Если вы евангелист утренней тренировки, новое исследование Патрик Шраувен, профессор диетологии и исследований движений в Медицинском центре Маастрихтского университета, может заставить вас пересмотреть свои убеждения в том, что утренние сеансы пота являются лучшими. Фактически, исследование показывает, что когда вы занимаетесь спортом, имеет такое же значение, как и выполнение его вообще - и что упражнения во второй половине дня могут принести больше пользы для здоровья для вашего уровня сахара в крови, чем упражнения перед солнцем поднимается.
Исследование, однако, имеет ограниченные масштабы, но ему удалось подтвердить предыдущее исследование, которое предполагает, что тренировки на разное время дня имеет разные преимущества, и ваш график тренировок должен учитывать то, что вам нужно упражнение.
Маастрийский кабинет осмотрел метаболическое здоровье мужчин с риском развития 2 типа диабет и обнаружили, что время их выполнения может быть ключом к максимальному увеличению пользы для здоровья и стабилизации уровня сахара в крови.
Исследования уже давно показали, что утро - лучшее время для упражняться если цель - лучше спать, сделать день более спокойным, снизить артериальное давление или похудеть. Другие исследования обнаружили, что дневные упражнения могут улучшить силу и выносливость и могут быть лучше для людей, которые склонны ложитесь спать поздно (а не родители). Вечерние тренировки имеют свои преимущества - они могут помочь вам снять стресс и улучшить ваши день.
Но помимо того факта, что вы можете поднимать более тяжелые веса после обеда, богатого углеводами и белками, большинство людей склонны полагать, что утренние тренировки - лучший способ оставаться в форме. Это исследование утверждает обратное.
Шраувен изучал роль физических упражнений у мужчин с диабетом 2 типа и находящихся в группе риска. Он извлек данные из эксперимента, который он помог провести ранее, в котором мужчинам предлагалось кататься на велотренажере три раза в неделю в течение 12 недель, записывая время, в которое они тренировались.
Используя эти данные, Шраувен обнаружил, что у мужчин, которые занимались рано утром, с 8 до 10 утра, было меньше польза для здоровья по сравнению с теми, кто использовал велотренажер с 15 до 18 часов, хотя они делали почти идентичные упражнения. Люди, которые тренировались днем, испытали больше потеря жира, лучший контроль уровня сахара в крови и лучшая чувствительность к инсулину, чем у утренних наездников.
Шраувен сказал: «Я считаю, что делать упражнения лучше, чем не делать их, независимо от времени». что является облегчением для тех, кто твердо верит в возможность получить его, когда сможет, независимо от времени день.
«Однако, - добавил он, - это исследование действительно предполагает, что дневные упражнения могут быть более полезными», - сказал он. Нью-Йорк Таймс. Он объяснил, что упражнения в течение дня могут «помочь ускорить метаболизм последнего приема пищи» днем или ночью. И хотя исследование не включало женщин и было сосредоточено на мужчинах с высоким риском диабета 2 типа, люди могли бы помнить об этом как о здоровой практике. — и это может даже послужить дополнительным стимулом для людей, которые обычно не встают рано, потому что они на самом деле делают самый здоровый выбор фитнеса.
