Независимо от того где ты в этот День Благодарения, вы, вероятно, не остановитесь после одной тарелки. Индейка, пирог - так много пирога - картофельное пюре и другие подобные продукты, скорее всего, будут готовы, даже если вы едите без родственников. Вы собираетесь уступить, но совсем не обязательно. Поддержание физической формы - это, прежде всего, игра, в которой калории поступают, а калории выходят, а праздники вызывают дисбаланс, который можно исправить серьезной тренировкой (или тремя). Насколько серьезно? На День Благодарения нельзя бездельничать. Эта серия тренировок, основанная на принципах кроссфита, заставит ваше сердце биться чаще, а мышцы гореть без необходимости в каком-либо оборудовании. Это сложно, так что делайте это настолько далеко, насколько можете. Затем потянитесь, примите душ и наслаждайтесь дополнительными порциями - только в этом особом случае.
0-5 минут: Отжимания, приседания, приседания
Постарайтесь выпотрошить по 25 штук каждого из них за 5 минут. Звучит просто? Это первые пять минут, друг.
5-6 минут: отдых
6-11 минут: Бёрпи, альпинисты
Сочетание двух убийственных движений, начните с позиции вытянутых отжиманий. Подпрыгните ногами к рукам, затем подпрыгните всем телом вертикально в воздух и снова присядьте. Верните ноги в положение вытянутого отжимания. Отсюда поднесите одно колено к груди, держа руки на полу. Вернитесь в исходное положение, одновременно поднимая другое колено. Продолжайте чередование движений в течение всего времени.
11-12 минут: отдых
12-17 минут: Сидеть на стене
Встаньте примерно в двух футах от стены, спиной к стене. Откиньтесь назад так, чтобы ваша спина упиралась в стену, и согните колени, пока ваши квадрицепсы не станут параллельны полу, колени над носками. Держи эту позицию.
18-19 минут: отдых
20-25 минут: Отжимания, приседания, приседания
Запомнить меня? Попробуйте выпотрошить еще 25 штук каждого из них в течение 5 минут. Звучит просто? Это первые пять минут, друг.
25-26 минут: отдых
26-31 минут: 21 приседание, отжимания на планке
Встаньте, ноги на ширине плеч. Согните колени и опускайтесь вниз и назад, как будто вы собираетесь сесть на стул, стремясь поставить квадрицепсы параллельно полу. Сделайте 21 присед, затем сразу же присядьте и сделайте 21 отжимание от планки. Для этого начните с положения планки, опираясь на предплечья. Встаньте на планку с прямыми руками (сначала влево, затем вправо, затем вправо, затем влево) и сделайте отжимание. Вернитесь к предплечьям и повторяйте, пока не истечет время.
31-32 минуты: Отдыхать
32-37 минут: Бёрпи, альпинисты
Вернитесь к этому, чередуя бёрпи и альпинистов, пока ожог не станет слишком сильным.
37-38 минут: отдых
39-45 минут: Отжимания, бёрпи, высокие колени
Вот и все, так что считайте лишнюю минуту. Прыгайте на пол и выполните 5 отжиманий, а затем 5 отжиманий. Теперь встаньте и бегите на месте в течение 60 секунд, поднимая колени как можно выше, одновременно двигая ногами как можно быстрее. Делайте это снова, и снова, и снова, пока не истечет ваше время.
