Сладости очень сильно влияют на здоровье детей. Самой большой жертвой может быть ребенок зубы, но самая большая опасность - детское ожирение, эпидемия по любому определению, для которой сахар не являетсяединственный виновник но остается глубоко виноватым. Родители знают об этом, но все еще изо всех сил пытаются сократить потребление сахара, потому что, в отличие, скажем, от насыщенных жиров, его невероятно трудно избежать, и он остается обычным явлением в «здоровых» обезжиренных перекусах.. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует детям ограничить потребление сахара до 6 чайных ложек сахара в день, что является хорошим способом сказать, что Американская кардиологическая ассоциация рекомендует убрать эти пикси-палочки и пересмотреть выбор цералов для завтрака. Но, помимо этого очевидного выбора, как родитель может резко сократить расходы?
Теа Рунян, соучредитель стартап по питанию Курбо и ведущий тренер по поведению в Стэнфордской программе педиатрического контроля веса, имеет более чем 15-летний опыт оказания помощи дети и их родители едят здоровую и безопасную пищу, и говорит, что есть несколько действительно эффективных стратегий, но немного. Первый вариант покажется родителям знакомым: прочтите.
Как отучить детей от сахара
- Читайте этикетки на продуктах питания - сахар повсюду. Читайте этикетки на продуктах, чтобы ограничить добавление сахара, и относитесь к сладостям как к угощениям, а не к закускам. Дети будут есть здоровые закуски, если это станет обычным делом, но на это потребуется время.
- Установите ограничения - ограничьте десерт одним или двумя раза в неделю, а затем подавайте сладости. Уберите из дома сладкую еду, чтобы дети не испытывали соблазна.
- Родители не могут все контролировать - детей засыпают сладкими лакомствами, и они их съедят. Не переживайте, но не сдавайтесь.
- Будьте адвокатом - лучший способ убедиться, что дети получают здоровые закуски на общественных мероприятиях, таких как школьные вечеринки и командные праздники, - это зарегистрироваться, чтобы принести их.
«Так много сахара содержится в продуктах, которые продаются и считаются полезными для здоровья, например, батончики мюсли, зерновые батончики, соки, йогурты и сухофрукты», - говорит Руньян. «Прочтите этикетки продуктов и найдите бренды с наименьшим количеством добавленного сахара».
Это не означает, что батончики мюсли, сухофрукты, соки и большинство йогуртов исключены из меню, но родители должны понимать, что это лакомство и к ним следует относиться соответственно. Есть более здоровые закуски, например свежие фрукты. Если его подадут родители, дети его съедят. Сначала может возникнуть некоторое сопротивление, но каждое изменение требует времени. Все дело в искоренении неработающих привычек и создании новых, которые работают. Может быть, это означает, что десерт становится особенным, а не подарком. Возможно, это означает, что файлы cookie исключены из списка покупок. Легко быть дисциплинированным, когда вы действуете в рамках системы, и трудно, когда вы пытаетесь делать это в каждом конкретном случае, особенно когда ящики с конфетами находятся в пределах досягаемости.
«Уберите из дома сладкие соблазнительные лакомства, если не хотите, чтобы их ела вся семья!» - предлагает Рунян. «Нечестно со стороны родителей ожидать от своих детей силы воли».
СВЯЗАННЫЕ С: Полезные для здоровья варианты фруктовых рулетов, рулетов для пиццы и других закусок, которые вы можете приготовить для своего малыша
Это отсутствие силы воли реально, и это не недостаток характера. У большинства детей нет реальной власти. Даже знаменитый тест на зефир основан на идее, что сдержанный ребенок получает больше зефира. Таким образом, родители должны исключить сахар, а не дети, которые должны учитывать или пересматривать свой рацион.
И важно помнить, что в том, чтобы есть угощения, действительно нет ничего плохого. Это часть вечеринок по случаю дня рождения, школьных торжеств, послематчевых или постсезонных ритуалов. Лакомства в порядке. Они делают жизнь слаще, если их не фетишируют и не рассматривают как нечто само собой разумеющееся. И, чего бы это ни стоило, они будут. Другие родители все время будут раздавать сладости. Родители мало что могут с этим поделать, если они не будут неприятными, кроме как принять это, отреагировать на реакцию детей и попытаться проявить сдержанность.
«Не бойтесь высказаться и побудить родителей начать приносить более здоровые альтернативы сладким лакомствам», - советует Рунян. «Начните с добавления здоровых продуктов, а не отказываться от всех угощений».
Это лучший способ перейти на более здоровые закуски и блюда дома. Предложите здоровый выбор, а затем медленно откажитесь от лакомств и сладостей. Если дети выражают желание перекусить, которое они обычно ели, это может быть вариант вечернего десерта.
Сокращение потребления сахара также снижает тягу к еде, но не мгновенно. Это займет время, и вполне могут случиться истерики и плохое настроение. Но это может сделать всю семью более здоровой и сформировать полезные привычки на всю жизнь. Теперь, если бы они только чистить зубы.
