Лучшее оборудование для тренировок - это не штанга в форме буквы U или дышащая рубашка, а другой человек. Эти две тренировки с отягощениями требуют, чтобы вы задействовали своего партнера по команде и действовали как система якоря и общей поддержки друг друга. Ленты постоянно сохраняют напряжение в ваших мышцах, что позволяет эффективная и динамичная тренировка. И потому что вы будете либо держать браслет за своего партнера, либо разработка сами, ваши мышцы всегда будут задействованы. Если вашего супруга нужно убедить, просто упомяните, что исследования показывают, что пары, которые тренируются вместе на регулярной основе реже бросают занятия фитнесом, чем те, кто занимается спортом в одиночестве. Затем подкупите их массажем спины после тренировки.
Партнерская тренировка с эспандером №1
Как это сделать
Эта тренировка, созданная Дэном Газом, специалистом по оздоровительным упражнениям в Программа здорового образа жизни клиники Мэйо в Рочестере, штат Миннесота, поражает все ваше тело. Выполняйте 8-12 повторений по 2-3 подхода на человека на каждое упражнение, чередуя роли в подходах.
Упражнения
Жим от груди
Держите концы ленты сопротивления в каждой руке так, чтобы лента была позади вас, а ваш партнер, стоящий позади вас, удерживал ее посередине. Расположите локти под углом 90 градусов, поставьте руки параллельно полу. Сделайте небольшой выпад вперед. Вытяните руки вперед от груди, вытягивая обе руки. Верните руки в исходное положение. Отойдите друг от друга, чтобы добавить напряжения и усложнить упражнение, но не настолько, чтобы вы потеряли хорошую форму.
Верхний задний ряд
Возьмите концы ленты сопротивления в каждую руку так, чтобы лента была перед вами, а ваш партнер, стоящий перед вами, держал ее посередине. С прямыми локтями выведите руки перед собой так, чтобы они были параллельны полу. Сделайте небольшой выпад вперед. Отведите руки назад, сожмите лопатки вместе и согните руки в локтях, пока они не выйдут из грудной клетки. Верните руки в исходное положение.
Вращение туловища
Стоя лицом к партнеру, вы оба держитесь за ручку эспандера и отойдите достаточно далеко друг от друга, чтобы в ленте возникло натяжение. Слегка согнув колени, вытянув обе руки и выпрямив локти, повернитесь от партнера вправо, назад к центру, затем влево и обратно к центру.
Приседания
Держите концы эспандера обеими руками так, чтобы ленту перед вами держал в середине ваш партнер, который стоит перед вами. Приседайте, пока ваши бедра не станут параллельны полу, затем встаньте. Совместите тягу с верхней частью приседа, чтобы получить многосуставное упражнение, которое утомляет как верхнюю, так и нижнюю часть тела.
Партнерская цепь полосы сопротивления
Как это сделать
Рафаэль Конфорти, Клубы здоровья Youfit » Координатор фитнес-образования провел круговую тренировку для вас и вашего партнера. Выполняйте каждое упражнение в течение одной минуты, переключаясь с партнером на 30-секундной отметке. Всего сделайте три раунда.
Упражнения
Медвежий ползание
Примите позу отжимания, обернув эластичную ленту вокруг талии. Ваш партнер будет держать повязку, чтобы оказать сопротивление. Согните колени на 90 градусов, чтобы переместить их ниже бедер. Держа спину ровно, ползите вперед и назад на руках и ногах, двигая вместе правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу.
Приседания и тяга
Подготовьтесь к выполнению верхней тяги на спине (см. Выше), лицом друг к другу. Ваш партнер приседает, удерживая середину полосы сопротивления. Выполните ряды, как описано выше. Приседания прорабатывают ваши ноги, а тяга - спину и бицепсы.
Боковая планка стоя
Стоя, возьмитесь обеими руками за середину браслета прямо перед собой. Ваш партнер хватается за концы ленты. Крепко держите корпус, пока ваш партнер тянет ленту из стороны в сторону. Это упражнение нацелено на ваше ядро; перетягивание браслета из стороны в сторону должно быть кардиоусилителем. =
Боковая фиксация на высоких коленях
Встаньте, обернув эластичную ленту вокруг талии, ваш партнер будет держать ее за концы. Поднимите колено к груди и опустите обратно, пока ваш партнер тянет за ленту, чтобы нарушить ваше равновесие. Поменяйте ноги и повторите.
