня будет пахнуть безмятежно, и вы будете ассоциировать этот специфический запах со сном.
Каждый продукт на сайте Fatherly выбирается нашими редакторами, писателями и экспертами независимо друг от друга. Если вы перейдете по ссылке на нашем сайте и что-то купите, мы можем заработать партнерскую комиссию.
