Представьте себе хижину в лесу. Его окружают медвежьи ловушки. Ловушки срабатывают без разбора; они не могут отличить медведей от кроликов. В то время как ловушки ловят гризли, многие невинные лесные существа также получают ранения.
Добро пожаловать в ваш мозг во время стресса. Ваше эго - это хижина, тревоги - медведи, а защитные механизмы - ловушки. И если вы не будете осторожны, ваш супруг или ребенок могут оказаться кроликом в медвежьей ловушке.
Защитные механизмы относятся к числу старейших психологических концепций. Когда Зигмунд Фрейд понимал человеческую психику в терминах эго, ид и суперэго в 1920-х годах, он предположил, что наше рациональное сознание, эго, находится в ловушке. между стремящимся к удовольствиям ид, репрессивным супер-эго и непостоянством реального мира, и которые бессознательно задействуют защитные механизмы, чтобы защитить эго от беспокойство. Дочь Фрейда, пионер психоанализа Анна Фрейд, подробно изучала защитные механизмы в своей книге 1936 года: Эго и механизм защиты.
Современные психологические исследования недавно более подробно изучил защитные механизмы. В 1990-е годы, когда психиатр и Профессор Гарвардской медицинской школы Джордж Валлиант предложил разбить защитные механизмы на два класса: незрелые, включая отрицание и проекцию, и зрелые, такие как юмор и сублимация, которые могут привести к продуктивной деятельности. В статье 2017 года Вэй Чжан и Бэнь-ю Го из Нанкинского китайского педагогического университета предложили, чтобы защитные механизмы защищали наше восприятие самих себя, даже если это восприятие неверно.
Защитные механизмы не так уж плохи по своей сути. Юмор и сублимация, например, могут дать положительные результаты, например, быть забавным или превратить разочарование в творчество. Более того, без защитных механизмов наш мозг был бы бесполезными лужами взволнованной слизи.
«Защитные механизмы защищают людей от их глубочайших уязвимостей», - говорит Колумбус, терапевт из Огайо Билли Робертс. «Они удерживают основные страхи подальше от сознания и помогают нам избегать столкновений с частями нас самих или реальности, которые могут заставить нас чувствовать себя небезопасными. Люди часто не осознают, что используют защитные механизмы, поскольку их цель - не допустить осознания уязвимости. ”
Но поскольку защитные механизмы - это продукты нашего подсознания, которые вспыхивают автоматически, они могут навредить нашим отношениям.
«Единственный реальный способ предотвратить защитные механизмы - это найти способы идентифицировать тяжелые эмоции и работать с ними, а также столкнуться с реальностью», - говорит Робертс. «Реальность с самим собой может обезвредить психологическую защиту и освободить вас, чтобы вы могли честно и искренне относиться к другим».
Вот четыре наиболее потенциально вредных защитных механизма в отношениях, которые следует распознать.
1. Механизм защиты: перемещенная агрессия
Что это: «Когда человек перемещается, он берет свое негодование и разочарование от одного человека или ситуации и выносит их на своего партнера, потому что его партнер менее опасен, чем то, что действительно их расстраивает », - Нэшвилл, Теннесси. Психическое здоровье Советник Джина Мари Гуарино говорит.
Почему это может вызвать проблемы: Никто не любит, когда на него кричат за вещи, в которых он не виноват. «Вытеснение чувств и их перегрузка на партнера превращает его в боксерскую грушу», - говорит Гуарино. «Это причиняет им боль и замешательство, что приводит к разрыву в ваших отношениях».
Как это предотвратить: Самосознание - ключ к преодолению вытеснения. «Чтобы не смещать чувства на партнера, подумайте о своих разочарованных чувствах, чтобы определить, разочарование связано с тем, как они влияют на вас, или вызвано другим фактором стресса », - сказал Гуарино говорит. «Возможно, вы несете расстроенные чувства из другой области вашей жизни, например, работы, учебы или других личных отношений».
2. Механизм защиты: отрицание
Что это: Отрицание - это именно то, на что это похоже: отказ принять истину такой, какая она есть на самом деле. Отрицание - это очень распространенный защитный механизм, который в первую очередь задействуется, когда человеку слишком эмоционально больно признавать правду », - говорит семейный терапевт из Калифорнии. Янтарь Trueblood говорит.
Почему это может вызвать проблемы: Если бы защитные механизмы были ингредиентами рецепта, отрицание было бы солью. Он распространен повсеместно, его легко и быстро разбрызгивать, и он работает практически для всего. «Отрицание не требует особого обдумывания или объяснения, - говорит Трублад. «Вместо этого вы можете быстро ответить:« Это неправда »».
Как это предотвратить: В данный момент замедлите вращение. Отрицание - это реакция мозга ящерицы, «бей или беги». Сделайте глубокий вдох и доберитесь до места, где вы сможете хотя бы сказать: «Хорошо, может быть». В конце концов, Trueblood говорит, что время, практики самосознания, такие как ведение дневника, терапия и медитация, могут помочь предотвратить потребность в отрицании и другой защите механизмы.
3. Механизм защиты: проекция
Что это: Отвечая на оскорбления словами «Я знаю, что ты есть, но кто я», Пи Ви Герман непреднамеренно свел проекцию к ее сути. «Проекция - это когда мы видим свои качества в другом и относимся к ним так, как если бы они были их собственными, а не нашими собственными», - говорит калифорнийский терапевт и радиоведущий. Лейла Эшли.
Почему это может вызвать проблемы: Проекция - это не всегда плохо; мы можем проецировать положительные чувства наравне с плохими. Эшли говорит, что проблемы возникают, когда мы проецируем нежелательные или отвергаемые части себя, которыми мы не можем и / или не хотим владеть. «Проекция довольно вредна, потому что это то, что вы видите в газлайтинге, когда вы что-то делаете и перекладываете на кого-то другого», - говорит Робертс. «Это может показаться сумасшедшим».
Как это предотвратить: Направьте проектор в зеркало. Вы должны принять на себя ответственность за то, что пытаетесь навязать партнеру. «Проекцию можно предотвратить, признав неприемлемые или темные части себя таким образом, чтобы устранить ядовитое самоуничижение и сочетать личностный рост с самопринятием», - говорит Эшли.
4. Механизм защиты: избегание
Что это: Избегание происходит, когда люди отказываются признавать мысли или чувства, которые доставляют им дискомфорт.
Почему это может вызвать проблемы: Избегание проблем может помешать вам почувствовать потенциальный дискомфорт, который они могут вызвать. Но это не решает проблему. И это, конечно, не помогает ему поправиться. «Избегание вспыхивает, когда человек видит, что нынешняя ситуация может привести к катастрофическим обстоятельствам и, вероятно, разрушить отношения», - говорит психолог Синтия Хэлоу. «Они предпочитают избегать этого в надежде, что это пройдет и все вернется в норму».
Как это предотвратить: Решите проблему как можно лучше. Примите тот факт, что это повлечет за собой дискомфорт. Говорит Харлоу: «Вместо того, чтобы прибегать к своему защитному механизму, когда вы попадаете в определенную ситуацию, лучше просто принять ситуацию и разобраться с ней ».
