Современная жизнь, несомненно, полна стрессов. Современные семьи и папы работают дольше за меньшую плату, чтобы покрыть непомерные и растущие расходы на уход за детьми и колледжи. Папы работают, чтобы зарабатывать достаточно, чтобы покупать дома среднего класса, которых больше не существует, в хороших районах, которые они не могут себе позволить. Трудно чувствовать контроль, когда ясно, что большинство из нас вообще не контролирует свое окружение. Работа вызывает стресс. Воспитание - это стресс. Политика вызывают стресс. Находиться в Интернете - это стресс. Этот список можно продолжить. Ни один мужчина не может изменить это за день. Но многие мужчины просто хотят иметь возможность расслабиться после долгого рабочего дня или заснуть ночью, не беспокоясь о них. Вот восемь книг по управлению стрессом, которые помогут мужчинам в этом.
Почему у зебр не появляются язвы не новость в блоке самопомощи. Фактически, третье издание, которое было опубликовано 15 лет назад, с момента публикации неизменно остается бестселлером. Но книга по-прежнему возглавляет чарты, и на то есть веская причина:
Часто постоянный стресс связан не столько с фактическими обстоятельствами, с которыми вы сталкиваетесь, сколько с созданными вами самими - и изнурительными - ожиданиями, которые вы возлагаете на себя. Эта книга просит вас определить, какие стрессовые факторы в вашей жизни связаны с нереалистичными ожиданиями от себя и не добр к себе, когда вы не можете их встретить, не потому, что вы уложились в срок или ваш ребенок подрался в школа. Он также предоставляет вам научную информацию, необходимую для понимания того, почему ваша первая реакция на стрессоры - это сходить с ума, и как вы можете остановить цикл до того, как он начнется.
Книга Дэна Харриса по управлению стрессом и тревогой основана на личном опыте: Харрис беспокойство и стресс стал настолько неуправляемым, что у него случилась паническая атака в прямом эфире национального телевидения. После этого события он понял, что ему нужно радикально изменить свое отношение к жизни. Оказывается, то, что им двигало, - гиперконкурентный характер в бизнесе, который у него всегда был. - также лишили его возможности сделать перерыв и найти время для себя, что является важным способом предотвратить выгорание. В книге Харрис рассказывает о своем пути к медитации (и стоящей за ней науке). техника снятия стресса он думал, что это будет либо бесполезно, либо недоступно. Но он обнаружил, что его исследования медитации изменили его жизнь.
Стресс-доказательство не врет тебе. Нет такой версии вашей жизни, в которой вы не столкнулись бы со стрессовыми ситуациями или тяжелыми временами. Книга вооружает вас инструментами, позволяющими более гибко справляться со стрессовыми ситуациями, не позволяя стресс захватить все ваше мышление и подорвать ваше физическое и психическое здоровье. Это книга, в которой объясняется проблема, а затем даются инструменты для решения проблемы, помимо медитации. Такие инструменты, как упражнения, еда, музыка и мотивация, можно использовать, чтобы справиться с повседневным стрессом - и бороться с сопутствующими ему заболеваниями. В каждой главе книги рассматриваются разные триггеры стресса и способы минимизировать изменения, вызванные этими триггерами стресса. Это полное руководство для пользователей.
Иногда стресс может выйти за рамки постоянного тихого гула и перейти в совершенно подавляющее. Что вы делаете, когда вы настолько переполнены стрессом, что с трудом справляетесь с основными задачами и переживаете свой день? Эта книга призвана дать вам надежный совет, как успокоиться, сделать глубокий вдох и помочь переосмыслить мысли, которые приводят к вашей обратной связи о стрессе и тревоге. Когда вы прочтете эту книгу, мир не изменится, но ваша реакция на мир и ваши приоритеты в жизни могут измениться.
Находиться в таком стрессе, что вы чувствуете себя неуправляемым, подавленным или даже злым из-за обстоятельств, - это не жизнеспособный образ жизни. Но добавьте к этим проблемам занятость, и тогда будет трудно найти время, чтобы помочь себе. В этой книге представлены короткие и краткие советы, которые помогут вам быстро справиться со стрессом, не прибегая к длительным сеансам терапии или усердно работая над медитацией. Он включает в себя методы, позволяющие избежать стрессовых ситуаций, стратегии, позволяющие сделать дом, работу и учебу менее стрессовыми, а также советы по распознаванию то, что вы уже делаете в своей жизни которые помогут вам снять стресс и сосредоточиться на них более позитивно. Среди других советов - упражнения для снятия стресса, которые занимают меньше минуты, и способы улучшить режим отхода ко сну, чтобы стресс не влиял на качество сна, а также многие другие. Похоже на довольно практичные вещи!
Доктор Кабат-Зинн немного разбирается в управлении стрессом: он является основателем Клиники снижения стресса в Медицинском центре. Центр в Массачусетском университете, новаторская программа, которая помогает больным пациентам справляться со стрессом бытия. больной. Для тех, кто заинтересован в изучении осознанности и присутствия, эта книга поможет людям, находящимся в состоянии стресса, оставаться в настоящем моменте и перестать беспокоиться обо всем остальном. Эта книга делает методы осознанности, часто встречающиеся в таких практиках, как медитация, и их использование во всех аспектах реальной жизни (например, при уборке дома или по дороге на работу) кажутся более доступными. Поскольку жизнь всегда будет полна стрессов, и большая часть жизни находится вне наших рук и контроля, это тип книга, которая помогает вам контролировать единственное, что вы можете: то, как вы реагируете на обстоятельства, а не обстоятельства самих себя.
Наши реакции на стрессовые ситуации могут быть настолько немедленными, что кажется, что они происходят без осознания. Если что-то пойдет не так, голос в вашей голове, который катастрофизирует ситуацию или немедленно думает о худшем сценарии, и, прежде чем вы это узнаете, вы можете потерять дерьмо. Но что, если бы вы могли остановить этот мыслительный процесс - этот голос в своей голове - до того, как он начнется? Эта книга, еще одна старая, но хорошая книга, опубликованная в мягкой обложке в 2003 году Риком Карсоном, называет этот негативный голос в вашей голове вашим «Гремлином». Это был бестселлер. поскольку изначально он был выпущен по уважительной причине: в нем содержатся действенные советы, которые помогут вам распознать, когда вы вредит себе качеством своей мысли.
