Скажи это вместе с нами: Чтобы быть рядом с семьей, нужно быть рядом с собой.. Теперь мы понимаем, что понимание этого и выполнение этого - две разные вещи. В сутках не всегда хватает часов. Более того, если вы выкроете время для себя, вам может показаться, что вы отрываете время от семьи. Но, как кто-то, наверное, однажды сказал, нельзя ездить на велосипеде со спущенным колесом. То есть мы все в стрессе и перегруженный в наши дни, но невозможно быть тем человеком, которым вы нужны своим детям и партнеру, если вы не заботитесь о себе. Поэтому очень важно каждый день уделять время своему умственному и физическое здоровье. Нет, мы не говорим вам, чтобы вы встали и бросили семью на неделю, чтобы вы могли отправиться в поход. Но находя время на прогулку, работайте над хобби, установить лучшую отношения с вашим телефоном, подарить себе немного радости, подтолкнуть себя или заставить себя попотеть - все это может привести к тому, что вы станете лучше и доступнее.
Помня об этом, мы составили список из 55 маленьких приятных вещей, которые можно сделать для себя. Не все из этого списка вам понравится. Некоторые из них, вероятно, заставят вас правильно подумать, что мы сборище чудаков. Но мы надеемся, что здесь есть что-то, что поможет вам стать лучше для тех, кто больше всего в вас нуждается.
55 маленьких, приятных вещей, которые можно сделать для себя
- Отправляйтесь на прогулку по самому живописному месту, которое только можете найти.
- Позвоните хорошему другу, с которым давно не разговариваете. Стреляй в дерьмо.
- Создайте плейлист из всех песен, которые вы любили, когда были моложе, но давно не слышали. Слушай их. Представьте их своим детям (если они подходят)
- Может быть, это дыхательная техника Navy SEAL. Может быть, это как можно больше отжиманий за 5 минут. Что бы это ни было, разработайте метод, который поможет вам расслабиться когда вы злитесь или испытываете стресс.
- Поговорите с кем-нибудь о своих чувствах. Нет, не перекладывай их на своего супруга или детей. Но будьте более открытыми в своем внутреннем мире.
- . Найдите минутку и подумайте, как вы разговариваете сами с собой. Гадить себе много? Работайте над своим внутренним диалогом, потому что сострадание к себе имеет решающее значение.
- Потягиваться не менее 20 минут каждое утро. Дышите долго и медленно.
- На самом деле делайте несколько перерывов на растяжку в течение дня.
- Посмотрите видео о собаках, которые делают глупые собачьи вещи в Интернете, или займитесь глупыми собачьими делами со своей собственной дворнягой.
- Плачь немного, потому что, черт возьми, дерьмо тяжело, и ты этого заслуживаешь
- Возьмите немного еды, которую вы любите - свою любимую закуску, бутерброд, кофе или угощение - и насладитесь ею. Мол, действительно сосредоточьтесь на каждом глотке и укусе.
- Отмените тривиальное социальное обязательство, которое было невысоким, но заставляло вас нервничать.
- Подпишитесь на бесплатную пробную версию услуги, которую вы всегда хотели, но никогда не пробовали, и установите напоминание об отмене этого дерьма, прежде чем платить.
- Научиться нажмите «пауза» во время спора если вы чувствуете, что нервничаете. Скажите собеседнику, что вам нужно несколько минут. Возьми себя в руки. Возвращайся спокойнее.
- Сходите в художественную галерею и просто посидите немного с картинами и картинами.
- Вздремнуть.
- Посадить что-нибудь во дворе. Или просто расслабься комнатные растения. Удивительно, на что способно больше зеленого.
- Представьте, что вы Джон Макклейн, и сожмите пальцы ног в ковер.
- Подойдите к своей машине, закройте дверь и волнуйтесь так громко и безумно, как хотите.
- Напишите (от руки) самое злое письмо, какое только сможете, человеку, который вызывает у вас наибольший стресс. Сделайте глубокий вдох. Выброси это.
- Дайте своему партнеру право не сомневаться. Это у вас получилось? Предположите, что они находятся в стрессовом состоянии и не имеют этого в виду. Простите им.
- Проведите не менее 20 минут на естественном солнечном свете.
- Играйте как ребенок со своими детьми. Шутки в сторону. Повеселись. Сосредоточьтесь на воображении. Отправьтесь в путешествие. После этого ты почувствуешь себя намного лучше.
- В конце каждого дня составляйте список вещей, за которые вы благодарны. Позитивные утверждения могут показаться глупыми, но они невероятно полезны для изменения вашего мировоззрения.
- Отправиться в долгую поездку. Опустите окна. Включи радио.
- Петля, которая скрипит? Этот сломанный экран? Исправьте их. Эти мелкие неприятности складываются. Обращение к ним имеет большое значение в вашей повседневной жизни.
- Переставьте комнату, в которой вы проводите много времени. Небольшая корректировка пейзажа приносит много психологической пользы, особенно если это пейзажи, которые вы видите часто.
- Может это йога. Может, танцы с детьми. Что бы вы ни делали, постарайтесь постоянно двигать своим телом не менее 25 минут в течение дня. Получите эти эндорфины.
- Обнимите партнера сзади. Поцелуй их в шею. Скажите им, что вы их любите.
- Отключите push-уведомления на своем телефоне. Почему? Чем меньше вас заставляют смотреть на что-то, тем больше вы намеренно смотрите на то, что хотите увидеть, и отвоевать себя от притяжения социальных сетей.
- Говоря о телефонах, не смотри в первую очередь на свои утром. Дайте себе час. Просыпайся. Выпей кофе. Посредник. Что бы ни. Проверка новостей и Twitter может подождать.
- Сделайте договор, чтобы читать больше хороших новостей. В Воодушевляющий сабреддит новостей хорошее место для начала.
- Дайте себе час без экрана в день.
- Отпишитесь от десяти аккаунтов в социальных сетях, которые вам не доставляют радости.
- Вы ходите каждый день? Обещайте выбрать другой маршрут, чем обычно.
- Целоваться со своим партнером на диване после того, как дети заснут. Представьте, что вы снова в старшей школе.
- Напишите электронное письмо - или отправьте настоящее письмо - другу или члену семьи, чтобы просто отметиться и поздороваться.
- Ищите помощь, в которой вы нуждаетесь, но откладывали. То есть: записаться к терапевту, пойти к врачу, записаться на прием к стоматологу.
- Проведите время в молитве или медитация.
- Запишитесь на уроки музыки или на тренировку, которую вы давно хотели.
- Также запишитесь на занятие, которое кажется трудным. Ищите то, что заставляет вас учиться и расти.
- Сделать тупую ошибку? Будьте осторожны с собой. Мы все облажались. Помимо, стыд токсичен.
- Посвящайте еще десять минут в день своему хобби. Даже если это означает, что вы посвящаете только десять минут, это начало.
- У тебя нет хобби? Возьмите на себя обязательство найти его. Всем нам нужны творческие выходы.
- Избавьтесь от пяти предметов одежды, которые вы не носите. Пожертвуйте их.
- Попробуйте новый рецепт.
- Обещайте пить больше воды.
- Пока вы занимаетесь этим, ешьте больше фруктов и овощей.
- Купите тот случайный овощ, который вы всегда видите в продуктовом магазине, но не знаете, что это такое. Узнай, как его приготовить.
- Сделайте приоритетным хороший распорядок дня в конце дня, чтобы подготовьте свое тело ко сну.
- В то время как мы занимаемся этим: сделайте ставку на хороший сон в целом.
- У друга есть точка зрения, с которой вы не согласны? Взаимодействуйте с ними. Учитесь друг у друга.
- Добавьте «Пора посмеяться» в свой календарь. Звучит глупо, не правда ли? Но потратьте эти пять или десять минут времени рассказывать анекдоты со своими детьми или просмотр видеороликов, которые заставляют вас хихикать. Это творит чудеса с вашим душевным состоянием.
- Обними свою семью.
- Прости себя. Обещаю сделать лучше в следующий раз.
